初学者跑步
跑步，健身
博文
(2024-12-18 08:09:10)
落花提到买鞋上瘾胜过毒品。我就来做个反面教材吧。2025年的计划是年初一个半马，年末挑战全马。兵马未动，粮草先行。这个holidayseason败了一堆鞋，为明年训练选定了以下跑鞋。我现在一周5跑，按小布说法每天得换鞋，那我就来5双吧。 DailyTrainer AdizeroSl2RunningShoes 特点是夹了一层LightstrikePro,Adidas比赛鞋foam，轻，软，弹性好，便宜$100以下应该可以买到。可以跑较长距离，[阅读全文]
(2024-12-15 12:23:06)
2024年底没到，大家就迫不及待的showoff了。我也跟风发一下。今年是我第一次从头到尾执行Consistent,Strucutured训练。运动量比去年多了一倍。主要练跑步和举重。年初定的目标半马进2，Squad1xbodyweight,deadlift1.5xbodyweight都实现了。现在觉得跑步还在进步，weightlifting进步很慢了。有时同一个重量反反复复的好几周。明年要跑个首马，想上半年半马进1：55，下半年全马4：30.举重继续，[阅读全文]
(2024-11-27 10:20:17)
前面看到关于跑鞋修修补补又三年的讨论，发表一些想法或不同意见。大家普遍认为买新跑鞋是被厂家忽悠了，我倒是认为这两年跑鞋竞争激烈，厂家推陈出新，现在市面上又很多好鞋可以买。我们刚开始跑步时，买的基本上各厂的旗舰鞋，比如NikePegasus,NewBalance1080,Asicsnimbus等。这些鞋的特点是用料足，中底midsole，厚而且软，鞋面舒适，包裹性好，鞋底中规中矩。耐用性好。[阅读全文]
(2024-10-31 13:22:23)
也许是理科生，我喜欢用科研的态度对待很多事，跑步训练也不例外。做了一些研究，考虑自己训练目的，身体调节，作息时间，给自己定了每周的训练计划，过去一年也基本按计划执行的。由于我长期缺乏锻炼，小时候是个没有肉的瘦子，中年变成球一样的大叔。所以当我意识到我需要认真对待锻炼的时候，经过研究，缺什么补什么，我给自己定的目标是首先增肌，然后提[阅读全文]
(2024-10-30 16:45:17)
跑步2年2个月。在这里记录一下我的progress。同样年过半百，和隔壁无基础直接BQ十几分钟。我还是把大家拉回现实吧。我也基本上无基础，在疫情前基本不锻炼。从去年9月份开始有计划的锻炼。今年平均每个月100mile，每星期4，5次跑步加2，3次重训。我觉得我还是蛮认真训练的。这里是我上星期半马成绩。除了第一个mile没有收住，最后一mile冲了一下，基本同样配速。心跳在前[阅读全文]
(2024-01-21 13:17:49)
从去年开始，在女儿的带动下开始了力量训练，我来分享一些这一年的体会。应不应该举重我之所以写这篇，主要是看到fuz说没看到几个举重不受伤的。我周围的中国朋友基本上都不赞成举重，尤其是大重量的哑铃，杠铃训练。我们家老人看见我们举重，每周都提醒我们要适可而止。我想说的是，fuz很可能是对的，但我也没见过几个跑步不受伤的，或者不锻炼的人没有颈，肩[阅读全文]
(2024-01-13 11:04:05)
今天外面冰天雪地加大风，周末长跑不能跑了，闲着无聊做了个FTPTest。最终结果187W。比三个星期前176W增加了一些。除以体重2.5W/KG。按羽绒服发的FTP表，总算进入cat.5了。下面是数据。[阅读全文]
(2024-01-01 12:12:31)
2023是我第一年坚持长跑，总结一下，希望接下来的十年可以每年这样做给总结，比较一下是逐渐衰老还是会逐渐进步。跑步：今年总共跑了1170mile.老婆跑了970mile。跑了两次10K比赛和一个半马比赛。10K跑进1小时。半马跑了2小时15分钟。对于从没长跑过的我，这是大大出乎我的意料的，从没想过自己能跑这么快。不过现在看来还有很多提高的余地。一年跑下来，觉得每个月都有[阅读全文]
(2023-11-04 16:10:13)
前面我发帖子有人问我身体数据有什么变化。一年多确实生体变化不小，但不能全归功于跑步，跑步的同时我还做了饮食调整和力量训练。下面是我的一些验血数据： 2022 2023 Cholesterol 184mg/dL 168mg/dL ...[阅读全文]
(2023-11-03 18:57:19)
我前面说过，我准备分享一些我跑步的经验回馈本版。现在就想到哪说到哪儿。
怎样才算跑起来，我的很多朋友，和我年龄差不多，都是很注意身体的。吃饭肯定是控制量的，也经常锻炼。但锻炼可能就是饭后散步，跳跳操等轻微运动。以前和朋友约的最多的是公园散步。我让他们跑步，他们说他们也跑。
但目标就是每星期30分钟。问他们为什么30分钟。有几种回答。一[阅读全文]
怎样才算跑起来，我的很多朋友，和我年龄差不多，都是很注意身体的。吃饭肯定是控制量的，也经常锻炼。但锻炼可能就是饭后散步，跳跳操等轻微运动。以前和朋友约的最多的是公园散步。我让他们跑步，他们说他们也跑。
但目标就是每星期30分钟。问他们为什么30分钟。有几种回答。一[阅读全文]
