实证练习技巧：观察半醒半梦状态会给你深刻的悟

我发现半醒半梦状态提供最好的自我观察体验。我并非指你必须进入清醒梦状态，半醒半梦状态是很容易体验的，几乎每天早上都有机会体验。

每天早上你很容易地进入半醒半梦状态。比如，梦境的故事正在进行，逐渐地你同时感到有点醒来，这是很微妙的情况，一边感觉到梦境故事还非常真切的进行，一边同时感觉到自己在正在做梦，在逐渐清醒的过程中，但没有完全清醒，你介于梦和醒过度之间。你可以决定马上起床，你也可以维持这个状态大约15分钟到20分钟，当然时间越长越难以维持，因为随着时间的推移必然会完全醒来。为什么要维持这个状态呢？就是要让你的注意力在梦境状态和清醒状态之间来回转移，体验同时有两个看似很“真切”的情节在发生。一边在梦境中你好像在某公司的办公室里开会，一边同时感觉到你也躺在床上睡觉。这两个“现实”同时进行。记得我提到过现实好像有亿万维度，同时呈现。同时体验梦境和醒来这两个“现实”就好像同时体验两个维度空间。这时，注意力会一会儿在梦境里的会议室，一会儿在床上，一会儿又回到梦境里的会议室。这两个场景都在感觉上非常“真切”。在观察梦境里的会议室的同时，你会隐隐地感觉到梦境里的会议室是完全不存在的，完全虚假的，但不可否认地在感觉上真切地进行。奇妙的是，当你的注意力回到床上的场景后，你也会隐隐地感觉到“躺在床上”这个场景同样可能是完全不存在的，完全虚假的，和另一边梦境里的会议室没有本质区别！你会吃惊地感觉到这两个场景都很可疑。半醒半梦阶段是非常有效的观察阶段，如果你常常利用这个好机会观察，你会隐隐约约地感觉到：一切经验虽然感觉上非常真切，它们都完全没有发生的，完全空性的，完全虚幻的。这种隐约的感觉非常深刻，它会传染弥漫到白天醒来后的阶段，虽然不妨碍你正常生活干活，但时刻让你感觉到白天醒来后的阶段也是一场梦，和晚上的梦境没有丝毫差别。

不要以为现在白天的场景比晚上梦境里的场景更具有真实性，不，完全不是这样的。白天的场景和梦中的场景本质上都是一样的，它们都是SELF的经验，除了经验什么都不是。你可以说经验本身是真的，但经验中的事情和物体都不是真的。比如你看到眼前一棵大树在风中摇动，虽然这个经验可以说是真的，但“大树”不是真的，“风”不是真的，“摇动”也不是真的，也没有一个‘我’在看。思想会把经验分析成故事，让你的注意力集中到故事情节上去，被故事卷进去，思想分析出来的任何结论都是虚幻的。

当你的注意力被卷入梦境中时，你不会怀疑梦境是假的。如果我出现在梦境里告诉你：“醒醒吧，悲哀什么，这一切都没有发生！”，你的思想不会相信我，我说了也白说，梦境里的思想会认为我是精神不正常，最好把我关进精神病院。同样道理，现在我在博文中告诉你：“醒醒吧，悲哀什么，一切都没有发生，一切都是虚幻的！”，有多少人会相信我？所以，这个博客不可能有很多人感兴趣，他们会认为我在说胡话。这是正常现象。

如果你常常回来读我的文章，说明你开始有疑问了，注意力开始松动了，这是你的福气。

再介绍一个实证练习，看电视连续剧。

我有时也爱看电视连续剧，什么《伪装者》等等的谍报剧。这些连续剧拍的很吸引人，很精彩。你看着看着就入戏了，可能以为自己就像剧中的角色在受苦受难，泪水流下来。你可以做这个练习，不要移动眼睛，在观看剧情的同时，注意到电视屏幕，然后再回到剧情中，然后又注意一下电视屏幕，这样来回多次，你会产生一种说不出的奇妙感觉！你体验一下吧，别小看这个练习，在你的深层会有深刻的SHIFT。

为什么人们会痛苦，因为他们的注意力集中到他们认为“真实”的剧情中去了，以为自己是一个‘人’，在‘生活’中受苦。这个情况就好像现实同时呈现出无限的维度，但你的注意力（思想或MIND）集中到其中小小的一个维度，认为这个小小的维度是唯一的真实的现实，而同时忽略99.9999999％的其它维度。这就好像有一个电视机放在纽约大都会歌剧院的一个椅子底下，上面播放一个虚构的故事，你的注意力集中到这个电视屏幕上去了，你忘了纽约大都会歌剧院的巨大场景，却把及其微小的椅子底下的电视屏幕里的虚幻故事当真了。这个荒谬的情况就是你现在的情况。

所以我说，忘了那个9寸电视机，看看巨大的歌剧院吧，你不是9寸电视机中的虚构的故事人物，你是无限的SELF。