大部分的马拉松都是有坡的，大小而已。别管是不是所谓的下坡马，首先要看的，还是爬升，ElevationGain,或者叫Climb,Ascent。小的100多尺，多的好几千。落花的阿拉斯加1306，算平均值以上。城市马一般在1000以下。我跑过的，平均在700多尺，最高的4000多尺爬升。超马一般比较大，几千尺算小的。 落花的阿拉斯加，她叫RollingHills，我认为是Hilly。六大满贯马拉松，除了波士顿和纽[阅读全文]
博文
(2022-06-29 11:39:43)
大部分的马拉松都是有坡的，大小而已。别管是不是所谓的下坡马，首先要看的，还是爬升，ElevationGain,或者叫Climb,Ascent。小的100多尺，多的好几千。落花的阿拉斯加1306，算平均值以上。城市马一般在1000以下。我跑过的，平均在700多尺，最高的4000多尺爬升。超马一般比较大，几千尺算小的。 落花的阿拉斯加，她叫RollingHills，我认为是Hilly。六大满贯马拉松，除了波士顿和纽[阅读全文]
(2022-06-28 09:58:31)
其实我没啥技术。就自己瞎琢磨的。说错了不管。信我者，后果自负。 阿拉斯加大铁的马拉松部分（最后一部分），是同一个赛道，跑两圈，每圈一个半马。路线就不贴了。高程图贴一下： 刚起跑，就有个60-80尺的爬升。第二个大爬升，是最大的，180尺。最后快到终点处，又是第二大的爬升，150尺。两遍。 如果一般马拉松，我第一个半马肯定是全部跑完。但对于铁三的[阅读全文]
(2022-06-27 16:40:28)
落花两周前跑了个Rollinghills，画风一转，突然让我写一篇RollingHills的雄文。我觉得这很认真的了。一定有背景的。我还傻乎乎地回了：我爱跑RollingHills. 回来想了半天，突然明白了。。。。我打开了阿拉斯加大铁的跑步地形图。 哇，这就是你说的RollingHills?哈哈，你惨了。这下，有你好看的了。哭吧。 因为你忘了看纵坐标！ 落花中文没我好，不知道Rollinghills叫做“[阅读全文]
(2022-06-27 10:36:02)
1.瞎摸你。长白山位于法国、意大利和瑞士的三不管地区。瞎摸你在法国一侧，也是长白山越野的起点。UTMB是在八月份。但马拉松越野还有几个小的比赛是在前几天这个周末。来自世界各地的精英混子来到这里。比赛进行三天。但第一天一大早凌晨四点，刚下过雨，天气凉爽完美，但比赛出发点除了运动员和几个打酱油的，其他人没来。说是山顶上预报有恶劣天气，比赛取消[阅读全文]
(2022-06-21 09:31:26)
今天凌晨，大约七个小时前，太阳转到了地球最北面。时间是美国东部时间05:13，芝加哥时间04:13，丹佛时间03:13，旧金山时间02:13。
这一刻，美国对面台湾岛的嘉义县，阿里山，太阳在头顶上。这是太阳能够到正头顶的最北的地方，北回归线。因为从今天开始，太阳又往南走了，回归了。在北回归线以北的地方，太阳永远不会到正头顶，一直在南边。
所以对于北半球的人[阅读全文]
(2022-06-20 14:24:09)
周六一大早，我们例行长跑。我们小组12英里。 快到终点的时候，觉得还有点力气，就对队友们说，你们先回到终点，我去多跑一点，凑个半马。 于是往右一拐，上了个小山。山顶上有个电视还是电信的发射塔。一条小路直通山顶。路不宽，但铺设得很好。弯弯扭扭，坡度不小，大概6-10%。就是下图最后那个第二高的爬升。 因为是发射器，所以顶上是闲人免进的。有围[阅读全文]
(2022-06-15 16:44:46)
前些天，我为了邀请教练来，特意准备了一个礼物；第五套广播体操。
我发现，每次长跑训练前的热身操，也可以用广播体操。我翻遍了各种版本的广播体操，这个第五套牢牢地抓住了我的耳朵。
旋律非常雄壮，有激情，坚定，最好的配曲。把其他所有版本的广播体操都比了下去。我不禁好奇，这么好的曲子，谁写的？别说体育运动，单单这音乐，就该永远流传。
一[阅读全文]
(2022-06-14 21:53:40)
你的症状比我轻，属于嘴唇周围。 我不能碰芒果，吃了以后，浑身皮肤发红疹，痒。很痒。 还有更严重的，罕见地有生命危险。 芒果最能导致过敏的是皮上的汁水，有毒。因为芒果树漆树的一种。而漆树过敏的人更多。 芒果过敏的是离果皮5毫米处的果肉。含有漆酚（Urushiol），很强的过敏原。 芒果果肉过敏成分少些，大多数人可以抵抗。 有过敏的，特别要[阅读全文]
(2022-06-13 11:21:26)
越山向海，是中文采用的一个名称。起源于美国的HTC越野接力赛。中国也开始有这种比赛了。 在耐克的故乡，美国俄勒冈州的波特兰，东面有座巍峨的雪山，MtHood.所以有人就叫帽子山，大帽山，当然正式还是采用胡德山，或者胡德火山。 非常高兴晓阳姐姐加入爱自由和我的队伍，也希望这个队伍越来越壮大。不过你是飞姐，参加过TIR接力赛，所以并不陌生。所不同[阅读全文]
(2022-06-07 20:07:15)
三周前的一个晚上，gigi看上去闷闷不乐的，不像平时看到我那么雀跃。吃过晚饭，收拾停当，我坐下来看电脑。她慢慢走过来，站在门口，似乎有话说。我想，小孩子么，不外乎被老师批评了，或者和同学闹别扭了之类。我喊她过来，她眼睛大大地看着我，说："Vangelisdied." 我“啊”了一声，问她怎么知道的。她说学校里。我在电脑上刚打出Vangelis，消息已经铺[阅读全文]
