个人资料
  • 博客访问:
正文

康复之路 - 半马破二

(2025-06-01 19:47:50) 下一个

看菜吃饭,看环境跑步,小城生态旅游区的跑步环境实在是太好了,不好好跑一下实在对不起大运河边这派水乡风光,和穿越其中的十几公里跑道。

某个早晨的同一个日出:

本周累计跑了九十多公里,路上有两三个常见的跑团以及零散跑者,一个跑团中某人作风不太好,对面见着你就野兽般猛吼一声,像一口浓痰喷之欲出,初次相遇还举手打个招呼,以后便不予理睬。

本周有两个十二公里跑出了不错的成绩,以配速5'32"和5'26"相继破了自己十公里以上最好记录,觉得时机差不多成熟,可以做个半马破二的尝试。说是尝试,我并不打算猛拼,要控制在半马完后尚有相当余力的地步。

六一(6+1=7,我的幸运数)这天早上四点四十出门,去健身房做了三组重训,分别是左右各十公斤哑铃双臂曲举14下,110公斤背拉机14下,110公斤前推机14下,加六一这个日期凑了7个7哈哈,记录这些是看这样强度的重训会否影响跑步成绩。

五点开跑,按计划开头两公里用于调整步伐,步态,步频和呼吸,决不抓速。开始下起了小雨,大喜,雨水降温。

等到两公里后,按手机里的每公里报数,知道自己已经进入一个比较理想的状态,事后悟出的体会是,是状态驱动成绩,而不是力气。一路不断提醒自己不要超越这个感到舒服的状态,呼吸有些急促时,用几下深度腹式呼吸来恢复,我猜想全程基本都控制在zone 3范围。路上没有其他跑者,只在3公里上下遇到前面提到的那个小跑团,六七个人都套着雨衣半走半跑,那位又猛吼了一声。

到10公里处折返,耗时53分多,那里道路开始曲折于农田之间,不再有划好不同颜色的跑道了。根据当时的体能状态和一路报速,心里欣喜,知道半马破二有望。回程没有任何波折,肢体机器般基本按着一个习惯的状态运动着,只在几个缓坡上做了些调整。手机里每公里报速都远在5'40"之下,心里平静带着小喜,并无提速的压力和冲动。就要跑出生态园区时,碰到那伙回程的跑团,成了坐团,在一辆园区载客的带顶电瓶车里,那家伙也没再吼。

出了园区上了大路,车辆一下多起来,还要过两个交通灯路口,有一段百米来长的路,人行道被工地占了,只能在慢车道上跑,这一环境变化更加深我对状态重要性的体会,身后的车呼呼地过,有的还鸣笛,要留意路况,势必影响状态,过十字路口还要有意提速,这段几百米的路,明显跑得累得多。好在已是最后,半马21.24公里,1小时55分完成,5'24"的平均配速,又打破了自己前面的记录。跑完余力尚存,总体比较轻松,回家后冲个澡吃两个大肉粽,就开始为母亲和将来访的亲戚准备午饭了,毫无疲惫感。

生态园区跑半马,跑的也是原生态,没有神鞋,没有绑腿,没有手表,没有耳机,没有喝水,没有吃胶。有的只是绑在左上臂手机里传出的节拍器的拍子,嘀嗒嘀嗒,生命在于节律,节拍设定在每分178拍,记录下来的全程平均步频则是 176,相当接近。

状态状态状态,记一下自己的状态组份:170到180的高步频;落脚在运动重心正下方,不刻意蹬腿;自然摆髋,动力学中心是髋关节,而不是腿;稍微含胸,稍微收腹,自然肺腹呼吸结合;双肩放松,上臂稍微夹紧身躯,不为摆臂而摆臂,关键是让上身成为驱动髋部的动力源。

 

 

[ 打印 ]
评论
目前还没有任何评论
登录后才可评论.