虎落硅谷
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（一）什么是体商？
在中文语境里，体商有2种：体能商数PQ（Physical Quotient），和身体商数BQ（Body quotient）。它们是有关联的2个不同的概念，但提高的途径几乎是一样的。
（1）体能商数PQ（Physical Quotient），是指一个人的健康基数的运动能力，即指一个人的力量、速度、耐力、平衡能力、定向能力、柔韧性、协调性、灵活性、适应性等方面的能力和质量。提高体能商数PQ就会体魄健康、身体强壮和灵活、以及运动神经机灵。
（2）身体商数BQ（Body quotient），是继智商（IQ）、情商（EQ）和灵商（SQ）之后提出的新的概念，是一种身体的智慧，即身体的“免疫调节”能力和身体能够发出各种信号的能力，人们能够听懂身体的信号的能力，以及人们能够采取正确的应对措施的能力的综合能力。有些人不能聆听身体声音，或者听不懂身体语言，或者听懂了身体语言但听之任之、不采取正确的应对措施，有点像灵魂和肉体互不理睬，长此以往造成免疫力降低或“免疫调节”能力降低，这些就属于身体智慧或身体商数较低的人。
（二）体商和身体的免疫力以及“免疫调节”能力的关系
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除或消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。提高免疫力也要辩证地和吃盐一样（参加《吃盐哲学》），针对不同的外界“异己” （病毒、细菌等） 免疫力要适当，不能太弱，但也不能太强，太弱和太强都是免疫失调，免疫失调就会使得人生病。
免疫系统由免疫器官（脾脏、骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体等）、免疫细胞（淋巴细胞，吞噬细胞等）以及免疫分子（淋巴因子、免疫球蛋白、溶菌酶等）组成。人体有了健全的免疫系统，才能在整天和病毒打交道时而不得病。
“免疫调节”是指人体识别和排除抗原性异物，维持自身生理动态平衡与相对稳定的生理功能，是人体免疫系统中的免疫细胞和免疫分子之间，以及与其它系统如神经内分泌系统之间的相互作用，使得免疫应答以最恰当的形式使机体维持在最适当的水平。免疫力的调节要适当，太弱和太强都是免疫失调。
体商（体能商数和身体商数）和“免疫调节”的能力是密切有关的，体商低，则“免疫调节”能力就低，身体免疫力不能恰当维持在最适当的水平（或高、或低），会造成免疫失调而生病。比如过敏、类风湿性关节炎（除风湿性关节炎）、风湿性心脏病、红斑狼疮等基本都是免疫力过强造成的“变态反应”。像艾滋病发病原理是艾滋病病毒破坏免疫细胞，从而使人体免疫缺失，造成免疫力过低。
所以提高体商不是侠义上所说的提高身体免疫力，而是提高身体“免疫调节”的能力，使得免疫力根据客观需求，不要太弱和也不要太强。身体在宏观上的协调性、灵活性、适应性和细胞微观上的免疫调节能力是趋于一致的。
举2个例子来说明提高身体“免疫调节”的能力和提高免疫力的不同。对于一个学开车的人，刚开始把他放在一个非常大的广场上，没有任何障碍物，他可以以很慢的速度，不用教练他也会自由地驾驭汽车，会转弯，绕圈。但是如果让他逐步加速，到了一定的速度，他就不能自由地驾驭汽车了，转不好弯。这个临界速度就是一个速度?控制阈值，当驾驭熟练程度提高时，这个速度?控制阈值就提高了。当人开始跑步时，身体就开始产生乳酸作为能量送到肌肉。在速度不快时，乳酸产生量是和跑步的速度成线性关系，但当跑步速度加快到一定阈值（这个点叫乳酸阈值）后，乳酸产生量就成指数方增长（疲劳感觉也是成指数方增长），肌肉消耗不掉多余的乳酸，就留在肌肉内，造成酸的感觉。经过一段时间的跑步训练，提高了体能，就可以提高乳酸阈值，因而也就提高了跑步速度。免疫力就像开车的速度或乳酸产生的速度，提高“免疫调节”的能力，就是像提高速度?控制阈值和乳酸阈值的能力。
过敏性体质就是体商较低的体质。过敏是身体免疫系统反应过激而产生的一种机体的变态反应，是人对正常物质（过敏源）一种不正常反应。过敏源有花粉、粉尘、异体蛋白、食物、化学物质、紫外线等几百种。现在很多人晚睡晚起，降低了体商，使得很年轻时就成了过敏性体质，花粉过敏的人越来越多。有些食物对很多人是美食，而对有些人是毒药或过敏食物，对食物过敏的人也越来越多。牛肉是大部分人的健康食品，5年前的几年里，我对牛肉过敏。我不论前一天早晨、中午或是晚上吃牛肉，在第二天的早晨5点钟时（证明大肠排毒时间是固定的）会右后方偏头痛，吃的越多，痛得越厉害。经过这5年来的健身锻炼和注意早睡早起，提高了体商，提高了“免疫调节”的能力，现在吃牛肉就不会过敏了。
即使是对一些病毒没有免疫力，如乙型肝炎带菌者，身体不认为乙肝病毒是“异物”，把它作为“朋友”，不能免疫排异，但如果提高了体商，通过提高新陈代谢的能力和提高身体的微循环能力，身体可以用另外一种形式“排毒”，如运动出汗和新陈代谢等将“病毒”排出体外。多年前我是一个乙型肝炎带菌者（澳抗阳性），坚持锻炼了几年后，澳抗转阴连续4年了，去年已经测不到任何乙肝病毒了。
（三）如何测量体商？
1、体能商数PQ（Physical Quotient）自测标准
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测试项目 |
测试内容 |
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1、平衡性 |
闭起双眼，抬起一只脚、且约离地面20厘米。记录单脚站立的时间，30秒为及格，1分钟为优秀。 |
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2、敏捷性 |
在地上画出边长30厘米左右的正方形格子，双足并拢，在正方形格子前后、左右跳跃，计算1分钟跳的次数，100次为及格，150次为中等。 |
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3、柔韧性 |
双腿站直、弯腰屈体，手指触地为及格，手腕触地为优秀。 |
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4、耐久性 |
深吸气、屏气，半分钟为及格，超过者为优秀。 |
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5、腹肌力 |
仰卧平躺在健身垫子上，双手抱头坐起为及格，靠腹肌坐起为优秀。 |
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6、爆发性 |
下蹲体，用下肢跃起、再下蹲为一次。20秒钟内15次，并且眼不冒金花、心跳加速但还能容忍，为及格。 |
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7、灵活性 |
身体直立，左右转动头的范围。扩胸时手臂活动范围。范围较小就是早衰。 |
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8、握力量 |
握力变差，就是早衰。握力大的人，心脏更健康。“手无缚鸡之力”通常用来形容身体弱、力气小的人。握力大小不仅关乎心脏好坏，还能预测中风。当握力越来越小时，就撒手人寰了。 |
前六项全及格或优秀者的体商为Ⅰ级，5项及格为Ⅱ级，3、4项及格者为Ⅲ级。若4项不及格则为早衰。
2、身体商数BQ（Body quotient）自测方法
（1）科学测量：收集测量到的健康数据。从最简单的体重、血压，到全科查体。收集并理解健康或疾病的数据和信息。
（2）身体感觉：注意身体的感觉，然后逐步读懂身体的感觉，不要忽略身体发送的各种信号，感觉意识致力于帮助人们重建他们对多种身体感觉的知觉力。所以常吃止疼药是不对的。我们常常忽视身体的需求，为更加重要的事情让路。为了一个紧急的事情可以忽视饥饿信号不吃饭，为了赶一个任务忽视瞌睡信号连夜加班，身体忠诚地向我们发送着各种信号，我们却经常因为忙碌而不去解读，因为不解读而导致身体持续恶化，体商下降。
（3）内心感受：注意身体的感受或直觉。要从内心去感受，更加注重自己的内心，关注身体所经历的情感。当身体有不适时，我们要用自己的身体智慧，通过感受及掌控我们的身体反应，用生活方式治愈自己。那才是真正持久的健康，而不仅仅是靠药物减轻症状。
（4）归纳辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉、象征等。比如一吃牛肉，第二天早上就偏头痛，身体告诉你：你对牛肉过敏，那就停止吃牛肉。或者只有在工作日时你才有偏头痛，那是身体在告诉你工作是你的头痛之事，如果听从自己的身体智慧换一个工作环境甚至辞职，偏头痛就会消失。
现代社会有一种奇怪的“综合症”，很难确诊是什么病，甚至各种指标都在正常范围内，但是就是浑身的难受，不是这里疼、就是那里痒，吃不香、睡不好，坐着打盹儿，躺下却睡不着。这其实就是身体商数较低，常年忽视身体的信号，长期地灵魂活和肉体互不理睬，造成身体的慢性损耗，积累到一定的程度，就会出现疲惫、焦虑、抑郁等奇怪的“综合症”。
（四）如何提高体商？
1、提高体能商数PQ（Physical Quotient），也即提高身体智能PQ。世界卫生组织早于1992年就发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石：合理饮食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡。对于如今很多工作压力较大的人来说，具体要：
（1）合理饮食：聪明地摄取营养。
（2）适度运动：坚持不懈地进行均衡锻炼。
（3）劳逸结合：及时的合理休息和放松，避免过度疲劳，特别是避免持续处于疲劳透支的状态。
（4）心理平衡：进行压力管理以及防患于未然。
以上像不像老生常谈？因为看着像说教，虽然简单，但很多人做不到，就合理饮食这一条，说起来容易，坚持长期持续做到却不容易，而提高体能商数就得遵循这个规律。
2、提高身体商数BQ（Body quotient），也即提高身体智慧BQ。
超过80%需要求助医生的疾病，都是因为不正确的生活方式造成的。如何饮食、运动、睡眠、与别人相处，都将决定我们的健康水平。每个人在婴幼儿时代都有着与生俱来的、天然的、较高的身体商数，婴幼儿遵循着自己身体的需求去做事，饿了吃，困了睡，摔疼了会哭，“免疫调节”的能力也强。而成年之后，常年忽视身体的信号，慢慢失去了天然的身体商数。
提高身体商数其实是“重获” 失去了的天然身体商数。做到灵魂和肉体紧密结合，最终是“重获” 正确的生活方式。而每个人的身体状况是不同的，存在着个体差异，所以要找到适合自己的正确的生活方式。提高身体商数的方法和《维多利亚宣言》在内容上是一致的，只是形式上因个体而异：
（1）饮食的合理搭配是确保身体健康的基础，但没有统一的所谓的最好食谱，所有的科学食谱都只是一个参考，最重要的是要适合自己，根据自己身体的客观需求，确定合理的食物搭配，适时补充营养物质及多样化功能食品，提高身体免疫能力。通常对大部分人来说，尽量少吃甜食，选择那些消化速度比较慢的主食。控制糖和淀粉的总量。在吃主食的同时，多摄入一些延缓血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物。这样就可以有效地提高身体的血糖控制能力，提高胰岛素的敏感度。
少吃加工过的食物，尽可能吃自然食物。许多添加剂，一方面身体不认识，不能正常消化和吸收，另一方面，可能成为毒素造成身体排毒负担。我们有时花很贵的钱买的外表精装，里面放了制作后存放很久的“可口的东西”，对我们身体如同毒药一般。几年前我做减肥时，有很短的几个星期只吃一些大部分人都不会过敏的食物，尽管是夏时制还尽可能在11点之前睡觉，一周后就感觉神清气爽，鼻子始终是通的，没有了过敏症状，可惜没有能坚持下来。坚持吃常人眼中淡而无味的食品，你会体会到有时无精打采的精神状态，原来是因为我们吃得太“好”。不经意的吃喝和生活习惯中就可能堆积起来毒素。饮食要吃得粗一点，吃的东西不要过细，纤维素很重要，可以防止便秘，增加大便量，可以防大肠癌。
营养要全面、均衡、适量。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。猪肝中含有丰富的维生素A。白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
病从口入，人体免疫系统的80%的力量是在应付肠道系统和消化系统，健康地进食可以减少免疫系统的负担，进而也提高了体商。
（2）生命在于运动，不做运动锻炼，体商一定会降低。用跑步等有氧运动来提高身体的耐力、灵活性。运动也应该多样化，身体在宏观上的协调性、灵活性、适应性和细胞微观上的免疫调节能力是趋于一致的。用力量训练来实现身体的柔韧性和平衡性，如近来比较流行的锻炼项目：高强度间歇训练（HIIT），可以锻炼和增强身体的有关肌肉，肌肉含量与骨量的关系非常密切，不仅与骨骼矿物质含量相关，还与骨骼强度密切相关。因人而异，听从自己身体的声音和反馈，每个人找到适合的运动方式，总有一些方式适合一个人，适合的才是最好的。需要注意的是很多人锻炼过度反而降低了免疫力，因为这些锻炼过度的人没有把大部分锻炼时间用于低心率的有氧运动来养精蓄锐，过多的剧烈运动或无氧运动消耗太多体能，降低了体商。运动过后一定达到意犹未尽，不能精疲力竭，运动过后神清气爽、精力充沛，而不是萎靡不振、哈气连天。
（3）高质量的睡眠能让身体和精神都获得休息与充实，同时也是一种享受。睡眠不只是一种功能，它还是一种能力。提高睡眠质量就需要在正确的时间睡觉。失眠是人们的一大致命伤，一定要找出失眠原因，然后加以克服。骨髓是造血组织，也是免疫细胞的产生的场所。造血干细胞是骨髓中的原始细胞，能够分化成各种成熟的血细胞。免疫细胞中的淋巴细胞（T细胞与B细胞）的发育前期是在骨髓内完成，另外B细胞分化为浆细胞后，也回到骨髓，并在这里大量产生抗体。同时骨髓也生产其他重要的免疫细胞，包括粒细胞，自然杀伤细胞、未成熟胸腺细胞等。而晚上12点至凌晨4点为骨髓造血时段，所以必须在这段时间熟睡，不宜熬夜，否则会降低免疫力。
（4）用感恩和博爱的心建立良好的人际关系，这也是身体智慧必不可少的元素、和让我们身体拥有更多智慧的源泉。治愈自己身体的同时，也治愈自己的心灵。在拥有了智商、情商与灵商的基础上，再获得一个高体商，这样才能可持续地提高情商与灵商，才能感悟人生，才能自律。
（五）结束语
对很多人来说，提高体商比提高情商和灵商还重要，因为没有一个好的身体，很难具备高的情商和灵商。只有提高体商，才能使人身体健康，才能提高身体的“免疫调节”能力，有利于自愈类似“新冠肺炎”这种自限性疾病，才能远离疾病、疲惫、焦虑、抑郁，才能提高生活质量。提高体商，才能使人神清气爽，精力充沛，心情舒畅。提高体商的同时，学会了与身体对话，提高了健康知识，也有利于提高情商和灵商。身体好的人，才容易形成自律的好习惯，生活才会真正的喜乐。
