Gonna Run

36岁被老田带上了马拉松之路。始于跑2英里都喘不过气来,经7个多月训练,竟能跑过终点,至今难忘。谨以此博客来纪念我跟他的友谊!
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挑战2007年北京马拉松之训练第九周

(2007-07-06 10:28:27) 下一个

挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第九周

July 08, 2007

要紧的是学会如何在训练中放松

第九周(周日与周二)练习的目标是坚持后半程比前半程快

07/08 SUNDAY:

热身:10分钟左右的热身

: 50分钟持续跑在舒适地跑完前25分钟后,以今天你所能达到的最快速度跑完后25分钟。

恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。

07/09 MONDAY: 

不安排任何跑步,只做腹部练习:100个腹肌练习。

07/10 TUESDAY:

热身:10分钟轻松舒适的热身

开始60分钟持续跑在跑前25分钟后,提高速度并保持直至跑完后35分钟。以今天你所能达到的最快速度跑后半程。

恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。

07/11 WEDENSDAY:

不安排任何跑步,只做腹部练习:100个腹肌练习。

07/12 THURSDAY: (跑道上的间歇跑训练) 

热身:以轻松的速度放松跑30分钟热身。

间歇跑训练组合:

8 x 400 : 200米要放松跑200米要比前200米快10秒。

400米之间的恢复:每一次400重复跑间隔以1个非常放松的400米。

恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。

07/13 FRIDAY:

热身:以轻松的走路开始慢慢加快步伐-一直加快到一个能令你感到舒服的速度。根据你今天的感受提高你的速度,按你的欲望按尽可能快的速度跑得尽可能远。来点创造性,享受一下。

恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。

07/14 SATURDAY:

不安排任何跑步,只做腹部练习:100个腹肌练习。

 

 

 

 

 

 

 

 

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