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如何每周花两分钟时间达到锻炼效果

(2022-08-09 05:44:03) 下一个

我们家兄妹三人,最爱运动的就是麦二哥,他现在每年要跑好几个马拉松,他曾经在《我的第一场马拉松》中讲过自己是如何从菜鸟走路者变成跑马爱好者的。我们的家庭群里,几乎每天都会收到他发的至少十公里打卡图,我总是给他使劲地点赞,然后不好意思地说今天又没锻炼,说的理由都是老生常谈:没时间。

麦二哥对我这个不是理由的理由实在看不过眼了,他以前看了一部BBC纪录片《锻炼的真相》,最近特意提炼总结写成文,发到群里,让俺好好学习学习:到底每周两分钟的时间有木有?我赶紧读文学习,如醍醐灌顶,很多真相都颠覆了我们固有的常识和观念,以后再说没时间锻炼,那就是矫情,就是没救了。

来来来,俺把麦二哥的这篇文分享在这里,看看如何每周花两分钟达到锻炼效果?怎样运动更科学?运动能带来什么样的好处?文中观点都来自BBC的纪录片,仅供大家参考。

作者:麦二哥 ----------------

没有时间运动怎么办?肌肉流失怎么办?怕跑步伤膝?运动真会使人快乐?运动对大脑有好处吗?BBC纪录片《锻炼的真相》给出了答案。

一天一万步没有科学依据

走路是通常的一种运动方式,到底要走到什么程度,才能真正起到锻炼身体的作用?一天一万步,是人们经常用的数据,似乎这是永葆青春与健康的养生术语。这神奇的数字到底是从哪来的?早在1964年东京奥运会前不久,有家公司推出了一种叫“万步计”的仪器,所以这个神奇的数字不是出自什么严谨的科学研究,而是商业行销手法。

但一万步到底可行不可行,有没有不占用更多的时间,但效果一样的运动呢?研究人员把测试者分成两组,一组每天一万步,一组采用三次各“十分钟快走”的方法。比较而言,每天完成一万步要比三次“十分钟快走”难度要大很多。测试表明,三次“十分钟快走”相当于中等程度的运动,健康效益要比万步走大很多。片子建议一星期做150分钟的中强度运动,也就是要有喘气的感觉和明显的心率的增加,这样可以锻炼心肺功能,降低罹患糖尿病、心血管疾病与某些癌症的风险。

结论:分几次中等强度的运动,比一味耗时间的慢走,效果要好得多。

怎样用少许的时间达到最佳的效果

如果连一天30分钟都觉得多,还有更短时间的运动,可以达到长时间运动的效果,这种方法叫做“高强度间歇性训练”(HIIT)。用这种方法,一星期只要两分钟就能彻底改变你的身体。

研究人让5个测试者在运动前后各测一次肌肉里的肝糖,看看肌肉内储存的糖分在运动前后有什么差别。高强度间歇性训练的方法有很多,片子里是让测试者全力狂踩脚踏车,一次20秒,共2次,一周3次。在高强度运动后,测试者体内的肝糖平均下降了24%,下降明显。高强度间歇性训练之所以有效,就在于激发肌肉深层,使肌肉里的糖释放出来,变成能量。身体通过这种刺激,会提高心血管系统的功能,影响到心脏和其他部分。所有运动都会释放肝糖,不过高强度间歇性训练更快、更有效。如果是慢跑的话,达到同样的效果,得45分钟。

高强度间歇训练5周后,体能是否有改变?5个测试者的体能平均提高了11%,这意味着罹患心脏病的风险降低了20%。

结论:要想以最短的时间获取最大的效果,HIIT是首选,一星期两分钟就够了。片子里使用脚踏车健身器,但也推荐了无器械方式,具体是一分钟开合跳,尽全力,越快越好,接着一分钟深蹲,然后一分钟原地冲刺跑,最后再做开合跳和深蹲各一分钟,共5分钟时间。

肌肉训练的负重越重越好吗

人们的肌肉随着年龄的增长而自然衰退,大约从35岁开始丧失肌肉,大约每年会减少百分之一。研究表明,增强肌肉除了增加体能外,强健的肌肉能降低罹患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉能有效吸收体内的糖,如果糖分一直停留在血液中无法分离出来的话,就会增加糖尿病风险。

通常人们对健身房的负重训练望而生畏,有没有不举那么重也能达到同样的效果呢?片子里让5名从不做肌肉训练的女性测试者进行测试,测试者一只手举较重的哑铃,另一只手举较轻的哑铃,腿部训练也是如此分配负重。但无论轻重,都是练到举不动为止。共训练了六周,一周两次。测试表明,六周后肌肉增加、脂肪减少,肌肉力量平均增加了25%,而且肌肉的增加与举重的重量没有关系,两边的肌肉不会一边大一边小。

结论:肌肉锻炼很重要,但不一定要举那么重的哑铃。尽管轻的和重的效果一样,但受试者却喜欢重的,因为花费的时间没有那么多。

跑步真会伤膝吗

很多人担心跑步会伤膝盖。研究表明,跑步不但对膝盖无害,反而对膝盖有益。跑步带来的规律性冲击,会反复挤压与舒张软骨,刺激血液流动,将更多的氧气与养分输送到软骨,能促进软骨自我修复、成长和发育,这对膝关节大有好处。经常跑步的人,罹患关节炎的几率要比不跑步的人更低。所以,长期看,跑步对关节是有益的。

不过运动受伤是不可避免的,跑步也会弄伤自己。在不平整或光滑的地面上跑,受伤的风险比较高;还有一些人在短时间内跑得太猛,在身体还没有适应的时候就跑太长的距离或跑太快,也容易受伤。所以,最好从快走开始,再逐渐拉长距离与提升速度。如果身体过胖或体重过重,可以先骑单车或游泳,等体重降一些下来再开始跑步。

结论:所谓跑步伤膝,这是不运动的藉口!

运动让人愉悦有科学依据吗

大部分人运动是为了增进健康,包括减肥和塑身,也有一部分人纯粹是热爱运动。新的科学研究对运动使人愉悦的原因给出了解释。

经常跑步的人都表示,他们在跑步的时候会有一种“跑者的快感”。研究表明,运动时大脑会释放一种让人愉悦的化学物质——脑内啡,这种物质与内生性大麻相类似,两者的构造极为相同。

科学家研究大麻为何会给人带来快感时发现,人体有一种特殊的受体,也就是细胞的外层有一种蛋白质,大麻的化学物质会跟这种蛋白质结合,引发人体的快感。进而,科学家研究人体究竟会制造什么东西跟这个受体结合,因为人体不会无缘无故就具有能跟大麻结合的蛋白质和受体,经过研究,发现了人体中有称为“内生性大麻”的物质,它与大麻的大麻碱的分子结构几乎一模一样,所以是类似的物质,其药物性质也非常相似,这两种化学物质都会引发正面情绪,并刺激胃口。通过分析跑步半小时后的测试者的血液样本,发现内生性大麻比跑步前增加了30%。

为何运动会增加内生性大麻呢?这或许是人体激励我们运动健身的一种方式,这是人体奖励运动的机制,是生命演化的产物。运动带来的快乐与吸大麻又有什么区别呢?测试表明,5个测试者中增加最大的增加了30%。而吸大麻的话,会增加更多,太多的量人体吸收不了,会对人造成许多负面的影响。当人体自行制造大麻碱时,会保持在安全的范围内。

结论:运动对每个人都会带来刺激。所以只要运动都会增加内生性大麻,而无需长久的运动。

运动对大脑有好处吗

让测试者在跳舞前后做一些心智测验,以分析决策能力、工作记忆、辨认能力和判断能力的变化。测试表明,在进行30分钟快速舞步训练后,视觉和注意力方面提高了13%,改变最大的是工作记忆方面,提高了18%。

许多人抱怨没有时间运动,这项测试说明,运动可以更有效计划自己的时间,使效率更高。

结论:运动不但使身体更敏捷,而且使大脑更聪明。

(照片拍摄 by 麦二哥)

 

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阅读 ()评论 (86)
评论
麦姐 回复 悄悄话 回复 'cxyz' 的评论 : 那个五分钟无器械的我觉得比较容易实施,小C可以试试。
麦姐 回复 悄悄话 回复 'laopika' 的评论 : 谢谢皮卡兄,你的那个蔬法也很好看,没有亮妈做不了的。
cxyz 回复 悄悄话 看来得研究一下这个HITT。 谢谢麦子介绍。
laopika 回复 悄悄话 呵呵,这个头像值得一夸,我也可以仿效一下,也是谢谢亮妈的杰作
麦姐 回复 悄悄话 回复 'tiantian321' 的评论 : 谢谢分享,祝周末愉快!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '梅华书香' 的评论 : 谢谢梅花,祝周末愉快!
tiantian321 回复 悄悄话 华人骗华人,揭穿他的画皮:
https://www.zhihu.com/question/495259799
梅华书香 回复 悄悄话 新头像,很漂亮,赞!!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '心中之城' 的评论 : 哈哈,师傅,看到二姨太的萝卜腿,所有人都会心情愉悦的。:)
麦姐 回复 悄悄话 回复 'Tigerlily66' 的评论 : 问候百合,你的每日一万步加上网球运动,已经是妥妥的运动达人了,如果每周再来个两分钟高强度,那就是运动强人了。:)
心中之城 回复 悄悄话 回复 '麦姐' 的评论 : 今天在亮妈家玩到嗨!再次感谢麦姐及时送来鸡毛信啊!真是暑中送清凉的爽快啊!艾玛! 事实证明,除了运动,亮妈蔬法也可以让人心情愉悦,不是吗?哈哈哈!
Tigerlily66 回复 悄悄话 两分钟就能有这么好的锻炼效果,太吸引人了,要好好研究一下。我这几年都坚持每天走一万步,但总觉得运动强度不够,也就最近多打了点网球才稍感觉好一点,等天冷又当蜗牛了:)
麦姐 回复 悄悄话 回复 'GP2X' 的评论 : 谢谢GP2X临帖分享,我也觉得跑太多对膝盖还是会有害,据说要学会正确的跑姿,就会把对膝盖的损失减到最低。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '漂亮姑娘' 的评论 : 谢谢美妞好补充,赞成你说的,水泥地面最伤膝盖。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '山花浪漫' 的评论 : 谢谢山花,同意你的看法,竞技其实比较伤身体。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '海风随意吹' 的评论 : 谢谢海风姐,你说的是,大家要根据自己的情况来锻炼,动总比不动好。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '幑宁' 的评论 : 谢谢幑宁,你做得很好了,两分钟太高强度。少上网是对的,我也要开始少上网多锻炼!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '水沫' 的评论 : 谢谢沫沫,我也觉得那个5分钟锻炼更有操作性,不需要任何器械。和沫沫一起动起来!
GP2X 回复 悄悄话 跑步未必伤膝盖,但跑马是铁定伤膝盖的。再好的东西,吃多了也会出问题。
漂亮姑娘 回复 悄悄话 跑步伤膝是指最好不要在水泥地之类的硬表面,在草地上或是有弹性质地的路面上跑比较好。
山花浪漫 回复 悄悄话 运动会让人快乐!但不是去竞技,如果是轻松的运动:)

非常棒的介绍,学到很多!谢谢分享
海风随意吹 回复 悄悄话 感谢分享。如何锻炼也是见仁见智,只要多动一动,总不会错。
幑宁 回复 悄悄话 谢谢麦子分享!麦二哥好总结!运动健身健脑,我现在每天宁可少上网也要坚持走1小时。试过几次,两分钟运动不适合我:)。
水沫 回复 悄悄话 麦二哥好文!我喜欢这个5分钟锻炼,收藏此文开始锻炼~~~
麦姐 回复 悄悄话 回复 'momo_sharon' 的评论 : 问候墨墨,刚从你家回来。墨墨天资聪颖,再每天坚持走这么多路,怪不得才情横溢呢。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '花似鹿葱' 的评论 : 问候葱葱姐,我记得你以前说过每天4000步,加上瑜伽游泳登山,葱葱姐的运动项目可真不少,点赞!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '杜鹃盛开' 的评论 : 谢谢杜鹃,是呀,运动让人变得年轻美丽。最近我忙着收拾前院,也算运动了。:)
麦姐 回复 悄悄话 回复 '万湖小舟' 的评论 : 谢谢小舟兄,二哥喜欢跑步,所以就比较关注运动类的知识。我以前也设一万步,很少能完成,后来就干脆放弃了。据说走走跑跑,效果可能会更好,我现在也开始动起来了。:)
momo_sharon 回复 悄悄话 好棒的二哥!我每天坚持走路,走得比较多,鞋子都快磨破了。希望我也变聪明一些(*^_^*)
花似鹿葱 回复 悄悄话 运动使人快乐!虽然没有天赋,但是游泳瑜伽登山快走都是我的最爱!
杜鹃盛开 回复 悄悄话 运动让人心情愉悦,有精神,是真的,赞麦二哥好文!
万湖小舟 回复 悄悄话 多谢麦二哥介绍运动方法,都是有效的运动方式。每天一万步原来是商业模式而不是健康模式。我还在App设置一万步的目标,一忙起来,每周只有一半时间达到。不过我最喜欢的还是散步,能把运动,感受周围环境,以及思考结合起来。麦二歌知识广范,很赞。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '雅佳园' 的评论 : 谢谢佳园,咱们一起迈开腿,动起来!
麦姐 回复 悄悄话 回复 'xiaxi' 的评论 : 问候西西,娘娘总是有高论!我正听着你唱的《一路有你》的歌呢,可惜你把评论关了,好听,在这儿给你鼓掌!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '黑贝王妃' 的评论 : 哈哈,娘娘,我也赞成不锻炼肯定不伤膝盖,不过,一个人如果爱运动肯定比不爱运动要聪明,自己跟自己比。:)
麦姐 回复 悄悄话 回复 '小声音' 的评论 : 谢谢小小,小小爱跳舞,这就是一项很好的运动,又给人带来美感,所以小小的大帖都那么惊艳,羡慕ing!
雅佳园 回复 悄悄话 麦二哥的运动论文写得太棒了! 那几个结论就给了我们迈开腿的力量:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '黑贝王妃' 的评论 : +1
哈哈,我同意王妃高论!当然很佩服麦二哥!
黑贝王妃 回复 悄悄话 我同意一万步不科学,运动对大脑有好处,但不一定让你聪明;,相信不锻炼膝盖不容易受伤:)我的运动常识仅此而已,麦二哥是专家!
小声音 回复 悄悄话 麦二哥说的太好了,是的,也有深(身)有体会,运动让人愉悦,更开朗,阳光,大气:))
运动对大脑有好处,使人更聪明:))
麦二哥提醒的好,还要注意力量型的运动,增强肌肉的力量:))
谢谢麦子分享麦二哥知识性好文!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '南山松' 的评论 : 谢谢松松,你说到点了:做喜欢的运动更是感觉快乐。看来我得先去发现我喜欢的运动是什么了。:)
麦姐 回复 悄悄话 回复 '夜光杯' 的评论 : 问候杯子,好久不见,新家安顿好了?这个问题我以前问过,他说跑马之后最快乐,有一种满血复活的感觉。你是不是也跑马呀?
麦姐 回复 悄悄话 回复 '心中之城' 的评论 : 哎呀,让师傅白跑一趟,在荷姐姐那儿菲儿和晓青都说,换了ID后,新旧ID会不停地轮流出现,要好几天才能稳定下来。文城搞了个捉迷藏,我们就跟着玩吧。:)给师傅来杯柠檬冰茶,消消暑静静心,你的新ID估计也快登场了。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '水星98' 的评论 : 谢谢水星兄,二哥这篇文章对大家有参考作用就好。据说做平板支撑对减肚子上的赘肉最有效,水星兄可以试试。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '无法弄' 的评论 : 问候弄弄,出行回来倒时差也是太不容易。弄弄又游泳又跑步,运动量非常大,你和二哥有一拼,将来可以上俺们村里参加国际马拉松,我去给你加油!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '亮亮妈妈' 的评论 : 谢谢亮妈,你是体育专家,提的建议非常好:“一定要根据自己的年龄,身体特点和爱好找到比较好的锻炼方法。”。过量就会适得其反了。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '暖冬cool夏' 的评论 : 谢谢暖冬,要更正下你的说法,如果膝盖不好,也不能走太长的路,因为根据纪录片中专家的实验结果:同样的距离,跑步比走路时间短,对膝盖的冲击更小,唯一需要注意的是跑步要循序渐进。不要动得太猛,让自己受伤。所以建议你多做垫上运动和游泳,当然适当的走路不会有问题。谢谢暖冬分享你家领导的体验,我也要试试。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '波城冬日' 的评论 : 谢谢冬日,运动和油价一样能够治愈精神内耗。:)有关节问题确实会限制一些活动,做瑜伽和游泳是非常好的运动,但走路不适宜长距离。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '边走边看66' 的评论 : 哈哈,喜欢边边,我要是看见这句也会眼睛一亮。我换了新ID,但文城有些奇怪,现在一会是新ID,一会又变成了旧ID,你去亮妈家你就知道麦子姐姐有多漂亮了。https://blog.wenxuecity.com/myblog/7072/202208/3679.html 我最喜欢这两分钟,以后没借口了。:)
麦姐 回复 悄悄话 回复 'mayflower98' 的评论 : 谢谢花花,看到你更新了,一会去读。
麦姐 回复 悄悄话 回复 'spot321' 的评论 : 点点总是那么客气,城里博友无数,还要记着博友的家人,实在太难了。来子和麦二哥弄混了没关系,反正都是自家人。:)
麦姐 回复 悄悄话 回复 '枣泥' 的评论 : 谢谢枣泥姐,我觉得枣泥姐经常爬山走路,不缺少运动,我要像你学习。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '梅华书香' 的评论 : 好看吧?亮妈的杰作!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '梅华书香' 的评论 : 问候梅华,你妈妈真是我们学习的榜样,希望到95岁我们也耳聪目明、精神矍铄!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 我和领导一样,以后一定要让打鱼常态化。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 记住晓青的金句了:坚持更重要!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '寒一凡' 的评论 : 谢谢一凡,哇哇,和仙女小说家有同好了,我也买了一堆运动服,就等开练了。
麦姐 回复 悄悄话 回复 'canhe' 的评论 : 荷姐姐太谦虚了,写文种花做视频样样行,有俺在,肯定永远有垫底的。:)姐姐膝盖不好,适当走路,可以增加游泳或是垫上运动。你的新ID太好看了,我也更新了,也是一会看见了一会就消失了,玩捉迷藏。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '人参花' 的评论 : 花姐姐油墨,吃辣椒达到锻炼效果,我肯定可以做到。:)
麦姐 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 谢谢菲儿分享,怪不得你身材辣么好,要向你学习,全方位动起来,而不是短短的两分钟。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '歲月沈香' 的评论 : 谢谢沈香,我也是第一次知道每周只用花两分钟就可以,这个必须做到呀,否则无颜见二哥。你每天运动30-40分钟非常不错,可以躺平了。祝沈香周三愉快!
麦姐 回复 悄悄话 回复 '世界在我心中' 的评论 : 谢谢世界,确实颠覆了我们很多的认知,感觉动起来不是难事了。
麦姐 回复 悄悄话 回复 '混迹花草中的灰蘑菇' 的评论 : 给蘑菇上杯柠檬冰茶。你比我强,高尔夫也是运动,你还打得那么好,肯定经常下场。我是真的犯懒,以后要动起来,而且多动少写。:)
南山松 回复 悄悄话 麦二哥的科普太好了!运动的确对健康有着重要的作用,做喜欢的运动更是感觉快乐:)
谢谢麦子的好分享,秋日安好!
夜光杯 回复 悄悄话 麦子啊, 你下次问一下二哥,他跑马拉松快乐是跑步途中还是跑完以后? :)
心中之城 回复 悄悄话 我的妈呀!我看到了麦姐的蔬法新头像,激动得冲过来了。。怎么来了又不见了呢?咋回事儿??
水星98 回复 悄悄话 麦二哥这篇文章写的太好了!有理有据,观点分明。我好长时间没有锻炼了,最近肚子开始变化,把我弄的紧张不已。刚刚开始恢复每天的仰卧起坐,每天加一个。HIIT第一次听说,看来很管用,赶紧去试试。谢谢麦子!
无法弄 回复 悄悄话 我跑步是为了减肥加健康。慢慢跑吧,跑了,这一天我就敢撒开了花吃了,我老公不跑,他走路,一天大概1万步。最近休假回来,我们都懒散了,我照样夜里起床,小孩我起他睡,他爸爸一天到晚地睡。不知啥时候变回来:)
亮亮妈妈 回复 悄悄话 赞好文。运动一定要适量合理,而且不要给自己心理和身体上的压力。这样才能达到健身健心的目的。过量对心脏和各身体关节的损害大家有目共睹。所以一定要根据自己的年龄,身体特点和爱好找到比较好的锻炼方法。
暖冬cool夏 回复 悄悄话 麦子二哥的这篇有启发,我最近右膝盖不太好,都不太敢运动了,更不提跑步了。既然跑步不伤膝盖 那走路更不会。另外这个HIIT以前就听说过,我家某人也在家试过,确实效果很好的。谢谢麦子分享二哥的经验。祝麦子冬安!
波城冬日 回复 悄悄话 动起来呀跑起来,肌肉训练做起来,赞麦子运动大贴!我自己感觉跑步最能减肥和增加肺活量,但是过节问题严重,只能放弃该做瑜伽和走路。
边走边看66 回复 悄悄话 “麦子姐姐好漂亮!!”照片在哪? 我miss什么了?
两分钟我喜欢! 但不一定要举那么重的哑铃。尽管轻的和重的效果一样 ---这个我也喜欢,今天去换轻一点的
mayflower98 回复 悄悄话 赞麦二哥好文!多谢麦姐分享!
spot321 回复 悄悄话 首先就要跟麦子说一声:对不起!我一直都把你家兄弟当成你家先生了。~~ 多有得罪!积极锻炼最重要,你家哥哥是好样的!
枣泥 回复 悄悄话 大赞麦子二哥!有理有据。咱们都动起来吧。
梅华书香 回复 悄悄话 麦子姐姐好漂亮!!
梅华书香 回复 悄悄话 好文章,好介绍,好总结!我妈妈一辈子走路当车,如今95岁了,健健康康的!祝快乐开心,健康如意!!
晓青 回复 悄悄话 我是三天打鱼两天晒网。
晓青 回复 悄悄话 锻炼非常重要,坚持更重要!
寒一凡 回复 悄悄话 麦二哥的文含金量太高了!谢谢分享!绝对相信生命在于运动!因为想要多运动,最近迷上了买运动服,哈哈 :)
canhe 回复 悄悄话 谢谢麦姐妹分享麦二哥的健身好文。 “运动不但使身体更敏捷,而且使大脑更聪明”总结到位。我找到自己迟暮愚钝的原因了,都是因为懒动。麦二哥说得没错,我每次去过健身房后,总觉得自己精神了许多,但坚持性不好,经常一个理由就缺席了。我膝盖有问题,医生建议做水上运动,与二哥的游泳理论也一致。麦姐妹晚安!
人参花 回复 悄悄话 我马上想到的就是吃辣椒。
菲儿天地 回复 悄悄话 麦二哥的文章介绍得太好了,非常及时。我现在就是上Power walking的课,间歇性高强度锻炼还是挺有效的。举重会让人手臂和腿部的肌肉和线条好看。运动,跳舞,听音乐都会让人增加幸福感。:)
歲月沈香 回复 悄悄话 大赞麦姐运动大贴!每周花两分钟运动的概念第一次听说,很有道理,一点试试。我每天也有坚持运动30-40分钟左右,踩自行车比较多,有时候也快走。非常同意,运动对大脑和心肺功能有好处。谢谢麦姐好文分享!很受益!麦姐晚安!
世界在我心中 回复 悄悄话 好文,学习了很多以前不知道的常识
混迹花草中的灰蘑菇 回复 悄悄话 “运动使大脑更聪明”,是呀,所以爱运动的麦二哥才能发现这些关于运动的真相,嘻嘻,对咱这种不爱运动的,凡是能拿来做不运动的借口的就是对的:)))开玩笑啦,谢谢麦子介绍,我也觉得运动对随便哪个年龄段的人都很重要,尽管也是常常借口忙不想动
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