康复之路 - 半马破二

看菜吃饭，看环境跑步，小城生态旅游区的跑步环境实在是太好了，不好好跑一下实在对不起大运河边这派水乡风光，和穿越其中的十几公里跑道。

某个早晨的同一个日出：

本周累计跑了九十多公里，路上有两三个常见的跑团以及零散跑者，一个跑团中某人作风不太好，对面见着你就野兽般猛吼一声，像一口浓痰喷之欲出，初次相遇还举手打个招呼，以后便不予理睬。

本周有两个十二公里跑出了不错的成绩，以配速5'32"和5'26"相继破了自己十公里以上最好记录，觉得时机差不多成熟，可以做个半马破二的尝试。说是尝试，我并不打算猛拼，要控制在半马完后尚有相当余力的地步。

六一（6+1=7，我的幸运数）这天早上四点四十出门，去健身房做了三组重训，分别是左右各十公斤哑铃双臂曲举14下，110lb背拉机14下，110lb前推机14下，加六一这个日期凑了7个7哈哈，记录这些是看这样强度的重训会否影响跑步成绩。

五点开跑，按计划开头两公里用于调整步伐，步态，步频和呼吸，决不抓速。开始下起了小雨，大喜，雨水降温。

等到两公里后，按手机里的每公里报数，知道自己已经进入一个比较理想的状态，事后悟出的体会是，是状态驱动成绩，而不是力气。一路不断提醒自己不要超越这个感到舒服的状态，呼吸有些急促时，用几下深度腹式呼吸来恢复，我猜想全程基本都控制在zone 3范围。路上没有其他跑者，只在3公里上下遇到前面提到的那个小跑团，六七个人都套着雨衣半走半跑，那位又猛吼了一声。

到10公里处折返，耗时53分多，那里道路开始曲折于农田之间，不再有划好不同颜色的跑道了。根据当时的体能状态和一路报速，心里欣喜，知道半马破二有望。回程没有任何波折，肢体机器般基本按着一个习惯的状态运动着，只在几个缓坡上做了些调整。手机里每公里报速都远在5'40"之下，心里平静带着小喜，并无提速的压力和冲动。就要跑出生态园区时，碰到那伙回程的跑团，成了坐团，在一辆园区载客的带顶电瓶车里，那家伙也没再吼。

出了园区上了大路，车辆一下多起来，还要过两个交通灯路口，有一段百米来长的路，人行道被工地占了，只能在慢车道上跑，这一环境变化更加深我对状态重要性的体会，身后的车呼呼地过，有的还鸣笛，要留意路况，势必影响状态，过十字路口还要有意提速，这段几百米的路，明显跑得累得多。好在已是最后，半马21.24公里，1小时55分完成，5'24"的平均配速，又打破了自己前面的记录。跑完余力尚存，总体比较轻松，回家后冲个澡吃两个大肉粽，就开始为母亲和将来访的亲戚准备午饭了，毫无疲惫感。

生态园区跑半马，跑的也是原生态，没有神鞋，没有绑腿，没有手表，没有耳机，没有喝水，没有吃胶。有的只是绑在左上臂手机里传出的节拍器的拍子，嘀嗒嘀嗒，生命在于节律，节拍设定在每分178拍，记录下来的全程平均步频则是 176，相当接近。

状态状态状态，记一下自己的状态组份：170到180的高步频；落脚在运动重心正下方，不刻意蹬腿；自然摆髋，动力学中心是髋关节，而不是腿；稍微含胸，稍微收腹，自然肺腹呼吸结合；双肩放松，上臂稍微夹紧身躯，不为摆臂而摆臂，关键是让上身成为驱动髋部的动力源。