2023跑步元年总结

2023是我第一年坚持长跑，总结一下，希望接下来的十年可以每年这样做给总结，比较一下是逐渐衰老还是会逐渐进步。

跑步：

今年总共跑了1170mile. 老婆跑了970mile。跑了两次10K比赛和一个半马比赛。10K跑进1小时。半马跑了2小时15分钟。对于从没长跑过的我，这是大大出乎我的意料的，从没想过自己能跑这么快。不过现在看来还有很多提高的余地。一年跑下来，觉得每个月都有进步。这就是newbie gain吧。由于跑步，多了个买gear的爱好。我和我老婆跑鞋各买了10来双，衣服买了几十件。总的来说是高高兴兴跑了一年，从原来怕跑步到现在怕天气不好不能跑步。当然也有一些挫折。今年二月份左腿拉伤了一下，原因是看版上鸡血刷梳子，所以跟着刷了一下。以前从没尝试过，先刷了一遍二十分钟，没啥感觉，就又刷了一遍，当天没觉得不适，但第二天就感觉小腿拉伤了。更严重的是可能膝盖下面的坐骨神经拉伤了，虽然肌肉拉伤一两星期就好了，但我现在如果累了，还能感觉左腿坐骨神经有点说不出的感觉。第二次是半马后两星期开始跑trail run。下坡时突然感觉右膝盖侧面疼，完全不能跑了，只能一瘸一拐的回家了。查了一下，应该是it band的问题，下坡时步子跨大了，over stride，造成的。休息一星期后提高步频，以后再也没有发生过了。除了这两个插曲，应该是很顺利的一年。

重训：

从今年三月起开始了力量训练，每星期两到三次。重训以后明显感觉身材发生了变化。现在还很期待每次重训后酸爽的感觉。重训后饭量增加不少，尤其注意摄入更多蛋白质，现在基本上是每顿无肉不欢。我和我老婆对自己的身材都比较满意，虽然看不出多少肌肉，但是身材匀称，体态健康。而且我们现在已经完全不在意体重了。以前一直去gym练，嫌麻烦，前几天自己搞了一套barbell，以后在家练了。

骑车：

12月初，想到Michigan很快天气不好了，就搞了一个stational bike。准备窝在家里上Zwfit骑车。刚刚测了一下我们的FTP。我是2.3W/KG,我老婆是2.6W/KG。记录一下，看看几个月后有没有进步。

2023是收获多多的一年。身体状态有了极大的提升。和二三十岁比，跑得更快更长了，能做跟多的俯卧撑，引体向上。血糖血脂都有进步。希望接下来的十年都能和今年一样天天锻炼。2024年没有目标，已经报了个半马，在半马跑进2小时以内之前不准备尝试全马，想想要跑4，5个小时就害怕，先跑几个半马再说吧。

就说这么多吧，非常感谢运动版，看这个版令人高兴，希望这个版越来越红火。祝大家2024新年快乐，万事如意。

[阿唐]

加油！