呼吸之间（上）

我发前文时才发现，有网友前不久悄悄话问我关于呼吸练习的切身感受。

那我就来分享一下我练呼吸的体会。

我意识到呼吸重要大概是从懂得深呼吸开始，实践的就是尽量把自然呼吸改做腹式呼吸。我估摸自己多年下来，也未必养成了腹式呼吸的习惯，而只是在意识到呼吸的时候，做一阵的腹式呼吸而已。

腹式呼吸的好处不用多说，把呼吸拉长了，客观上可能起到了一点轻柔按摩内脏的作用，精神上来说，能将人的情绪节奏调慢，不知不觉中，也放松人紧张的肌肉和精神状态。

腹式呼吸很简单，就是把手放在下腹部，吸气时感觉下腹隆起，呼气时感觉下腹凹进去。有人说，腹式呼吸与自然呼吸相反，我以为别去想那么多了，别把简单的事情想复杂了，自然呼吸你平时根本意识不到，做腹式呼吸时如果还需要去理解和对照自己的自然呼吸，那不是自己给自己找事吗？

在懂得腹式呼吸以后，我开始又加入了屏息，并结合屏息，慢慢练习动态中的腹式呼吸。那段时间，烦恼事情比较多，因此读了一些关于冥想的书籍，接触到了动态冥想的概念。

我觉得，要开始练习结合腹式呼吸的动态冥想，可以从散步开始。按照自己的情况，吸气走几步，屏息走几步，呼气再走几步，就是带着要把气吸到下腹部去，让它在那里停留一下，给它向下肢扩散的时间，然后再把废气呼出来的意愿来用心散步。练习时，人不必急着拉长呼吸，或急着增加一次呼或吸数步的步数，而要以气息均匀，身体感到舒适为目的去循序渐进地练习。

在练习这种动态腹式呼吸的时候，如果心情需要，人可以想象自己呼出的是某些烦恼（一项一项去具体地把它们“呼吐”出去），而吸进去的是大地母亲无穷无尽赐予我们的能量。也不必担心自己的烦恼在空中飘散，或可能被他人吸走，因为大地母亲拥有最宽厚的化解能力，人带着意愿呼出的烦恼都被她吸收去了，瞬间变成有益人的鼓舞人心的能量返回给人们吸收。人照顾好自己的呼吸就是在亲近地球母亲，接受她那最无私的对人类的关爱。如果你不能信，就看看眼前一路上的美景，那些从大地上长出的美好植物，都在向你证实这一点。我理解，人如果带着这类意愿的、伴着腹式呼吸数步法的散步，就是正念动态冥想了。

在自然接受了动态冥想之后，我开始有意在其它时候理解动态冥想。比方说，我会在网上选择一些简单动作的健身操，不时闭着眼睛跟着去做。这时候，我一般会选择动作简单缓慢、每个动作持续练习半分钟到一分钟的视频，我看一眼示范之后就闭着眼睛自己做，心里同时想着腹式深呼吸，通过闭眼去练习动作，有意锻炼一下短时记忆的能力。通常当我睁开眼时，我也会去查看身体的朝向和所处位置有无改变，这样又锻炼到我对空间的直觉与平衡能力。做这些练习的时候，我喜欢脱掉鞋子，站在瑜伽垫上去做，这样我能用脚底触觉垫子的感知来帮助身体去判断身体的位置。

在垫上动作配合呼吸练习，我借助瑜伽与普拉提的呼吸规律，当我想要放松和拉伸身体时，采用动作上扬或舒展时吸气；当我想要练习肌力时，我采用肌肉发力时呼气，收势时吸气。

从冥想的意义看，每当我闭眼动作感到自己有点失衡，或睁眼后看到自己偏离原位时，我都当它们作提示自己的机会。提醒自己做事情不可以偏激，不能过于自信，要看得到自己判断的偏差。我也暗示自己，偏差不可怕，说明以后有平衡更好的可能。

分享了这么多我自己从过去到现在围绕动态腹式呼吸与冥想的感受，内容已经不少了，下次我再来分享我对阿育咴陀呼吸法的理解与体会。