从一百到五千

 

一年半以前重新开始跑步，挑战自己每周跑六次。

 

为了确保成功率，一开始设定的目标是每天一百米。这个目标足够小，所以百分百完成。后来读Atomic Habits这本畅销书，发现作者所倡导的就是这种以两分钟内能实现的目标为起点，慢慢培养一种想要的习惯。

 

之后，目标慢慢提高到五百米、八百米、一公里、十五分钟、三十分钟……现在的目标，是每天五千米。

 

从一百到五千，这一路上，跨越了好几个障碍，得到了好几次提醒。

 

第一个障碍，是朋友圈。一开始，每次跑步以后发朋友圈记录。为了发圈，一路上看到美景还要停下来拍照，有时正拍照又看到有信息就干脆先回信息。所以往往三十分钟跑步时间里有三分之一都是在看手机。这很影响感受跑步的乐趣。后来，看到Francis Chan牧师的《安静的力量》这篇讲道，我停止发圈，甚至跑步的时候不带手机，这下轻松了很多、专注了很多，跑步的时间高效了很多。

 

第二个障碍，是配速。以前跑步，总是看着配速——如果能跑进七以内就开心，偶尔配速低于六就会狂喜，而进入八就非常沮丧。心情的起伏让我在和思维的博弈中开始内耗，所以跑完总是很累。扔掉手机以后，看不到配速，心情一下子放松，脚步也轻快多了。

 

再说提醒，第一次被提醒是体检验血后发现自己已是“三高人士”。而恰好就在此时，收到一个健康调查问卷，问一周有几次30分钟以上的体育锻炼。那时，我已经每天跑步15分钟，只是没有一次达到30分钟。于是，我干脆下定决心把跑步时间延长到30分钟。坚持了两个月，“三高”就消失了。

 

但是，很快就被第二次提醒了，最近一次体检发现，我的胆固醇还是超标，于是，目标被提高到五千米。在这个标准上已经坚持一个月，感觉越来越好，希望下次体检的时候胆固醇能回归正常。

 

设定目标，小步前进，摒弃杂念，享受乐趣，这些是我的跑步心得。2025年，希望五千可以变一万，未来五十年，如果上帝允许，我想跑一次马拉松。