控制饮食，简单降糖

         2014年以来，全世界据估计共有4.22亿成年人罹患糖尿病，糖尿病前期人数更是惊人。我不幸也成为其中的一员。

       近几年我的空腹血糖都在6.1至6.9 mmol,属糖尿病前期。医生们说赶快控制，不要发展成糖尿病。可是虽然做了些饮食，运动等措施，但方法并不得力，今年1月空腹血糖居然过7了，2小时餐后血糖过了11.1，可以诊断糖尿病，情况严重了。医生开了口服降糖药。

      可是i鉴于终身服药的方式令人不安，也觉得自己没有找到好的方法控糖，我尝试再摸索，摸索饮食，运动降糖，先不吃药。经过5个多月努力，现在降到6.8，退回诊断线内。扔高，继续努力。我的方法简单易行:

1. 一天2餐: 一天早中2餐，早餐约9点，中餐约下午1至2点，晚餐不吃，把一天的水果放在下午吃，尽量在5点之前，即所有就餐在8小时之内完成，保持16小时空腹，所谓的168。这个较容易做到，晚上8，9点肚子饿了，喝点水，告诉自己明早就有饭吃了，就过去了。

           这个措施使我减重了4公斤，也是降糖的主要方法。

2. 降糖食物: 糖饮料都戒除。每餐主食都先吃麦包，麦片粥，小米粥，红薯，红米饭等，留一半食量吃普通的米饭，面食。菜普通炒，烧。每餐有空心菜，小白菜，南瓜，苦瓜，山药，洋葱，埚苣，海带，木耳，菇等降糖菜的1，2种。水果主要是柑橘，香蕉，苹果，梨等。喝无脂牛奶。油是橄榄油，芥花油。

3. 运动: 每天步行几千步，多数是5，6千步。简单操活动全身。跟降糖前并无2样。

4. 绿茶: 以上方法4，5个月并未完全凑效。显著降糖是从6月5号开始喝庐山云雾茶，每天淡淡的一杯绿茶，续杯数次，喝一天。约一周后空腹血糖降至6.8，退回糖尿病线7。此外，5月底6月初做了一趟为期9天的欧洲行，每天平均9300步。

            虽然措施之前，可以诊断糖尿病了，但我并无典型的3多1少，只是有点口渴，主要变化是小腿有点烂糊糊的，一点点蚊子咬了，够不得好。这10余天好多了，皮肤白皙，光滑多了。我的方法简单易行，跟我情况相似的朋友不妨试下。

[PingJiangLi]

谢谢分享， 很好经验。

[Ping_萍萍2018]

回复 'liyy2047' 的评论 : 谢谢妹妹来访，关心。如果血糖控制到了正常水平，我想还是要控制主食，应该不能恢复正常的三餐。因为糖尿病是终身吃药控制血糖的。现在饮食控制，是相当于吃药的，药要终身吃，控制饮食也应该是终身的了。

[liyy2047]

萍萍姐，好佩服你的毅力，一天两餐。
如果血糖控制到了正常水平，能不能恢复三餐呢？
想想要16小时后才能进食，这要多大的决心呀！