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感谢小布的倡议,致敬2:00:35马拉松传奇。北京时间的周六,我还在北京机场里等着回美的飞机。机场里跑步不方便,也太招摇感觉容易激起民愤,于是就在机场里从东走到西,从南走到北,从E1走到E62,反反复复,算是走了个遍。最终按表时动作慢了一秒,搞了个2:00:36。最后又继续走够了10k收脚。不过自称跑者,还是用跑步的方式来说话比较实在。今年难得回国过个年,虽说[阅读全文]
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去年的半马个人计时赛因年底训练非常不系统而被迫推迟,今天终于有时间把这个迟到的比赛完成。一跑两用,算是去年的年底考核和今年的摸底考试。今天的半马跑从天时地利人和的角度看,也算是接近完美。俺是中午开跑的,气温60华氏度左右,不冷也不热,风稍微有些大。跑步的地方是每周例行长跑的步道,除了步道过桥时的一些上下坡,几乎没啥爬升,两只眼睛都闭着[阅读全文]
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(2024-01-01 00:16:05)

自己没有完成年度目标,所以年终总结就尽可能地往后拖,这不,2024年马上就要来了。虽然没有达标,不过俺也不是没努力,2023年的最后一天,俺也还是冒雨跑了个6英里,跑量能涨一点是一点。1.年初计划跑量上2023的,实跑1432英里,远未达标。自二月份以来一直受右脚踝伤痛的影响,跑步断断续续,半年之后才完全康复。现在恢复无伤痛跑步,已经是非常感恩的了。2.半马[阅读全文]
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因为一直很少参加比赛,所以一年一度的火鸡跑也算是自己的一个计时赛。去年的10k火鸡跑用时接近42分钟,今年的计划是40分钟以下,非常开心达到了这个目标,实现个人最好成绩。娃今年的高中越野赛一直都不错,许多比赛队伍成绩都是名列前茅,原本以为队伍可以进入州里这个周末的锦标赛,结果上个星期州里分区的比赛功亏一篑,遗憾无缘最后决赛。不过事情都要分两[阅读全文]
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跑步以来,garmin手表给的建议一直是俺的低强度有氧训练不足,具体一点就是五个心率区间中的一区和二区的比例太小。一区是热身,二区是轻松区,心率需要低于129bpm。这个对于我跑步来说,真的是有些低。哪怕是再慢的跑步,也通常是一抬腿跑(正确的跑步发力应该是一抬屁股跑)就超过这个二区上限了。我的评估是自己平时的有氧轻松跑应该在稍微偏快的一侧,但是应[阅读全文]
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前段时间大家讨论大峡谷徒步、越野跑,勾起了俺的回忆。无数年前,真的是很久很久以前了,俺也徒步过大峡谷。那时候还在美国中部求学,在原来的学校呆得不喜欢,已经成功申请转学到新学校了。暑期在新学校开学之前,有一个多月的空闲时间,于是就独自驾车从中部到西海岸,又北上再转回中部,历时三个多星期,走马观花,主要风餐露宿于中西部各个国家公园中,[阅读全文]
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开始跑步一年半之后,在2022年底终于摆脱了菜鸟的身份,期盼在新的一年里稳打稳扎,能有继续的提高和进步。结果到目前为止,却是事与愿违,这半年的跑步非一个凄惨可以形容。 年初一月份的跑步其实还是可圈可点的。迎接新年长跑20.23英里,接着也几乎是风雨不误的跑,一月份总共170多英里,二月一号5k也实现了个人的PR。但是二月份很快就出现了脚踝隐隐作痛的感觉[阅读全文]
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与其临渊羡鱼,不如退而结网。看坛子里热热闹闹的打卡备战,跑马BQ,PR有感。还是先动起来再说。Garmin手表自带了一些训练计划,可以根据自己目标完成时间去定制训练,对于刚刚开始跑步的人还是挺有帮助的。我2021年感恩节买了Garmin的手表之后的一年时间里,跟着里面的三个半马计划进行了训练,成效还是非常显著的,这里根据自己的切身体会总结比较一下,希望能对初[阅读全文]
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(2023-01-03 22:57:50)

惊闻坊间传言,今年只剩下362天了。心头一紧,真的么?感觉昨天还在度假,楼下也有人还在大摆宴席请客呢。掰掰手指仔细算了一下,好像是真的,心头立马升起一种紧迫感,时不我待啊。还是先把今年的第一跑记下来,咋也算是有了一个良好的开端。2023年第一跑20.23英里,凑个数。跑步的人,可能还是对数字有太多的执念吧。配速,距离,步频,步幅,心率,最大摄氧量[阅读全文]
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2022年是奔跑的一年。1.因为各种原因跑步训练有些起伏,前前后后大约有一个多月的时间没有跑步,其余的时间都在坚持每周约五天的跑步。总跑量1600多英里。
2.完成了GarminCoach里的三个半马训练,进步很明显。第三个半马训练在最后一个多星期要peak的时间段因病停训,感觉非常可惜。
3.从暑期第一个菜鸟总结分享开始,平均大约每月一次总结,能坚持下来自己比较满[阅读全文]
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