挑战2007年北京马拉松之训练第十三周

挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第十三周

August 05, 2007

 

何时应该开始“递减训练量”?

或许你会觉得现在就谈这个话题还为时尚早，然而从头到尾了解一个训练计划是如何设计的，却应该是越早越好。

当然，“递减训练量”该发生在比赛日之前的那一段时间。具体的时间长度取决于不同类型的比赛及你的个体情况，而“递减训练量”这个概念的关键是如何把你的运动高峰在比赛当日调整到最佳。这不仅仅是指完成马拉松所必须的身体素质，也包括充分的心理与精神准备。当你通过日积月累的训练培养锻炼了意志和身体，这就到了要开始调整递减你训练量的时刻了。

在这个计划的后面几周将陆续介绍一个已经多次验证的适合各级水准跑步爱好者的“递减训练量”的方法！！在“递减训练量”的过程里，你不仅将体验各种类型的情绪波动，还将体会到双腿充满力量的感觉、以及找比赛时最需要的信心！

 

本周主题是“休息和恢复”…跑步的距离和时间都适当减了量，请利用这个时机好好休息、积极恢复，以使身体得到充分复原。也许你会觉得这样做有些离经叛道，与很多专家的建议相反…实际上你不会由此而减弱任何心肺功能。这一点不仅是基于充分的科学研究，同时得益于很多带过上百个运动员的教练们的第一手经验。

 

08/05 SUNDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

今天是纽约半程马拉松比赛日，我没打算报名参加比赛，而是要去做一回义工。

NYC Half-Marathon Presented by NIKE

08/06 MONDAY:

热身：30分钟轻松的热身…按你当时的状态，尽可能快地持续跑20-30分钟-越快越好！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

 

08/07 TUESDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

 

08/08 WEDNESDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

 

08/09 THURSDAY:

热身：30分钟轻松的热身…按你当时的感觉，尽可能快地持续跑20-30分钟！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

 

08/10 FRIDAY:

热身：30分钟轻松的热身…持续放松跑20-30分钟！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

 

08/11 SATURDAY:

不安排任何跑步。好好休息一天！