跑者年终总结：稳步前进的2022年

2022年是奔跑的一年。

1. 因为各种原因跑步训练有些起伏，前前后后大约有一个多月的时间没有跑步，其余的时间都在坚持每周约五天的跑步。总跑量1600多英里。
2. 完成了Garmin Coach里的三个半马训练，进步很明显。第三个半马训练在最后一个多星期要peak的时间段因病停训，感觉非常可惜。
3. 从暑期第一个菜鸟总结分享开始，平均大约每月一次总结，能坚持下来自己比较满意。
4. 从1英里，5K，10K，到半马距离，速度一直都有渐进的突破。圣诞节后今年最后一次长跑以半马自我测试结束，达到了年初订下的半马成绩低于100分钟的目标。
5. 这一年几乎没有伤痛困扰。中间有过因脚弓，跟腱的酸痛而停一两天的情况，皆属于增加跑量和身体适应的正常反应，很开心脚弓和跟腱现在已经基本适应每周约四十英里的跑量。

 

展望2023，希望继续稳步的提高。
1. 稳固周跑量四十英里，继续以半马成绩突破为主要目标。
2. 适当增加力量训练。
3. 保证睡眠时间，不求早起，但要做到早睡。争取做到无伤无病跑步，不忘跑步健身的初衷。

 

跑步是今年不多的亮点之一。感恩跑步伴我走过无比艰难的2022。

 

Garmin手表记录：

 

下面的图表分析不含越野跑山（跑山配速要慢不少）。

 

今天早晨雨中跑步时转瞬即逝的彩虹，是对自己跑步一年最好的鼓励。希望2023年的世界里多些健康与温暖，多些美好与善良。