听从自己的身体- Listen to Your Body

三年以前，我所在的公司因从双城周边的一个卫星城搬入另一个卫星城。由于场地扩大很多，从此，我们公司有了大家盼望多年的健身房。健身房内设有跑步机，摆式走步机，哑铃，各种肌肉锻炼器材，单杠，弹力带，健身球，半球 （Bosu Ball）等等。不但如此，公司还特地请了两个专职的健身教练，每天开设不同的课程教大家锻炼，什么强化瑜伽，拉经瑜伽，力量锻炼，核心部位锻炼（Core Exercise），骑车，军巡式锻炼（Boot Camp）， 间歇式锻炼，下体锻炼，上体锻炼，静坐，Barr  （一种借助于芭蕾和舞蹈练功动作，以锻炼小肌肉群为主的锻炼方法），  等等等等。课程时间从短到十分钟，长达四十五分钟不等。

自从有了这个健身房，我几乎每天都尽量抽时间去上锻炼课。跟着教练锻炼的好处是，教练每天所教的内容都不一样。哪怕同样是力量锻炼，这一周可能侧重于上半身，下周就可能是下半身。因为她们是专职教练，她们每次上课都有详细的备课笔记和动作要领。还因为她们都是年轻人，所以会适当的Push我们, 给我们一些压力或鼓励，从而使我们更好地发挥自己的潜能。我的自我感觉是，自从踏入健身房跟着健身教练锻炼以来，自己的身体比以往强多了。

六年前，我开始感到在上楼梯时膝盖有点不适，腰部也常感酸痛。记得五年前，太太和我还有大姨子夫妇一同游览加拿大的班芙，由于背部不适，我几乎不能靠在驾座椅子上开车。结果大部分时间都是我的连襟来开。可见我当时腰背部问题的严重性。那段时期，我每逢回国，都去找中医针灸、按摩、拔火罐等。可能由于治疗时间短，好像没见什么疗效。回到美国，请骨科医生检查，做了MRI也查不出什么原因。医生的结论是，由于年龄增大以后缺乏针对性的运动，肌肉部分对腰腿等部没有起到支撑的作用。由于软骨之间的骨胶原随着年龄的增大逐渐流失，从而软骨之间的间距减少。如果没有肌肉的支持，软骨之间的摩擦就会加剧，进而造成关节的酸痛。医生建议我去做理疗（Physical Therapy）。 一个疗程七次。其实理疗师（Physical Therapy）就是教你做一些针对性很强的、肢体锻炼的动作。我学会了以后， 就坚持自己做。大约半年以后，我的腰部不适状况大大的减轻了。膝盖的不适也有所好转。自从我参加公司里的健身教练指导的健身，我的这些毛病基本都好了。

在此我要隆重推荐核心部位锻炼（Core Exercise）。所谓核心部位，就是腰部、臀部和腹部包括左右两侧。有关的动作有 Crunch 上身紧缩锻炼，Reverse Crunch 腿部朝上的紧缩锻炼，Swimmer游泳式锻炼，仰卧起坐，Bufferfly Crunch蝴蝶式紧缩锻炼，Supperman 超人动作，Crossover 侧身式上身紧缩，V－Sit V字型坐，Plank 平板式支撑锻炼，双手双脚传递小球锻炼，Penguins Crunch企鹅式紧缩锻炼，Bridge桥式弓型锻炼，单腿桥式锻炼，靠墙坐，等等。这些锻炼对长期坐着工作或学习的人，尤其对码工们特别有用。

我们的教练在辅导我们的时候，常常提醒我们的一句话是：“Listen to your body.” 就是听从自己的身体。我认为话虽直白，道理却很深刻。如果按此去做，锻炼时出问题的可能性会大大降低。反之则反。举个例子来说吧，十来年前，我认识一位来自北京的女教授。她是一位精力非常充沛，平时特注意饮食和锻炼身体的人。四十来岁，看上去身体非常健壮。登山游泳，跑步打球，样样都行。那排球打的，在我们业余圈子里可是顶呱呱的。我认识她是在排球场上。一天，她正在备战下午的排球比赛、与几个球友活跃在排球场上，忽然感到颈部不适。就在板凳上休息了一会儿。据后来了解此事的人说，她告诉球友， 感到好像后脑里面在隐隐流血。球友问她要不要去看医生？ 她说,希望再休息一下，等她的丈夫来了以后再说。后来非常可惜，这样一个活鲜鲜的生命就此结束了。据说，她的身体平时没有任何不详征兆。家有高血压遗传史，但是她本人控制得很好，并没有高血压。我想问题可能出在她当时没有好好听从自己的身体，运动过度所致。人们常说，自己是自己最好的医生。如是说，并不是建议人们不去看医生；而是说，任何疾病或问题都会有前兆，如果我们能在兆头刚开始时，就有所警惕，及早防范或者治疗，就不会积劳成疾。这与听从自己的身体的概念是吻合一致的。  

朋友们在微信群里经常发一些有关健康的帖子。例如某专家教你五分钟解决困扰你多年的腿痛，某老中医教你按几个穴位就能治你的腰痛，五十岁以后不可以做些什么，六十岁后应该避免什么，不一而足。其实这些忠告不是不可信，而是它们可能具有一定的普遍意义，但是不一定具有特殊意义，因为每个人的身体状况是不一样的。我认为每个人应该根据自己的情况，因人而异地去理解，去实践。有的人需要锻炼，有的人需要静养。有的人锻炼可以稍微剧烈一点，有的人锻炼则需要舒缓一些。

前段时期，网上流行一个视屏。一位六十七岁的大爷的身板看起来就像二三十岁的小伙子一样。他的体会是得益于长期的瑜伽和倒立拉伸的锻炼。那么，他的经验是不是人人都可以复制呢？我看未必，因为各人的身体条件不一样，起点也不一样。如果硬是去照搬，说不定反而会伤着自己。但是有一点是我们都可以向他学习的，那就是持之以恒。

总之，我的体会是：亦静亦动，因人而异。方法不一，因地制宜。锻炼时候，听从身体。锻炼有度，轻重有序。持之以恒，方能得益。其他的那就是老天的造化了。