越野一大金律：水量是时间的函数，不是距离。大家一定要记住：真的不是距离！

马拉松比赛，大多每2英里一个水站。

平时跑步训练，也是大约多少距离设一个水站。

但是，到了超马，这条行不通了。我当年的冰川超马就得到一个几乎致命的教训。

在炎热的天气下，哪怕你不动，也是要定时喝水对不对？你走得慢，但每20分钟，就得喝水，完全不管你这20分钟，是跑了2英里，还是走了半英里，还是坐着不动。

这个马拉松带来的错误观念要改过来。你带的水量，是按每20分钟计算的。而水站的位置，是在地图上，只告诉你还有几英里。如果你能顺利找到水的话。

那么，你的速度，你的体力，你的总距离，当时的气温，当时的日照，当时的湿度，树荫条件，服装，你的训练，。。。无数参数都影响到了你的速度。那么，假如还有5英里有个水源，你必须计算你所需要的时间。按照时间来计算你的带水量。再重复一下，不是按距离算。

水，是你的生命源泉。平时爬山带个一两瓶，这里不行了。硬瓶，软瓶（减轻重量），水肺，任何带水的软硬容器。

电解质粉。我习惯用的是"顺风”， Tailwaind。

还有盐丸。只喝水，会水中毒。电解质失衡，第二大死亡原因。

我也有个过滤器，25刀到50刀一个。网上买或者REI。从河流里取水要用。好歹带一个。软软的，很轻。