如何提高免疫力？

尽管人们常常谈“提高免疫力”，但“提高免疫力”的概念却是一个比较含糊的表达词语，它实际上包含了2个意思，一是提高“免疫能力”，二是提高“免疫能力的调节能力（也即控制能力）”。

（一）什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除或消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

（二）什么是免疫系统？

人体有了免疫系统，才能在整天和病毒打交道时而不得病。免疫系统由“免疫器官”、“免疫细胞”以及“免疫分子”3部分组成：

1. 免疫器官包括脾脏、骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体等。
2. 免疫细胞包括淋巴细胞，吞噬细胞等。
3. 免疫分子包括淋巴因子、免疫球蛋白、溶菌酶等。

（三）什么是免疫调节？

“免疫调节”是指人体识别和排除抗原性异物，维持自身生理动态平衡与相对稳定的生理功能，是人体免疫系统中的免疫细胞和免疫分子之间，以及与其它系统如神经内分泌系统之间的相互作用，使得免疫应答以最恰当的形式、维持机体在最适当的水平。

针对不同的外界“异己” （病毒、细菌等） 免疫力的调节要适当，不能太弱，但也不能太强，太弱和太强都是免疫失调，免疫失调就会使得人生病。比如过敏、类风湿性关节炎、风湿性心脏病、红斑狼疮，以及目前流行的新冠肺炎等都是免疫力过强造成的“变态反应”。艾滋病发病是艾滋病病毒破坏免疫细胞，从而使人体免疫缺失，造成免疫力过低，无法进行合适的免疫应答即免疫调节。

在系统设计中，快速的信息反馈会导致系统不稳定，来回震荡。用工程师的话讲：“控制增益太高，就会造成控制电路或控制曲线震荡而不稳，即控制不好”。在现实生活中，如果父母同孩子常处于一种事无巨细和无时无刻联系在一起的状态，父母随时介入到孩子的生活和学习中，包括吃穿住行的很多小细节，本应孩子自己关心和面对的事情被父母千方百计地主动代为，孩子因此就会失去主动性，失去自我成长的空间，甚至失去独立决策的机会，长此以往独立生存能力会弱化和退化。所以管控太细，反应过快，就如同控制增益太高，结果变差。提高“免疫调节”的能力，就是提高免疫调节的“增益控制”能力，根据身体的客观需求，增益既不能太高，也不能太低。免疫调节归根到底是由延脑控制的低层潜意识来控制免疫系统来帮人们治病、赶走病毒或排毒。如果身体的微循环差，则不但新陈代谢差，免疫调节也会差，因为的免疫调节的途径不畅。提高“免疫调节”的能力和跑步要提高乳酸阈值能力是一样的。当人开始跑步时，身体就开始产生乳酸作为能量送到肌肉。在速度不快时，乳酸产生量是和跑步的速度成线性关系，但当跑步速度加快到一定阈值（这个点叫乳酸阈值）后，乳酸产生量就成指数方增长（疲劳感觉也是成指数方增长），其实是乳酸控制失控了，肌肉消耗不掉多余的乳酸，就留在肌肉内，造成酸的感觉。经过一段时间的跑步训练，身体微循环越来越通畅，乳酸控制能力提高，就提高了乳酸阈值，因而也就提高了跑步速度。

目前流行的新冠肺炎是就是免疫力过强，即免疫调节的控制增益过高造成的。过敏性体质就是免疫调节的控制增益过高的体质。过敏是身体免疫系统反应过激而产生的一种机体的变态反应，是人对正常物质（过敏源）一种不正常反应。过敏源有花粉、粉尘、异体蛋白、食物、化学物质、紫外线等几百种。现在很多人晚睡晚起，降低了免疫调节能力，使得很年轻时就成了过敏性体质，花粉过敏的人越来越多。有些食物对很多人是美食，而对有些人是毒药或过敏食物，对食物过敏的人也越来越多。牛肉是大部分人的健康食品，5年前的几年里，我对牛肉过敏。我不论前一天早晨、中午或是晚上吃牛肉，在第二天的早晨5点钟时（证明大肠排毒时间是固定的）会右后方偏头痛，吃的越多，痛得越厉害。经过这5年来的健身锻炼和注意早睡早起，提高了“免疫调节”的能力，现在吃牛肉就不会过敏了。

（四）疫苗和其作用

疫苗通常有灭活疫苗（即杀死的病毒的尸体）和减毒活疫苗（从病毒的后代中精心挑选出那些老弱病残、缺胳膊少腿的活的病毒）。疫苗可以帮助免疫系统更高效地抵御感染。将疫苗注入人体，来激活免疫系统对特定疾病的免疫反应，让人体的低层潜意识认识病毒，利用人体的排异能力赶走病毒。未来如果病毒或细菌再次侵袭人体时，免疫系统就知道如何应对了。所以疫苗就是给身体免疫系统提前做个示范，教育身体以后怎么认识这种病毒并加以驱除。但如果身体如果把特定病毒当作朋友或者身体健康很差，对此没有免疫能力，则疫苗对此病毒没有作用。例如许多乙肝澳抗阳性（即健康者带菌）的人，乙肝疫苗对他们就没有作用。疫苗本身不能驱除病毒，还是要靠身体自身的免疫力来驱除病毒。

（五）如何降低免疫力？

为什么要降低免疫力？这不是我们理想生活的手段，而是写文章的手段。因为如何提高免疫力看起来像是老生常谈，很多人不以为意，但如果从事物的对立面来看，反而可以把事物描述得更清楚一些和更能引起人们的重视。

降低免疫力其实很简单：

（1）多吃糖、酗酒。每天晚餐吃得沟满壕平。

（2）熬夜。

（3）久坐不动。很少运动。或者过量运动，每周跑一个马拉松。

（4）经常看一些负面文章，整天担惊受怕，生活在恐惧中。常常不开心，很少喜乐。

每个人的免疫力不是稳定不变的，免疫力与身体健康和疲劳状态有关，旅途劳累和熬夜会立刻降低人的免疫力。这也是很多人劳累时容易感冒生病的原因。

很多人主观上都不想降低免疫力，但客观上在做降低免疫力的行动。这也许就是不能知行合一或者不能自律。

（六）如何提高免疫力？

提高免疫力和提高身体商数BQ（Body quotient，身体智慧）是一致的（参见《如何提高体商》）。超过80%需要求助医生的疾病，都是因为不正确的生活方式造成的。如何饮食、运动、睡眠、与别人相处以及情绪控制，都将决定我们的健康水平。每个人在婴幼儿时代都有着与生俱来的、天然的、较高的身体商数BQ，婴幼儿遵循着自己身体的需求去做事，饿了吃，困了睡，摔疼了会哭，身体微循环非常通畅，“免疫调节”的能力很强。而成年之后，常年忽视身体的信号，慢慢失去了天然的身体商数，身体微循环系统逐步变得不太通畅。

提高免疫力就是要“重获” 失去了的天然身体商数，做到灵魂和肉体紧密结合，最终是“重获” 正确的生活方式，逐步打通全身的微循环系统。而每个人的身体状况是不同的，存在着个体差异，所以要找到适合自己的正确的生活方式：

（1）病从口入，人体免疫系统的80%的力量是在应付肠道系统和消化系统，健康地进食可以减少免疫系统的负担，从而相对提高了免疫能力。饮食的合理搭配是确保身体健康的基础，但没有统一的所谓的最好食谱，所有的科学食谱都只是一个参考，最重要的是要适合自己，根据自己身体的客观需求，确定合理的食物搭配，适时补充营养物质及多样化功能食品，才能提高身体免疫能力。通常对大部分人来说，尽量少吃甜食，选择那些消化速度比较慢的主食。控制糖和淀粉的总量。在吃主食的同时，多摄入一些延缓血糖上升的食物，比如大量的蔬菜，豆制品、奶类、鱼肉等含有丰富蛋白质的食物。少吃加工过的食物，尽可能吃自然食物。

（2）生命在于运动，不做运动锻炼，免疫调节能力一定会降低。所有的体育运动都对提高身体的微循环有很大帮助。用跑步等有氧运动来提高身体的耐力、灵活性。运动也应该多样化，身体在宏观上的协调性、灵活性、适应性和身体微观上的免疫调节能力是趋于一致的。用力量训练来实现身体的柔韧性和平衡性，如近来比较流行的锻炼项目：高强度间歇训练（HIIT）。但运动量和吃盐一样，不能太少，但也不能太多，过量的运动（尤其是过量的无氧运动）会消耗很多体能，反而降低免疫调节能力。减脂不要走极端，人体最好储备一点脂肪，这样万一来一场病毒性或消耗性的疾病，身体免疫系统像排斥病毒一样排斥所有食物，身体吸收不了任何食物，没有身体信得过的自身脂肪能量来提供能量，病情可能会在短时间内迅速恶化，严重的有可能导致死亡。运动形式，因人而异，听从自己身体的声音和反馈，每个人找到适合自己的、可常年持续的运动方式。

（3）高质量的睡眠能让身体和精神都获得休息与充实，同时也是一种享受。提高睡眠质量就需要在正确的时间睡觉。骨髓是造血组织，也是免疫细胞的产生的场所。造血干细胞是骨髓中的原始细胞，能够分化成各种成熟的血细胞。免疫细胞中的淋巴细胞（T细胞与B细胞）的发育前期是在骨髓内完成，另外B细胞分化为浆细胞后，也回到骨髓，并在这里大量产生抗体。同时骨髓也生产其他重要的免疫细胞，包括粒细胞，自然杀伤细胞、未成熟胸腺细胞等。而晚上12点至凌晨4点为骨髓造血时段，所以必须在这段时间熟睡，不宜熬夜，否则会降低免疫力。

（4）用感恩和博爱的心建立良好的人际关系，宽以待人，豁达阳光。少看负面的文章，保持心情舒畅。

（七）结束语

我们所说的提高免疫力，不仅要提高“免疫能力”，还要提高“免疫能力的控制和调节能力”，也就是要提高体商。也只有提高身体的“免疫调节”能力，才能使人身体真正健康，才有利于自愈类似“新冠肺炎”这种自限性疾病，才能远离疾病、疲惫、焦虑、抑郁，才能使人神清气爽，精力充沛，心情舒畅，才能提高生活质量，生活才会真正的喜乐。