阿育咴陀的呼吸法

现在我将Vasant Lad书中提到的几种呼吸法详细与网友们分享，由于内容较多，我就不进行与瑜伽或禅宗等呼吸法的横向对比分析了。

Vasant Lad 所倡导的这些呼吸法，核心都是为了平衡体内的三大能量类型（Doshas）：风能 (Vata)、火能 (Pitta) 和土能 (Kapha)。

1. 空碗冥想 (Empty Bowl Meditation)

益处： 达到深度放松，净化身心，让思绪平静下来，最终体验到一种超越时间和思想的平和状态。

适合能量型： 所有能量型 (Tridoshic)，特别是风能 (Vata) 和火能 (Pitta) 类型，因为它可以有效安抚焦虑和烦躁。

具体做法：

舒适地坐着，双手掌心向上放在膝盖上，呈“空碗”状。

闭上眼睛，自然地呼吸，不作任何干预。

感受凉爽的空气从鼻孔进入，温暖的空气从鼻孔呼出。

将注意力放在呼吸的路径上，从鼻尖到肚脐，再回到鼻尖。

在每次吸气和呼气之间，你会自然地发现一个短暂的停顿。专注于这个停顿，让它随着练习自然地延长。

适合季节： 全年皆宜。在季节交替或情绪波动较大时练习尤佳。

适合时间段： 清晨和睡前，因为这两个时间段最能帮助你平静下来，与内心连接。

练习时长： 每天 5-15 分钟。

2. 交替鼻孔呼吸法 (Anuloma Viloma)

益处： 平衡左右脑，协调身体的能量通道（Ida 和 Pingala），镇定心绪，清除呼吸道阻塞。

适合能量型： 所有能量型 (Tridoshic)。

具体做法：

用右手大拇指按住右鼻孔。

通过左鼻孔缓慢、深长地吸气。

用右手无名指（也可采用右手中指与无名指一起用以增加力道）按住左鼻孔，同时松开大拇指，通过右鼻孔缓慢呼气。

在右鼻孔再次缓慢吸气。

用大拇指按住右鼻孔，松开无名指，通过左鼻孔呼气。

这是一个循环。重复进行。

适合季节： 全年皆宜。在精神压力大或感觉不平衡时特别有用。

适合时间段： 任何时候，特别是在工作或学习间歇，可以快速恢复精力。

练习时长： 每天 5-10 分钟。

3. 清凉呼吸法 (Shitkari & Shitali)

益处： 降低身体过高的热量，缓解愤怒、烦躁和口渴，对皮肤有益，能够镇定情绪。

适合能量型： 火能 (Pitta) 类型，尤其在炎热天气或情绪激动时。

具体做法：

Shitkari： 嘴唇微开，牙齿合拢。像吸管一样，通过牙齿吸气，会听到“嘶嘶”声。然后闭上嘴巴，通过鼻孔呼气。

Shitali： 舌头卷成一个管状（如果做不到，可以把舌尖抵住上颚）。通过舌管吸气，发出“咕噜”声。然后闭上嘴巴，通过鼻孔呼气。

适合季节： 夏季和晚春。

适合时间段： 炎热的午后，或在感到烦躁、情绪激动时。

练习时长： 每天 3-5 分钟。

4. So Hum 冥想/呼吸 (So Hum Meditation)

益处： 增强自我觉知，将个体意识与宇宙意识连接，带来深刻的平静和统一感。

适合能量型： 所有能量型 (Tridoshic)。

具体做法：

舒适地坐着，闭上眼睛。

观察呼吸，并将其与两个梵音同步。

吸气时，在心中默念“So”（发音类似“索”）。

呼气时，在心中默念“Hum”（发音类似“航”）。

专注于这个过程，让思绪自然流动，不加评判。

适合季节： 全年皆宜。

适合时间段： 清晨日出时，或在日落时分，以便与自然的能量变化同步。

练习时长： 每天 10-20 分钟。

5. 火式呼吸/风箱呼吸 (Bhastrika / Bellows Breath)

益处： 快速为身体提供能量，增强消化之火，燃烧毒素，清除呼吸道阻塞。

适合能量型： 土能 (Kapha) 类型，因为它能有效对抗迟钝和寒冷。不适合高血压或火能 (Pitta) 失衡的人。

具体做法：

坐直，保持脊柱挺拔。

通过鼻孔进行快速而有力的吸气和呼气，主要使用横膈膜。

吸气时腹部鼓起，呼气时腹部向内收缩，就像一个风箱。

这个过程节奏要快，但要保持稳定，重复进行。

适合季节： 冬季和早春。

适合时间段： 清晨，以启动一天的能量。

练习时长： 每天 1-3 分钟。

6. 单鼻呼吸 (Solar/Lunar Breathing)

益处：

太阳呼吸（右鼻孔呼吸）： 增加身体热量和活力，增强消化功能，提神醒脑。

月亮呼吸（左鼻孔呼吸）： 带来平静和清凉感，缓解压力、愤怒，有助于入睡。

适合能量型：

太阳呼吸： 适合土能 (Kapha) 类型或感到疲倦时。

月亮呼吸： 适合火能 (Pitta) 类型或感到烦躁时。

具体做法：

太阳呼吸 (Surya Bhedana)： 用无名指按住左鼻孔，只通过右鼻孔吸气和呼气。

月亮呼吸 (Chandra Bhedana)： 用大拇指按住右鼻孔，只通过左鼻孔吸气和呼气。

适合季节：

太阳呼吸： 冬季或阴雨天。

月亮呼吸： 夏季或炎热干燥的天气。

适合时间段：

太阳呼吸： 清晨。

月亮呼吸： 午后或睡前。

练习时长： 每天 5-10 分钟。

7. 海洋呼吸法 (Ujjayi)

益处： 集中注意力，温热身体，平静神经系统，能用于冥想或搭配瑜伽体式练习。

适合能量型： 所有能量型 (Tridoshic)。

具体做法：

坐直，轻微收缩喉咙后部。

通过鼻孔缓慢、深长地吸气和呼气。

吸气和呼气时都会产生一种类似海浪声的“嘶嘶”声。

这个声音要轻柔，能被自己听到即可。

适合季节： 全年皆宜。在需要集中精力或做瑜伽练习时特别有用。

适合时间段： 任何需要平静或专注的时候，也常用于瑜伽体式练习。

练习时长： 每天 5-10 分钟。

完成此书以后，我还会看看其他阿育咴陀医生的书，也看看相关的食谱，和一些针对具体需要的书籍，再之后我可能拓宽到去了解阿育咴陀的占星术，了解昆达里尼的练习等等，总之，我打算花半年至一年时间，争取尽可能全方位接触一下与阿育咴陀紧密关联的各个方面。