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(2023-01-03 22:57:50)

惊闻坊间传言,今年只剩下362天了。心头一紧,真的么?感觉昨天还在度假,楼下也有人还在大摆宴席请客呢。掰掰手指仔细算了一下,好像是真的,心头立马升起一种紧迫感,时不我待啊。还是先把今年的第一跑记下来,咋也算是有了一个良好的开端。2023年第一跑20.23英里,凑个数。跑步的人,可能还是对数字有太多的执念吧。配速,距离,步频,步幅,心率,最大摄氧量[阅读全文]
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2022年是奔跑的一年。1.因为各种原因跑步训练有些起伏,前前后后大约有一个多月的时间没有跑步,其余的时间都在坚持每周约五天的跑步。总跑量1600多英里。
2.完成了GarminCoach里的三个半马训练,进步很明显。第三个半马训练在最后一个多星期要peak的时间段因病停训,感觉非常可惜。
3.从暑期第一个菜鸟总结分享开始,平均大约每月一次总结,能坚持下来自己比较满[阅读全文]
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想说的是,跑步需要送胯,需要学习体会臀部发力的感觉。臀,屁股,腚也。如果说小步幅高步频让我实现了跑步距离上的飞跃,那么送胯技术则是让我实现了跑步配速上的一大突破。(注:飞跃与突破都是x相对俺自己的成绩而言。)专业长跑运动员给我们印象深刻的是轻松飘逸的大步幅,尤其是放慢动作时的那种送胯或是顶胯带动下肢向前滑翔一般的优雅。所以不少地方都说[阅读全文]
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虽说跑步一年半多了,几乎每个周末都有半马距离的长距离跑,全马距离也跑过一两次,但是截止今年的火鸡跑,俺还没有真正可以记载史册的跑步成绩。哦,说的不准确,应该是有记录的正式比赛成绩。去年首跑火鸡跑,不过是线上的,成绩也是自己记录上传的。今年这次可是实打实的真人版,跟乌央乌央的一眼看不到头的帅哥美女们一起跑的,还是值得记录一下的。下面[阅读全文]
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菜鸟跑步,最开始能跑远一点能跑快一点就很开心了。随着跑步能力的提高,当你平时能跑一个小时,周末长跑能跑两个小时左右后,就会考虑怎样更加有效,更加合理利用体能去跑得更快更远了。一个不可避免的问题就是速度的控制。长跑比赛中专业选手还有许多成熟的跑者,都在追求匀速完赛,想必这应该是比较公认的省力的速度分配模式。看过一位60岁以上全马破三的牛[阅读全文]
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今天送娃去学校的高中越野队跑步训练。训练地点是屯里的小山坡,这个小山坡开始一个多英里是大约1000多尺的爬升,后面到了山脊上就是上上下下的小丘陵地形,步道比较宽,挺适合跑步上下坡训练。娃们训练的时候,自己也在附近做自己的训练。今天阴天,温度也不高,自己的训练是striderepeat,高步频>210spm全力跑20秒,休息45秒,然后重复10次。这个训练结束后,时间尚[阅读全文]
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趁大家热火讨论DrO'Keefe的关于跑量对寿命影响的机会,分享一下菜鸟跑者对跑量控制的体会。
以前讨论过“跑量与伤病”,总结下来就是三点:1.)出现关节肌腱的疼痛坚决停跑休养。2.)一旦肌肉拉伤,则需要停跑休息。肌肉的酸痛则可以通过慢跑来恢复。3.)理解跑步进步的基本规律。现在又有下面几个新的体会补充。
1.如果跑步过程中,因为太疲惫而而无[阅读全文]
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菜鸟跑者总结系列,大都源于自己所读所学,自身体验以及感悟。分享的东西不一定适用于具体读者,只是希望能对于初跑者有所启发,借鉴,让跑步成为人生的一个习惯。跑步的开始,可能总源于生活中的某些契机。这个时间或早或晚,各有不同。有人发现体重上升肚腩变厚,有人发现压力增加白发增多,有人则是体检超标危及健康,有人被家人朋友带动跑步,也有人心血[阅读全文]
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久病成医。在上篇跑步总结分享中:跑量与伤病,提到过"我身体的一个短板就是左侧膝盖外侧痛。。。最近几年最终发现根源,刻意纠正爬山徒步的姿势后就基本没有再出现过。"这里稍微详细说一下。我意识到我的左膝外侧痛,跟自己习惯的走路姿势相关。我走路一直是外八字,鞋底后跟外侧向来都是磨损格外严重。把这两个关联到一起之后,自己平时走路,当然主[阅读全文]
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七月四号大周末,周日长距离跑前两天的轻松跑,给换成了连续两天的爬山越野跑。这两次的越野跑分别是6英里和8英里,虽然距离不算太长,速度慢,但是有不少爬升,而且比计划中的轻松跑距离还是远不少,于是乎在周日的半马长跑就吃力了。周一的强化跑(gamincoach里称为tiredrun,需要全力跑)因其它事情放弃,在周二补上。结果周二跑完之后就右脚跟腱疼痛,只能放弃周[阅读全文]
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