跑者分享：夏训总结 （2024年10月）

冬练三九，夏练三伏。今年夏天的跑步训练，总体来说还是非常满意的。因为有2000英里年跑量的目标，所以一直尽量达标每周40英里跑量。七月份跑量低，主要是因为有个五天四晚的背包。这次背包正赶上优胜美地国家公园里的高温天气，第一天就气温高达100华式度以上，于是背包计划临时一改再改，里程数达历史最低。不过徒步少的好处是，在每一个宿营地都有足够的时间玩耍，路上也想停就停，泡脚游泳一个不落，美其名曰：深度逍遥背包游。相比较以往的或多或少的追求一定里程数的有强度的背包，确实是晚出发早扎营，轻松爽快很多。对于其实还算是有些追求的我来说呢，其实这种背包更不错，因为刚好可以趁机做些越野跑。于是就有第一天的2英里，第二天的10英里，第三天的off trail爬山，第四天的8英里越野跑。虽说跑量比平时训练低些，但是属于高原（7000-10000尺海拔）越野跑，还有些许爬升，强度还是有的。以至于背包回来后是身体一直处于一种说不出来的疲惫感，跑步非常挣扎，最终花了大约一个多月的时间才算完全恢复吧。这次想分享的，主要就是这段时间跑步的挣扎。

 

从开始跑步到现在，时间其实也不算短了，这一晃就是三年半有余。总体来说，哪怕有时候会累，有伤痛，但跑步的热情是一直比较高涨的，每周的速度训练或是长跑前，几乎都有那种蠢蠢欲动，紧张又期盼的感觉。累了也是休息就好，跑步的热情依旧。但是这次的背包之后的疲惫，跟以往的却有了些不同。不只是身体的那种疲惫感一直挥之不去，更主要的是精神上的一丝怠倦和那种跑步兴奋劲儿的缺失。相比较速度跑还稍微好点，憋着股劲儿还算是把快跑的部分顶下来，出问题的是轻松跑和长跑。不论是以前跟踪半马计划，还是现在根据手表推荐的项目，我通常都是要比计划速度快一点的。以前的轻松跑现在需要专注的跑才能顶下来，有时候竟然努力也跑不到要求的速度，被迫跑成了恢复跑。长跑前也是需要想了又想才能迈步出门，以前鲜有的事情。我明白，这应该是身体疲惫了需要休息调整，想起了坛里以前讨论的过量跑的那个例子（记得是小布帖的一个，没有回去翻查了），不会是我开始厌跑了吧？不过虽然状态不好，觉得自己应该没有那么严重，但是又不想（也舍不得）把跑量减太多，于是就这样挣扎了好几个星期。慢慢的，慢慢的，大约8月底左右吧，感觉状态又恢复到了背包前。现在又属于开心跑步的状态了，而且夏训的效果已经开始显现。前不久顶着中午大太阳下的90多度高温，跑了个阈值跑4英里，竟然还不小心破了自己最好的一英里成绩。虽然只是提高了几秒钟，还是看到了每一分努力没有白费。

 

跑步出现这种厌跑或是状态很差时，怎样做才是最好的恢复方式？我总结下来，觉得还是应该多休息，需要的时候可以多停跑几天的。我这种坚持，可能不是最佳恢复方式。当然我也还是非常小心的，那段时间对静息心率还有心率变异值等参数密切关注，心里就是觉得稍微减点跑量和强度，多注意睡眠，休息和营养，应该是可以慢慢抗过来的。事实也跟自己预期的差不多。只是有时侯回想，这种情况如果完全停跑一个星期，是不是效果会更好一些？

 

鱼哥前些天提醒大家2024年还剩下不到三个月的时间。这时间咋就过得这么快呢？岁数大了，真的感觉时间变短了。这个月因为有旅行必然会对跑量和训练有影响，这下半年的1000跑量依旧任重而道不太远。努力！

 

又：上文写于10月中旅行途中飞机上。周末回家睡了10多个小时终于感到满血复活。欣喜发现喵爸503计划成功，特别祝贺！成功需要规划，需要努力，但是最重要的永远是最开始的那一丝梦想的种子。