建立和培养韧性的 20 个技巧 （翻译转发）

建立和培养韧性的 20 个技巧

作者： 医学博士阿米特·苏德 (Amit Sood) 2022 年 7 月 11 日

韧性是帮助我们茁壮成长的原因，尽管生活中充满了曲折。我们中有些人天生比其他人更有韧性，但每个人都可以做得更好。

我们每个人强大的方式不同。一些人在任何争论中都保持冷静。一些人善于倾听。一些人在面对消极情况时善于保持积极的态度。一些人善于在事情不对劲时大声说出来。一些人善于识别何时放手。这些所有的优势都使我们有韧性，并帮助我们应对面临的压力。我们当中最有韧性的人往往拥有更多的优势。

好消息是，您可以选择，通过实践让您变得强大的行动、行为和态度来增强您的韧性， 并放弃那些让您与之抗争的行动、行为和态度。

这里有 20 条建议，来自 Amit Sood 医学博士，他是全球复原力和幸福感中心的执行主任 （executive director of the Global Center for Resiliency and Well-Being ），也是 Resilient Option 的创始人。

快看看你已经擅长哪些？你需要加强自身哪些方面的韧性？

1. 对于小烦恼，问问自己：五年后它会重要吗？如果五年后都无所谓，也许今天不值得打扰你的平静。

2. 不给任何人降低自我价值的权力。相信那些相信你的人。用无条件接受和爱你的人的眼光看待你自己。

3. 至少每周一次与激励你的人共度美好时光。

4. 做志愿者。研究表明，志愿服务与更好的身心健康甚至更长寿有关。

5. 想想你人生的更大目标。过着与目标感一致的日子。

6. 拥抱你的脆弱。要真实。接受偶尔感到悲伤是可以的。

7. 认识到大多数人都在以自己独特的方式挣扎。在提供宽恕方面保持低门槛。

8.  善待人，尤其是对自己。仁慈是力量而非软弱的标志。

9.  降低心存感激的门槛。感谢一些微不足道的小事情，比如能够呼吸顺畅、闻到咖啡的香味、看见爱人的微笑或品尝水的味道。

10. 与其与无法控制的事物作斗争，不如创造性地处理现状。

11.每天列一个“不要做”的清单，让你的日子轻松、充实、生动、活泼。

12.感受与大自然的联系。花时间感知注意周遭的美好环境，如树木、鸟类、云彩、湖泊和河流。

13.如果事情很多，考虑在日程表上“安排一个忧虑的时间”，而不是让忧虑占据你一整天。

14.读好书。看鼓舞人心的电影。

15.每晚至少睡7到8个小时。清醒是人的；而睡觉是神圣的！

16.在大多数日子里练习深呼吸和其他形式的冥想。目标至少 15 分钟。

17.避免久坐。

18.优化你每天消费的新闻量。略过那些让您感到困扰的标题，请阅读能激发您灵感或有助于提升幸福感的内容。

19.还未完全吃饱时就从餐桌上起来。

20.培养你的灵性，花时间将它融入你的生活。