挑战2007年北京马拉松之训练第二周

挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第二周

Sunday - May 20, 2007

很多运动的乐趣体现在参与的过程中，以及运动带来的激情释放。通过运动、训练而锻炼你身体上的强壮与意志上的顽强品质，并达到你可能达到的新高度，会得到一种更大的快乐与成就感。

这是第二周的计划，跑步的速度还是以轻松自然为主调，跑步时间会在后半周由周日的30分钟增加到40分钟，不跑步的日子，要开始做一些腹部肌肉的练习。

05/20 SUNDAY :

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…

跑:以非常轻松的速度放松跑30分钟。跑的时候两臂自然放松、保持有节奏而舒适的呼吸。从现在开始注意你每日的饮水量，随着你慢慢适应并习惯每天喝6至8杯水，你会感觉越好，这是大有裨益的。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

05/21 MONDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做25个腹肌练习（方法见下面链接），以增强腹部的4块肌肉，这有利于提高你的腹部核心力量。

http://www.ehow.com/how_3191_abdominal-crunch.html

http://www.mayoclinic.com/health/strength-training/MM00333

05/22 TUESDAY: 

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…

跑:以非常轻松的速度放松跑30分钟。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

05/23 WEDNESDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做25个腹肌练习

05/24 THURSDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…

跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

05/25 FRIDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…

跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

05/26 SATURDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做25个腹肌练习