广陵晓阳 - 博客

(2014-02-12 21:04:53)

根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30pmatMRHighSchoolTrack,SWU(slowwarmup)2miles,andthen3x1600m(5Kpace)w/4minrec.,2mileCD”；主教练Mike给的训练计划是“2400mwarm-up,formdrills,7x800mwith400mrec.,2400mcool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给的速度训练。
然而，昨天...[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (4)

波士顿马拉松训练第二周

(2014-02-08 18:29:59)

I.训练计划
1.ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第二周训练计划
Monday-3milesfast
Tuesday-6:30pmatMRHighSchoolTrack,SWU(slowwarmup)2miles,then,1mile-2mile-1mileatslightlyslowerthan10Kpace,4and7minutesrecovery,2mileCD(colddown)
Wednesday-6mileseasy
Thursday-6:30pmatTheCopShop,2mileseasy,2miles5Kpace,1mileeasy,1mileatHMP,2milesCD
Friday-RestDay(0)(RestmeansREST!!!!!)
S...[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (2)

不平安的一个夜晚

(2014-02-06 22:01:22)

每天上班期间我和先生会通几次电话，有事报事，无事报平安。昨天下午听到他在电话中声音不正常，略带沙哑，并且给人有气无力的感觉。我立即询问：“你怎么啦？身体不舒服吗？”先生回答：““我也不知道是怎么回事，有可能发烧了。”听了他的话，我心中一紧，嘱咐他提前下班回家休息。
在我们居住的城市，这个冬天气温的变化仿佛像波浪，[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (2)

一周花絮：几万美元的红包等札记

(2014-02-02 16:30:32)

（1）几万美元的红包
一个多月前意外收到好友Jim家人的通知：Jim的遗嘱中包括留给我家10万美元，用于帮助我家女儿的教育费用。当时，Jim家人告诉我们由于遗嘱的执行必须经过一定的法律程序，所有遗嘱受益人大概在2个月后才能收到相关遗产，甚至有可能长达6个月的时间。然而，由于Jim自己生前做过多年的商业法律师，他将他的遗嘱在相关财产法律师的帮助下建立得很[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (2)

“精英”经历及全美半程马拉松锦标赛记实（多图，慎入）

(2014-01-30 05:33:28)

【前言】：谨用此帖祝所有亲朋好友在马年合家欢乐，幸福安康，马到成功！
美国田径协会将2014年半程马拉松锦标赛授权于休斯顿马拉松执委会举办，于10天前（1-19-2014）在休斯顿成功举行。锦标赛的男女运动员都必须事先达到田径协会相关赛事成绩的要求才能参加。因此，这个锦标赛大小完全不是我想象中那么庞大，总共只有126名运动员，男73名，女53名。参赛选手几乎[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (8)

拉开波士顿马拉松训练的序幕：“表妹”与训练新团队的首跑

(2014-01-30 05:27:15)

（1）“表妹”
在REI购买的GPS表准确无误地工作了2年左右，却出乎意料地在10天前的一个马拉松大赛时罢工。从比赛场地回家的路上，先生开车，我则将没有了显示跑步距离和速度功能的表拿在手中拨弄，对它是“爱恨交加”，既想完全放弃它，又有一些舍不得。这只表陪伴我度过了两个马拉松训练季节，见证了许多汗水、辛苦、和欢乐。回到家，我请先生[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (4)

My Race Day Report

(2014-01-22 20:52:25)

【前言（1-22-2014）】：象以往一样，马拉松赛结束后，我所在团队的主教练Mike鼓励大家分享比赛当天的经历。我是团队里唯一的中国人，所以，只能用英文完成布置的任务。
MyRaceDayReport(1-20-2014) [1]Prelude
ThehalfmarathononSundayismy2ndone.Basedontheresultofthe1sthalfmarathon(1:43:12,pace7:52)inOctoberof2012andtheresultofthe30KlastDecember(2:24:15,pace7:45),IsetmytargetpacefortheraceonSundaybetween...[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

歪打正着：大妈达标全美3大马拉松以及跑马得奖记

(2014-01-20 06:55:36)

1.歪打正着：大妈达标全美3大马拉松
美国3大马拉松中的（1）波士顿马拉松（波马）是必须达标（BQ）才能参赛（为慈善/公益机构募款者等除外），我所在年龄组（女性50-54岁）成绩要求是4小时（4：00）；（2）纽约马拉松（纽马）因为大多数参赛名额是根据摇号决定，只有极少数名额给相对跑得快的人，因此，纽约马拉松达标(NYCMQ)要求更高，我所在年龄组是（3：49：00全[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (24)

【此情悠悠】为老婆赚情人节礼物

(2014-01-14 06:01:00)

跑版在圣诞节至阳历新年期间成功举办了鼓励跑友们在节日期间坚持跑步的“包子活动”。虽然因为在寒假中要照顾5个孩子以及带他们外出游玩，但企鹅太太还是在活动的鼓励下跑了3次，总共22英里。据统计，在那8天活动期间，跑友们垒计跑了接近3000英里，是横穿了美国的里程数，非常可贵。版主们现在又推出了新的活动“【此恨绵绵】无休止跑到情人节”，鼓[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (2)

令我感动得眼睛湿润的《中国好歌曲》第一期

(2014-01-05 20:44:37)

备受瞩目和期待的《中国好歌曲》在1月3日由CCTV3播出首期。我之所以对这个节目比对以往的《中国好声音》更加关注是因为这个节目的参赛者演唱的是自己作词和/或作曲的原创歌曲。歌曲创作人通常只是幕后人物，由“歌手”演唱他们的歌。而《中国好歌曲》是由名不经传的创作人演唱他们自己的歌曲。由于更懂自己创作的歌里的故事，因此，歌曲创作人在演唱时[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (2)

热爱生活