养生在春天发力

                                          养生在春天发力

 

一、春季保暖防寒

民间素有“大寒到顶点，日后天渐暖”的说法。新年的钟声消解了几分寒意，增添了几分欣喜与期待。天气逐渐回暖，但是仍要避寒保暖，俗话说：“春捂秋冻”， 顾护阳气，避免寒邪伤身。

春季气候冷热多变，有时一天之内气温变化幅度很大，人的机体经过一个寒冷的冬季之后，在御寒冬衣的保护下，血管处于收缩状态，整个血液循环相对缓慢，体温调节系统的功能降低，免疫力相对减弱。所以，如果春天急于减衣， 当天气变化或倒春寒时就容易受凉， 感冒等疾病就随之而来。秋季是由夏转冬的过渡季节， 大致每隔四至五天，日平均气温下降1摄氏度，气温变化相对较缓慢。这样人们晚一点加衣服， 还可以锻炼御寒能力。秋季是气候由热转凉的时候，此时若能适当接受一些冷空气的刺激，能增加身体的应激能力与御寒能力。天气渐凉时加强身体防寒运动， 可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，有利于避免许多疾病的发生。

二、养生必滋于食
饮食上要遵循养阴温阳的原则。大寒之后阴气逐渐减弱，阳气渐生，此时不应大补特补，特别是对于阳气偏盛的人容易出现便秘，上火的症状，此时饮食应偏向清淡。大寒是冬天的最后一个节气，与立春相交接，食物进补的量应逐渐减少，以顺应自然界的变化。在食物中可适量加入升散性质的食物如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。同时也可以食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。大寒饮食还应重视补充热量。植物的根茎是蕴藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力[1]。

膳食推荐：

1.花胶排骨汤

配方：猪排骨250g，花胶 15G，熟猪油50g，味精、绍酒、精盐、葱白、姜片各少许。

做法：猪排骨清水洗净，将花胶洗净，去掉油脂，花胶蒸15分钟，后再放置冰箱泡发一天，剁成块，炒锅置火上，下猪油烧热，排骨下锅干炸10分钟，待排骨水分榨干，呈灰白色时，加入精盐，姜片略烧，起锅盛入砂钵中一次放足清水约450g，置火上煨2小时，再加入味精、绍酒、葱白，再用中火继续煨半小时即成。

功效：滋阴强体。

 

2，虫草花胶炖乳鸽：女性滋补养颜食谱

　　配方:虫草花10克，乳鸽1只，花胶30克，(花胶又名鱼肚，是从鱼腹中取出鱼鳔，切开晒干后而成.)生姜1片。

　  功效: 补益气血，用于病后体虚、头目眩晕，妇女带下等。

制作:乳鸽去毛，虫草花，洗净，生姜洗净，花胶浸发，切丝洗净，全部用料放炖入容器，加适量开水，少许酒，加盖，隔水炖3小时，调味供用。

 

 

三、起居养生

应保持“必待日光、早睡晚起”的作息规律，在出太阳的时候常晒后背以补阳。特别是老年人，天气寒冷以引发心血管疾病，更应注意生活起居。早起应动作缓慢，避免猛然坐起，以免引起头晕。因天气寒冷，家家户户门窗大多紧闭以保暖，这样容易滋生细菌、病毒，从而引发呼吸道疾病，应当每天上下午温度高时，单面门窗打开通风换气，勿直对风吹，减少疾病传播和风寒邪气引起相关疾病，当然，暖气不宜过热，内外温差太大反致出门感冒和寒邪直中脏腑。

 

四、适量运动

冬天阳气敛藏，人体阳气也顺自然界潜藏，春天到了需要适量活动，激发人体阳气以御寒抗邪。“动则生阳，静则生阴。”适量运动有助于人体气机升降，气血运行，津液代谢，促进人体健康。但是要注意避免剧烈运动，特别是新冠病毒感染后处于康复期的患者。除了适量运动外，也可练习大寒养生功，此功法载于《遵生八笺》，具体方法是：每天晚上，单腿跪坐于地板或床上，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各15次。然后叩齿、咽津、吐纳。经常做此功能改善舌根强痛、体不能动或不能卧、股膝内肿、足背痛、腹胀肠鸣、泄泻、足踝肿等。

 

在开始使用任何药物或膳食补充剂之前，请务必咨询医生。

Always consult a physician before start using any dietary or herbal supplements.

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