间歇5k 训练（5）

例行热身后, 加入三组A, B-skipping , 足球场小球门间距. 收紧腹部.

第一圈时间： 9 分15 秒. 因为相对较快, 很难注意到是否全程收紧腹部, 但松弛的瞬间, 会特意收紧.

 

第二圈时间：9 分3 1秒. 上坡时, 身体有意相对幅度较大的前倾, 注意到步幅变小, 步频加快.

 

第三圈时间：9 分31 秒. 起跑好, 冲刺尽力, 但中间速度控制能力不足.

 

今天, 第一次, 三次跑的时间在10分钟以内. 有进步. 第一圈比之前的最短时间减少5秒, 也有微小的进步.