“远红外桑拿”真有那么奇吗？

 

最近一股新的“养生”风潮正在迅速蔓延。据西媒报道：越来越多的人选择在家安装一种高端设备，不为别的，就是为了省下每周动辄$100-$150的健身房费用，还能随时享受放松时光。这种设备就是——红外线桑拿房Infrared Saunas at Home，一时间似乎用“远红外桑拿”来替代健身。

华人传媒也将“远红外桑拿”等同于“养生排毒”，因为“流汗”最好的办法是运动，流一身汗，把体内的毒素杂质通过汗腺排泄出去，“远红外桑拿”不要辛苦运动，就可以出一身大汗，好像用了“远红外桑拿”就能“养生排毒”，其实是有很大误解的。我家15年前安装一个三座的“远红外桑拿室”，这次我就谈谈这个话题。

 一．  远红外桑拿的原理

最常见的传统桑拿是利用高温水蒸气，使人体处于一个高温潮湿的闷热环境里，从而起到出汗的作用。在澳洲很多地区都会有政府的游泳健身中心，通常里面都会有这种传统的蒸汽桑拿房，出汗效果非常明显。但由于高温和空气湿度过大，容易造成缺氧，做过的朋友都觉得非常不舒服。另外蒸气浴不能长时间使用，将很多心脑血管和呼吸道疾病的患者以及老年人拒之门外。要想在家庭安装水蒸汽的传统桑拿房更是不可能。

 

传统桑拿加热非常局限

近年流行的家庭 “远红外线”桑拿房，以非常快的速度发展到全球各个角落。这种桑拿房的独特之处在于它是通过远红外线发射的特殊频谱，尽管照射人体肌肤的表层，但穿透皮肤到达肌体4-5毫米处。进入深层后，作用于人体内的细胞分子。在激活分子的同时，产生热量，刺激皮肤通过流汗。

 

“远红外桑拿”加热均匀、深入

 从结构上来说，远红外桑拿房由两部分组成： 

1．  远红外线发射源

目前家用远红外发射源用得最多的是远红外陶瓷管，外部是耐高温的镍铬合金，具有高效能、高强度，安全和超长使用寿命的特点，很多厂家提供的远红外线发射元件都是终身保修的，质量非常过硬（除非厂家和商家不倒闭）。另外纯陶瓷管发出的远红外线生物频谱很接近人体自身波长，更容易被吸收。

远红外加热元件

 2．  木质桑拿房

通常远红外线桑拿房使用的木材为香樟木、白松、樟子松、铁杉木、红杉木等。

上乘木质的密度高，木纹自然清新，质感好，耐腐蚀、不变形。特别是一些名贵木种，比如北美的红杉木Red Ceder，总能发出持久不变的自然芳香气味，据说对身体有好处。

 

 北美红杉树 

一个家庭使用的远红外桑拿房的价格，很大程度取决于做桑拿房的木材。墨尔本一个桑拿房的市价从两千澳元到一万澳元以上不等。 

二．远红外桑拿房的功效（摘自说明书）  

• 去除毒素及重金属废物
• 燃烧卡路里和控制体重
• 消脂
• 缓解疼痛
• 减轻关节疼痛和僵硬
• 提高免疫系统功能
• 增强心血管系统功能
• 放松（减轻压力和疲劳）
• 改善皮肤光泽度
• 等等

三．Health Mate家庭远红外桑拿房

 

我们是2010年在墨尔本健颐轩养生会所老板的推荐下，安装了美国公司“健康伴友”Health Mate的家庭远红外桑拿房。该公司历史悠久，质量过关，式样美观大方。他们的产品齐全，从单座位到五座位的桑拿“房间”，还有半身桑拿 “座”。形状有长方形和角落三角形等。

我们选的一款是三座位三角形的，靠在一个角落上不太占地方。内外两层木材都是采用加拿大的红杉木Red Ceder，一直发出淡淡的清香，非常好闻。记得当时购买的价位属于中偏高的。内部有6个远红外发射源，还有内外灯光，便于阅读，也可以在桑拿房里面上网或是打电话。内部有CD音乐播放器和音响，可以播放自己喜欢的音乐。控制器是内外两面都可以操作的，可以设定和调节温度和时间。我们每次桑拿通常控制在45分钟，温度在55度，每周1次（夏天流汗很多，基本上就不做了）。因为在家安置，不受时间和外出的限制，有空随时可以做。

 

家庭远红外桑拿房是用电的，用户自然要考虑到用电量。因为远红外加热机理和一般加热器不一样，发热效率比较高。据介绍这种三座位的家庭远红外桑拿房做一次也不过一度电左右，在墨尔本现在的电价差不多5毛钱不到，还是比较经济的。

四．一些经验和建议

1．远红外桑拿房体积不大，我们这个3座位的桑拿房两个内边各为1.5米，高2米。由几大片构成，尽管可以自己拆建，但生手比较麻烦。所以一旦安置好之后，最好不要随意换位。 

2．因为在桑拿的过程中会释放一些人体的水蒸气，所以整个桑拿房最好安放在通风之处，或是一个独立的房间，绝对不可以安置在睡房里。我在桑拿房外面放置一盆阔叶龟背竹植物，吸收一部分潮气，效果很好。 

3．每次做完桑拿都要把桑拿房的门打开通风，过一段时间清洁桑拿房内部，保持干燥和清洁的环境。 

4．远红外加热器产生的高温，加上体内蒸发出来的水蒸汽，桑拿房内会感觉有点“闷热”，所以有心血管疾病，年老体弱者尽量避免进桑拿房。 

5．桑拿房顶部有个小窗口是空气出口，按照热气流上升的原理，可以用此来调节空气流量，让适量新鲜空气进入桑拿房。 

6．开机的时候可以让桑拿房预热几分钟，再进入桑拿房。当控制器走完程序切断电源后，因为室内温度还很高，可以再停留一段时间。 

7．一定要喝足够的水，防止身体虚脱。 

8．按厂家建议在做完桑拿后不要洗澡或淋浴，因为流汗本身也是一种“沐浴”，所以称之为“桑拿浴”。另外即使在关闭加热器，人体还会继续出汗一段时间。在毛孔舒张状态下，再用较低温度的水冲洗，会引起身体不适。但我习惯还是用热水快速淋浴，但绝对不可以长时间处于低温之下。

9．做桑拿期间会大量流汗，所以要使用至少2-3条毛巾，一条大浴巾披在背上，一方面遮挡一部分直射的热量，一方面吸收和擦干汗水，做完一次桑拿浴通常毛巾都是湿辘辘的。座垫和脚下都要安放毛巾，以便于保护和清洁桑拿房。 

10．为了减轻疼痛和肌肉紧张，可以边做桑拿，边按摩不适区域，以帮助恢复得更快。根据各人的高低和疼痛部位，也可以在座凳上安放架子垫高整个部位，使之更接近远红外发热源。 

11．通常要在进餐后至少一个小时后桑拿，当然吃些水果是可以的。 

12．桑拿房提供一个宁静和放松的环境，播放一些比较轻松音乐，所以在睡眠之前做桑拿，使睡眠更好。 

13．做桑拿时大量出汗，在排出体内的有害元素的同时也会排出一些人体必需的微量元素。所以在做完桑拿后适当服用多种维生素会更好。 

 

时隔15年，现在的AI很聪明，我们不妨问问AI：

请问：“远红外桑拿房”对保健真有效果吗？

“远红外桑拿房”（Infrared Sauna）这几年很流行，宣传常常说排毒、减肥、改善循环、治病等。但从可靠医学研究来看，它有一些真实、有限的生理效果，但也有被夸大的地方。下面帮你分清楚： 

一、哪些效果是比较明确、得到研究支持的？

1. 促进血液循环、帮助放松

远红外线加热会让皮肤和浅层组织升温，血管扩张.

2. 身体放松、减轻肌肉紧张

类似轻度运动后那种舒缓感。
这是比较确定且多数人可以感受到的。

3. 出汗量增加

它能在较低温度（45–60°C）让人大量出汗。
但需要注意：出汗≠排毒。
汗腺排出的是水和盐分，真正解毒靠肝脏和肾脏。

4. 对某些慢性疼痛可能有帮助

有限证据显示，远红外可能对以下症状有轻微改善：

• 轻度肌肉疼痛
• 关节僵硬（如轻度关节炎）
• 运动后恢复

但效果通常是暂时的、因人而异。

5. 心血管轻微益处（类似轻度运动）

研究发现：远红外升温让心率上升，有点像做轻度散步。
对不能运动的人（如老年人、心脏弱的人）可能有一点帮助。

二、被夸大的功效（需要警惕）

市面上很多宣传是 没有科学证据 或 证据很弱 的，例如：

• 排毒（身体毒素不是靠汗排的）
• 减肥（出汗只是水分流失，不是真正减脂）
• 强化免疫系统
• 治疗癌症、肝脏病、失眠等
• 加速新陈代谢、抗衰老

这些都不能当成治疗方式。 

三、谁不适合用？（很重要）

如果你或家人有以下情况，要谨慎或避免：

• 心脏病、心律不整、严重高血压
• 肾脏疾病（容易脱水）
• 糖尿病（尤其是神经病变）
• 怀孕（体温过高有风险）
• 容易头晕、脱水的人

同时，不要喝酒后进入桑拿房。 

四、总结：是否“真的有效”？

• 有效，但效果有限且偏向“舒缓型”，不是治疗型。
• 对健康的贡献类似“热敷 + 放松 + 微运动”。
• 如果你享受这种放松感，用来舒缓压力、改善睡眠质量，是可以的。
• 但别把它当成医疗器械或减肥方式。

所以有了AI的参考意见，我们更能辨别商家的一面之词，实事求是帮助我们有需要的朋友。