无为观想---提高对抑郁症的免疫力

李玟陨逝给社会极大震荡，能否如锻炼身体预防疾病那样锻炼心理预防抑郁症呢？本文推荐无为观想。无为观想，其实就是一种禅修，一种人本主义的禅修。

一、简介

无为是道家的哲学。当用于社会变革时，无为意味着非暴力与和平。这一哲学已经渗透到中国文化的许多方面，而无为观想是将这一哲学付诸心理健康实践的一个例子。中国人称之为修行，犹如锻炼身体不是病来了才去锻炼身体提高免疫力，无论有无心理障碍，平时都能以修行预防和缓解心理疾病。

由人本主义心理学家卡尔·罗杰斯发展的以病人为中心的疗法就是无为地治疗精神疾病的一个例子。卡尔·罗杰斯认为，无条件积极接受一个人是帮助他/她充分发展人性的最有效方法。换句话说，如果你想帮助一个人成长为人，最有效的方法就是无为：不要评判他/她的行为，而是接受他/她作为人的所应有的基本尊重。这不仅适用于医患关系，也适用于同事之间的关系。无条件积极接受应用于同事将创造一个和谐的工作场所，应用于社会将创造一个和谐的社会，应用于国际关系将创造一个和平的世界，应用于自己将保持健康的心态。无为观想是一种无条件接受自己意识的练习。暴力源于冲突。当我们感到愤怒或沮丧时，我们的意识或潜意识中就会出现冲突。如果我们意识到自己的意识并无条件地接受它们，我们的内心冲突就会减轻，抑郁就可以避免。这将带来内心的平静和幸福的生活，避免破坏我们与他人关系的怨愤，从而形成和谐关系。

当我们生病时我们去看医生，当我们健康时我们锻炼身体以保持健康。同样，当我们有精神问题时，我们会寻求精神科医生的咨询，并可以练习无为观想来保持我们的心理健康。在以病人为中心的治疗中，心理医师只是重新表述病人所说的话，无条件地接受病人的想法，让病人意识到自己的意识和潜意识。在无为观想中，我们观察我们的意识并无条件地接受它。

无为观想的目的是意识到你自己的想法而不是支配它们。你观察自己的想法而不被这些思绪带节奏。思绪犹如一列火车，源源不断地驶过，无为观想就是看着这列火车从眼前驶过但没有登上这列火车一样。

 

二. 无为观想的步骤：

目标：意识到自己的想法并感受和感觉。这就是《六祖坛经》说的“即心即佛”：前念不生即是心，后念不灭即是佛。

无为的关键原则：不要增强任何念头，也不要消除任何念头，只是觉知来来去去的念头。如《红楼梦》通灵宝玉和金锁上的偈语，就是勿助勿忘。对思绪和念头勿助勿忘，就是前念不生、后念不灭。没有最求任何思想和感受，也不摆脱任何念头和感受，只是无为地看着它自生自灭。

步骤：

a. 舒适地坐着或站着，脊柱伸直。舒适就是最大限度地方便血液循环。挺直脊椎，就像头悬在空中一样，脊椎自然下垂，笔直而松散。

b. 毫不费力地闭上眼睛。

c.完全放松整个身体，同时保持脊柱伸直和放松。从手指到脚趾系统地放松。从头到脚一次放松一块肌肉数次，直至全身放松，同时保持脊柱伸直、放松。

d. 专注于丹田（肚脐下方2厘米，身体中部内侧），起初你不会有任何感觉。但这正是您想要的。最好的观想状态是完全没有感知：感觉不到身体，感觉不到环境，甚至感觉不到自己，什么感觉都没有，未有意识明了清晰，知还在，还在观想。

e. 深呼吸、缓慢呼吸、平稳呼吸、毫不费力地呼吸。呼吸长而缓慢。吸气时想“平静”，呼气时想“放松”。

f. 虽然你在观想时专注于“平静放松”的呼吸并专注于丹田，但你会不断地受到干扰，例如环境的声音、体内的冷热感觉、四肢麻木、幻觉、幻想，尤其是，因上述这些刺激而产生的想法。有些感觉是美好的、令人享受的，但千万不要试图去追求享受，因为它违反了无为的原则。只需毫无为地观察它，不要增强它，或试图摆脱它。有些人感觉很糟糕甚至很恐惧，保持冷静，不要害怕。不要试图摆脱它，只要无为地观察它即可；它会自行消失。通过日常练习，您将进入逐渐平静和放松的观想状态，同时增强对自己意识的认识能力。

g. 收功，慢慢睁开眼睛。

观想不仅可以保持我们的心理健康，还可以保持我们的身体健康。原因是有些疾病是由精神抑郁和情绪沮丧引起的。而无为观想可以减轻抑郁和沮丧，同时塑造健康、快乐、平和、非暴力的人格。通过练习无为观想，可以提高与家人、朋友、同事和社会和谐相处的能力。