跑者力量训练

这是从某位博友处搬来的，谢谢这位博友的整理。

 

 

跑者力量训练

 

重点要训练的8个部位

 

任何运动项目想要无伤健康和持续进步，强化体能都是不必可少的。

 

对于跑步这项运动来说，力量训练是最重要的体能训练内容，力量训练具有预防跑步伤痛，改善跑步经济性、提升跑步表现的重要作用。

 

很多跑者会认为跑步是用大腿跑，其实跑步是一项全身运动，全身肌肉都会参与其中，对于跑者来说，最重要的训练好这8个部位，他们在跑步中发挥最主要的作用。

 

 

1、训练上肢的经典动作：俯卧撑

 

 

 

 

2、 训练核心的经典动作：平板支撑

 

 

 

3、训练臀部的经典动作：下蹲

 

 

 

4、训练大腿前侧经典动作：靠墙静蹲

 

 

 

5、训练髋部的经典动作：高抬腿

 

 

 

6、训练臀部外侧的经典动作：侧卧摆腿

 

 

 

7、训练大腿后群经典动作：单腿硬拉

 

 

 

8、训练小腿经典动作：跳绳