追忆而已

只言片语,追忆一二。
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度假回来话减肥

(2022-08-11 07:10:29) 下一个

首先,容我极其自恋地拉一把仇恨:)因为锻炼规律,饮食节制,我从未为身材管理烦恼过,就连近两年席卷全球的 “疫情肥” (pandemic weight) 也小心绕过未中招。不想阴沟里翻船,疫情后第一次出游体重蹭蹭上涨。痛定思痛,亡羊补牢之余小记一笔,以作后车之鉴。

    膘贴上身的途径不外乎两条,一没管住嘴,二没迈开腿。为何没能管住嘴呢?主要是心理暗示捣鬼,觉得开始度假了要好好犒劳自己,平时退避三舍的高热量食物不忌嘴,期待已久的当地特色菜更是来者不拒。思想上一放松,生物钟也乘机作妖。本来训练有素的食欲已收放自如,到了下午就自觉收工,省了吃什么的纠结,可度假期间起居无定时,肠胃和身体一起犯糊涂,不知饥,也不知饱,干脆先吃了再说:)心理暗示加上食无定餐,就算我不是顿顿胡吃海塞,聚沙也成塔呀:)

    再一个,就是迈开腿太难了。出门在外,坐车时间是平时的 N N 倍,如何迈腿?!还有,锻炼的时间也比较尴尬,大家都聚泳池边放松呢,我却跑健身房独自挥汗,矫情不亲民。所以,度假期间没有时间锻炼不是借口,是事实。

    我曾在一篇博文里谈过饮食与健身的相辅相成关系。健身除了肌肉锻炼,还给大脑一个重要的心理提示:既然唯有剧烈运动至此才能消耗卡路里若干,那么下次选择食物时,切记三思而行,谨慎选 “卡” (路里)。换句话说,迈开腿是管住嘴的压力和动力。我用断舍离概念作类比,锻炼身体好像清理家居费时费力,而整理好的房间窗明几净,正如刚锻炼完的身体神清气爽,这时候舍不得带杂物进屋子,跟不忍填高热量食物下肚是一个道理。

    度假期间,所有的原则理论都飞出了窗外:度着假呢,体重的事以后再说。又因为不能迈开腿,所以更加管不住嘴,返家的日子一天天近了,原来引以为傲的腹肌线越来越圆润,几至平复不见。到家第一周,又恢复健身,或者更准确点,是减肥模式开始。每天锻炼 60+ 分钟,锻炼完后半个小时不吃东西,但大量喝水,一则补水,二则溶脂。溶脂,溶脂,没有水怎么 “溶” 呢?避免吃碳水化物,如果实在想吃,就早饭吃。午饭或者晚午饭是水果沙拉,一碗或两碗不限,保证吃饱。

    这么做有效吗?很有效。一个星期过去,腹肌线再现,后腰未成形的游泳圈也泄气不见。更重要的是,生物钟和食欲又正常了,高热量食物失去了诱惑力,我重返从心所欲不逾矩的自由世界:)

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阅读 ()评论 (18)
评论
追忆21 回复 悄悄话 回复 'cxyz' 的评论 : 哪里哪里。小C 跟儿子一起跳广场舞,健身又增进亲子感情,一举数得,我羡慕还来不及呢!
cxyz 回复 悄悄话 追忆好有毅力,我屡减屡败,好泄气!
追忆21 回复 悄悄话 回复 'canhe' 的评论 : 哈哈,荷姐太会安慰鼓励人了,多谢荷姐!
同意荷姐说的,的确是 “思想指导行动”,也希望借荷姐吉言,生命不止,健身不息,要一直把身材管理的事业进行下去!祝荷姐新周愉快!
canhe 回复 悄悄话 旅游回来就立刻能写出这样一篇自责自律自觉的文章,追忆,你不用减肥,一定能保持好身材的。因为思想指导行动嘛!偶尔地任性了口福,一定也有意志和毅力把持出来的肥吃回去的。你的减肥餐很诱人哪!
追忆21 回复 悄悄话 回复 '水沫' 的评论 : 问好水沫,谢谢来访。
我本意是分享一点健身饮食心得,但动静太大,成自吹自擂了,惭愧惭愧:)
祝水沫周末愉快!
追忆21 回复 悄悄话 回复 'xiaxi' 的评论 : 哈哈,xiaxi 说对了,我的确是对自己比较 “狠”:)
同意,邮轮上的 “包肥” 真不是说着玩的:)
问好 xiaxi,祝周末愉快!
追忆21 回复 悄悄话 回复 '混迹花草中的灰蘑菇' 的评论 : 问好蘑菇,谢谢到访分享。
看来我们基础很像,都有一定的基因优势:)我个人觉得健身有助身材管理是一方面,但另外几个好处也很明显,一个是提高睡眠质量,另一个是内啡肽的分泌,对心理和情绪调节很有效。
蘑菇打高尔夫球打得那么好,是妥妥的迈开腿模范!
让我们都一起健美下去,共勉之:)蘑菇周末愉快!
追忆21 回复 悄悄话 回复 '竹风_如火' 的评论 : 问好如风新朋友!欢迎到访留言。
您的分享令人莞尔,不过倒应了那句玩笑话,"I need a vacation from my vacation."
祝周末愉快!

追忆21 回复 悄悄话 回复 '歲月沈香' 的评论 : 问好沈香,谢谢留言分享。
回来第一个星期我吃蔬果餐 “洗刷” 肠胃,见效很快。第二个星期饮食就恢复原样。我的日常饮食大致是一三五吃蔬果餐,其余的天吃正常饭菜,吃鱼虾,豆腐和鸡蛋补充蛋白质。我是坚果控,吃的时候要特别留意别吃过头。其它甜点和冰淇淋,想吃就吃:)
沈香吃素,又坚持锻炼,很棒啊!一起加油!
祝沈香周末愉快!
水沫 回复 悄悄话 原来是有腹肌的追忆,佩服~~
xiaxi 回复 悄悄话 追忆的确是个自律的人,可以心想事成!
我是旅行不会胖,乘游轮旅游就有增重的可能:)
混迹花草中的灰蘑菇 回复 悄悄话 追忆厉害!我曾经是天生的享福命,随心所欲的吃也不用担心体重体型,可这疫情、年龄外加马上空巢的轻松感,游泳圈竟然悄没声的上身了,也终于体会到了控制饮食的不易。自律中的自由,你这境界很高了哦,向你靠拢:)追忆周末愉快!
竹风_如火 回复 悄悄话 俺老公每次出去玩,回家重2公斤,然后,信誓旦旦话减肥,5年下来,重了10K,呵呵。
歲月沈香 回复 悄悄话 追忆好自律,旅行结束马上恢复管嘴和迈腿,还有腹肌线,太棒了!身材管理太难、太辛苦了!我也经常运动,也吃得少,但从来没有腹肌线,还是肉嘟嘟的。羡慕追忆好身材。那盘是你的零食还是正餐?都是减脂的东西,很赞!祝追忆周末愉快!
追忆21 回复 悄悄话 回复 '世界在我心中' 的评论 : 多谢世界,偶尔放纵,很容易就减回来了:)
祝周末愉快!
世界在我心中 回复 悄悄话 祝贺你减肥成功
追忆21 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 就是啊,身材管理是持久战,反反复复,乐此不疲:)
菲儿家里日日美食,身材还那么好,有什么心得可要分享啊!
菲儿天地 回复 悄悄话 哈哈哈,追忆很棒,我也是刚刚把度假回来增加的重量减掉,天天酒店早餐百肥,外面午饭晚饭,加上酒店lounge 晚上的Orderve和desserts ,艾玛,重了好几磅。这盘子里的都是好东西!:)
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