WOD ,类似

150 分钟, 10分钟休息

Squats, 5×24
Rope jumps 5×120

Abs, 8×30
rope jumps, 16×120
pull-ups , 16× 4
Reversed burpees 16×4
Running 16× 50 m
Chaos running 16× 30 m

Reversed burpees 类似太极. 从站立到蹲下, 到平躺到蹲起到站立, 整个过程由核心力量缓慢控制, 很美.

完成最后一组时, 愉悦之情由内心升起