Gonna Run
36岁被老田带上了马拉松之路。始于跑2英里都喘不过气来，经7个多月训练，竟能跑过终点，至今难忘。谨以此博客来纪念我跟他的友谊！
博文
(2007-05-10 17:11:23)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第六周June17,200706/17SUNDAY:热身：以轻松的走路开始…慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续10分钟，接着…跑:40分钟的Fartlek或速度训练：交替的5分钟放松跑+5分钟快速跑（控制在当时能力所及的最快速度的75%）。恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。06/18MONDAY:不安排任何跑步，只做腹部练习：做75个腹肌练习。06/19TUESDAY:[阅读全文]
(2007-05-10 17:10:02)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第五周June10,2007第五周开始增加间歇跑训练，这也将是整个训练中的一个很重要的组成部分。间歇跑可以在室内或室外跑道上，也可以在路上或公园里。训练生理学家的研究表明，两个强度之间的恢复间隔是非常有好处的，这往往被大多数教练和跑步爱好者所忽略—因为心血管系统本质上是在这些恢复间隔过程当中得到培养的--把血从心脏[阅读全文]
(2007-04-28 17:57:05)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第四周June03,2007‘Ifyouwantsomethingtohappenwithallyourheart,Youwillfindwaystomakeithappen:Ifyoudonotreallywantitwithallyourheart,Youwillfindanexcusetoexplainwhyitdidn’thappen!’-SteveWaugh,Australiancricketer第四周的目标:提高跑步的速度…注意加快步频…在一些长距离跑的训练中，要注意适当的走一走，这也是循序渐进训练的一个重要步骤!06/03SUNDAY:热身：以轻松的走路...[阅读全文]
(2007-04-25 21:14:41)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第三周May27,2007这是第三周的计划，跑步的速度还是以轻松自然为主调，跑步时间保持在上周后半周的40分钟，增加腹部肌肉练习的训练量，当然要量力而行。05/27SUNDAY:热身：以轻松的走路开始…慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。跑的时候两臂自然放松、保持有节奏而舒适的呼吸。恢复[阅读全文]
(2007-04-25 21:12:34)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第二周Sunday-May20,2007很多运动的乐趣体现在参与的过程中，以及运动带来的激情释放。通过运动、训练而锻炼你身体上的强壮与意志上的顽强品质，并达到你可能达到的新高度，会得到一种更大的快乐与成就感。这是第二周的计划，跑步的速度还是以轻松自然为主调，跑步时间会在后半周由周日的30分钟增加到40分钟，不跑步的日子，要开始[阅读全文]
(2007-04-23 19:24:14)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第一周Sunday-May13,2007‘Easyrunning…..soeasy,acavemancandoit!’-Geicoad挑战北京马拉松这就正式开始了！记住五月13日这一天。第一周跑是纯有氧训练，非常轻松、非常容易，套用现在流行的广告语：Soeasy,aCavemancandoit!第一次跑完步以后，你还是可能会酸上那么几天-J，特别当你是“常坐”一族，这是正常的，不用担心或以此作为借口。长时间的酸痛[阅读全文]
(2007-04-20 14:40:40)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007之二：重要常识
训练效果是通过一系列由跑步的压迫而产生的综合生理反应，细节极其复杂而其原理其实也非常地简单。当你开始正式训练跑步，你就开始了一个不断刺激肌肉系统、心血管系统、及神经系统的过程。而循序渐进的训练科目将会对每个系统产生积极的影响与变化。以提高速度、耐力和力量为目的，这个训练计划集合了从短距[阅读全文]
训练效果是通过一系列由跑步的压迫而产生的综合生理反应，细节极其复杂而其原理其实也非常地简单。当你开始正式训练跑步，你就开始了一个不断刺激肌肉系统、心血管系统、及神经系统的过程。而循序渐进的训练科目将会对每个系统产生积极的影响与变化。以提高速度、耐力和力量为目的，这个训练计划集合了从短距[阅读全文]
(2007-04-17 15:24:58)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007第一步：入门正所谓：万事开头难第一周应该是以享受锻炼的、轻松的姿态起步，不刻意占用很多时间来训练，以培养兴趣为主。切记，千万不要开头几周就自己把自己给累趴下了。当然，能做到以下几点，那你就有了一个完美的开篇：
1.最好是能找到一个志同道合的训练伙伴，既可以互相支持，也是一种互相督促。2.一定要养成记训练日记[阅读全文]
1.最好是能找到一个志同道合的训练伙伴，既可以互相支持，也是一种互相督促。2.一定要养成记训练日记[阅读全文]
(2007-04-16 20:33:45)
去年跑完纽约马拉松，右脚受了伤，一直没怎么训练。倒是抽空读了一本“Everyone’sGuidetoDISTANCERUNNING”–NorrieWilliamson写的。他早先是英式橄榄球运动员，后移居南非，成为一个著名的超长距离跑运动员，并一直做长跑教练。这本书面向各个程度的爱好者，根据作者的实际经验，包揽了从800米、马拉松、铁人三项一直到超长距离跑（如100英里、24小时跑、1000公里等）的基本准则[阅读全文]
