Gonna Run
36岁被老田带上了马拉松之路。始于跑2英里都喘不过气来，经7个多月训练，竟能跑过终点，至今难忘。谨以此博客来纪念我跟他的友谊！
博文
(2007-07-21 08:02:37)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十六周August26,2007本周的目标是在周六完成一次目前为止距离最长的LSR-20英里跑（30公里左右）！08/26SUNDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。08/27MONDAY:热身：10分钟轻松的热身…持续跑50分钟…轻松地！恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。08/28TUESDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。08/29WEDNE[阅读全文]
(2007-07-18 20:10:39)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十五周August19,2007第十五周将重复第十周的训练08/19SUNDAY:热身：10分钟轻松的热身…以比你热身跑略快的速度持续跑50分钟。间歇跑训练组合:12x200米/220码跑(重复跑):每一次重复跑间隔以1至2分钟的恢复时间。在这个恢复时间内可以走动或以非常轻松的速度慢跑。把注意力集中在从第一跑到第四跑的循序加速上：#1:以比热身跑略快的速度跑完[阅读全文]
(2007-07-17 14:31:56)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十四周August12,2007这一周主要加强坡地跑。08/12SUNDAY:热身：10分钟轻松舒适的热身…以舒适的速度开始60分钟持续跑…每当你遇到上坡都要加速！一直达到80%~90%的最大运动量…如果上坡后紧接着是一个下坡，那就顺下坡作放松恢复跑，直到下一个上坡再重复同一个过程。恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。08/13MONDAY:[阅读全文]
(2007-07-16 18:21:16)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十三周August05,2007何时应该开始“递减训练量”?或许你会觉得现在就谈这个话题还为时尚早，然而从头到尾了解一个训练计划是如何设计的，却应该是越早越好。当然，“递减训练量”该发生在比赛日之前的那一段时间。具体的时间长度取决于不同类型的比赛及你的个体情况，而“递减训练量”这个概念的关键是如何把你的运动高峰在比[阅读全文]
(2007-07-13 13:18:02)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十二周July29,2007要紧的是学会如何在训练中放松本周还要在周六跑一次比上周强度更高的长距离…是不是有点压力啊，呵呵，别紧张，在周一和周三暂时在距离上减了量作为调整。07/29SUNDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。07/30MONDAY:热身：10分钟左右的热身…接着50分钟持续跑…很轻松地完成。恢复：轻松地走上几分钟，最后[阅读全文]
(2007-07-13 13:13:16)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十一周July22,2007第十一周要在周六跑一次比上周更长的距离。07/22SUNDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。07/23MONDAY:热身：10分钟轻松舒适的热身…开始60分钟持续跑…绝对要放松！恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。07/24TUESDAY:不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。07/25WEDNESDAY:热身：10分钟轻松[阅读全文]
(2007-07-13 12:36:44)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第十周July15,2007本周要在周六跑一次长距离07/15SUNDAY:热身：10分钟轻松的热身…以比你热身跑略快的速度持续跑50分钟。间歇跑训练组合:12x200米/220码跑(重复跑):每一次重复跑间隔以1至2分钟的恢复时间。在这个恢复时间内可以走动或以一个非常轻松的速度慢跑。把注意力集中在从第一跑到第四跑的循序加速上：#1:以比热身跑略快的速度跑完[阅读全文]
(2007-07-06 10:28:27)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第九周July08,2007要紧的是学会如何在训练中放松第九周（周日与周二）练习的目标是坚持后半程比前半程快。07/08SUNDAY:热身：10分钟左右的热身跑:50分钟持续跑…在舒适地跑完前25分钟后，以今天你所能达到的最快速度跑完后25分钟。恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。07/09MONDAY:不安排任何跑步，只做腹部练习：做100[阅读全文]
(2007-06-28 21:24:13)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第八周July01,2007凭自己的感觉加速，愿意跑多快就跑多快，来点创意，享受这一天！第八周（周日）练习的目标是坚持后半程比前半程快。07/01SUNDAY:热身：10分钟轻松舒适的热身…开始60分钟持续跑…在跑完前25分钟后，提高速度并保持…直至完成总计1小时的运动量。以今天你所能达道的最快速度跑后半程。恢复：轻松地走上几分钟，最后以[阅读全文]
(2007-06-22 22:34:48)
挑战2007年北京马拉松October21st,2007训练第七周June24,2007心无旁骛，享受属于你的时刻06/24SUNDAY:热身：10分钟轻松的热身…以比你热身跑略快的速度持续50分钟。间歇跑训练组合:8x400米/440码跑(重复跑):每一次跑间隔以1分半到2分钟的恢复时间。恢复时间内可以走动或以一个非常轻松的速度慢跑。把注意力集中在从第一跑到第四跑的循序加速上：#1:以比热身跑略快的速度跑完。#2:以比[阅读全文]
