剑女侠（gladys）说游泳池太深了，感到有点怕怕。这种感觉我也有时也有，但是反过来的，是在高山上。当你跑在山脊上，两边都很陡，你好像在鲫鱼的背上奔跑，一个不小心，就会掉下去，不管是从哪一边。有时是在蜿蜒的山路上，一边高一边低，比如H-M马拉松的16英里处，右边是悬崖，下面是大河。那种感觉，和在深水里游泳是一样的。 当然，水再深，你还是在表面上[阅读全文]
博文
(2023-11-15 14:01:59)
剑女侠（gladys）说游泳池太深了，感到有点怕怕。这种感觉我也有时也有，但是反过来的，是在高山上。当你跑在山脊上，两边都很陡，你好像在鲫鱼的背上奔跑，一个不小心，就会掉下去，不管是从哪一边。有时是在蜿蜒的山路上，一边高一边低，比如H-M马拉松的16英里处，右边是悬崖，下面是大河。那种感觉，和在深水里游泳是一样的。 当然，水再深，你还是在表面上[阅读全文]
(2023-11-13 11:06:25)
落花前天对我说：你说过“赛前减量不减速度”。。。我曾经对几个人说过，赛前Taper，减量，不减强度和频率。但是，花花是怎么理解我这么随口一说的呢，我却有点担心。赶紧提醒一下，不然断了缰绳，万一落花每次都撒丫子跑，那却不是我的本意。
先讲重点：不减速度，但不是让你每次都拼命地跑啊。该Easyrun或Recoveryrun的时候，那还是要完全放松跑的。
赛期[阅读全文]
(2023-11-10 09:49:10)
这一点，我非常佩服落花，晚上8:30就睡了。 早起，是练习长跑、游泳及其他运动的关键。也见过一些人问我们，你一个星期跑70迈，你不工作吗？你不管孩子吗？我很忙，要养家糊口，不像你们有钱有闲。。。。我可以反过来问：你愿意早上4:30起床吗？ 大家都在说，早上爬起来是多么困难的事情，尤其是现在的冬天，夜长，早上冷，那要下多大的决心才能从温暖的被窝[阅读全文]
(2023-11-02 20:27:23)
GU胶，GUgel，有些人念“G-U-gel"。其实应该是读Goo-gel.
最早的时候，就是googel，因为就是这种Gooey的样子。Gooey意思是软软的，粘嗒嗒的。后来把goo改成GU，作为商标名。但大部分时候人们就说Energygel，能量胶。
可是，跑马拉松的时候，我最讨厌这种gooey的口感。早期用的是蜜，黏黏的。不容易挤出来，特别是冬天，冻得硬硬的，费很大劲儿，非常影响比赛发挥。于是[阅读全文]
(2023-10-31 09:41:31)
北京马拉松，参赛者三万，破三2402人。
其中女子5820人，破三只有70人。这里面包括了非洲选手，专业选手，精英选手。
前些年，我学习跑步，不久就破310，我想下一个目标就是小三了。志在必得。然后跟着队友，和她一起走上了狂马之路。她每年全马在20到36个之间。我也疯狂各地酱油跑、欢乐跑，观光跑，旅游跑，探索跑，越野跑，极限跑，.....唯独把小三给冷落了。[阅读全文]
(2023-10-23 15:19:01)
痛兄说得对：“马拉松的下半场从20英里开始。” 一个全马，上半场是0-20英里，下半场是20到26.2英里。到了20英里，“马拉松”才真正开始了。 大姐大Courtney在回答超马和全马哪个难时，她脱口而出，马拉松更难些。既是长跑，又要速度。整个过程必须仔细安排，因为没有改正的机会。而超马，可以慢慢来，前面快了可以慢下来，前面慢了也可以赶一赶。 马[阅读全文]
(2023-10-18 14:23:26)
用途：iPhone14Pro，随身携带，主要用于旅游、超马。所以要轻，一天12-24小时就好。 最关键的还是超马。我是跑的，不是Hiking，不能背唐僧的那么大的背包。Hiking要背帐篷，炊具，所以很大很重。充电宝稍微大一点也增加不了多少。 超马，是要奔跑的。所以携带的东西越少越好。短裤，短袖，腰包，小的背包。所携带的物品克克计较。多100克就是很大的负担了。 按理手[阅读全文]
(2023-10-13 12:43:16)
LookingtoQualifyfortheBostonMarathon? Here'sWhatStravaDataSaysAboutThatElusiveBQ. LookingtoQualifyfortheBostonMarathon? 前天的这篇最新统计，给我们再次强调了BQ的几个关键要素。 我先把最后段落的“总结”列出来： So,ifyou'researchingforanelusiveBQ,here'swhatthedatashow:slowyourrunsdown,chooseyourcoursewisely,shootforanegativesplit,andrememberthatpracticemakesperfect...[阅读全文]
(2023-10-11 13:55:12)
独自闯入了默东森林，被关心了，谢谢大家。其实，我老是乱跑，关心我的人不少，其中就有我的小姑子。 在浪漫之都跑步，我有两个时间，早上和晚上。我习惯于清晨，平时在家里五点多就跑了，不然没法完成跑量。到了漫都，也喜欢一大早。因为大街上没人，跑起来很爽。到了上午人多了就不大跑得起来。但有一个问题，现在是十月，日出要8点钟。所以虽然有路灯，路[阅读全文]
(2023-10-10 12:05:49)
花花说BigSur报名530多。所以跑步机说可以自己跑一个。我同意旺旺的。这其实挺危险的。 不禁想起我参加了的一个小比赛，只有10英里。不过按规模，也是很大的，有20000多完赛者。如果按马拉松，在美国可以排第五了。这就是埃菲尔-凡尔赛赛跑。今年是45届。因为距离短，我有点轻敌。10英里，我每天早上都可以轻松跑一个。所以很早就报名了，也没去看路线。比赛时发现[阅读全文]
