如何知道热身是否充分？

以跳绳为例.

 

之前, 跟随它的app 设定顺序热身, 主要是关节的活动, 约3分钟. 但是开跳后就发现,后侧肌肉发紧, 前几但组跳得不流畅, 后几组相对跳得较好.

今天,  模仿昨天的热身, 时间为16分钟, 除关节外, 间歇提高heart rate. 以昨天的经验, 今天的热身应该好多了.

 

感受也是这样, 整个过程不再有肌肉发紧的明显感觉.