重力毯子帮助睡眠

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重力毯子旨在模拟一个拥抱，研究表明该毯子可以起到镇定作用。 重力毯子最初是用来帮助自闭症儿童更好地睡眠的。 越来越多的证据表明它们可以帮助失眠和减轻成年人的焦虑感。 重力毯子通常可以安全使用，但对三岁以下的孩子来说确实有窒息的危险。 专家说，这种毯子容易使用，安全，无创且具有很高的潜在益处。

 

您可能已经听说过重力毯子，这是一条加重毯子，去年在众筹网站Kickstarter上获得了近500万美元的收入（第一天就筹集了15万美元）。 加重毛毯最初是为自闭症儿童设计的，在很大程度上已成为主流。 它可通过模仿舒适拥抱的感觉来改善睡眠，并缓解焦虑。 

 

为什么使用加重的毯子

重力毯子通常填充有塑料颗粒，重量在2到24磅之间。 毯子裹住身体是深层压力疗法（DPT）的一种形式 - 紧压，抚摸，和按摩，可以使神经系统平静下来，并降低成人和儿童的高唤醒水平。[1]

压力会刺激副交感神经系统-负责关闭压力反应的身体部分，使您感到平静和放松。[2]

《睡眠解决方案》的作者，夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学诊所的负责人，克里斯·温特（W. Chris Winter）博士说：“通过包扎和拥抱来限制运动会给小脑产生一种感觉输入，对人和大多数动物有镇定作用，在某些情况下，这种作用几乎是立竿见影的。” 

 

重力毯子与睡眠

多年来，患有发育障碍（尤其是自闭症）的儿童使用加重的毛毯使睡眠更安稳。 但是，关于它们是否真正起作用的研究很少。 在2014年的一项研究中称，加重的毯子并不能帮助自闭症儿童更快入睡，醒的次数少或睡得更长。 但是，孩子们和他们的父母说，他们比普通毯子更喜欢加重毯子。[3]

有证据表明，加重的毛毯可以帮助失眠的成年人。 瑞典2015??年的一项研究发现，使用加重毛毯时，中度失眠者的睡眠时间更长，移动更少。[4] 但是，要花点儿力气才能得出结果 - 该研究仅涉及32名参与者，没有对照组。 瑞典加重毛毯制造商Somna AB也参与撰写了这份报告。

 

重力毯子与焦虑

制造商说，毯子茧能帮助人体舒缓神经系统。

“我们将它称为‘拥抱您的毯子’，因为它能贴在身体上，创造出安全，镇定的效果，” The Magic Blanket的传播总监Katie Zivalich说，这是最早生产加重毯子的公司之一。

马萨诸塞大学 - 阿默斯特的一项研究发现，将近三分之二的参与者表示，躺在30磅重的毯子下5分钟后感到焦虑的程度要比没有毯子更轻。[5] 但是这项研究也是基于较小的样本量，并且没有对照组。

整体精神病医生，医学博士艾伦·沃拉（Ellen Vora）称，加重的毯子可能会通过重新校准我们的神经系统来减轻焦虑。 她说，我们的祖先提出要让婴儿与另一个人（通常是母亲）保持不断的身体接触。 如今，婴儿通常会在婴儿床，婴儿车和秋千上花费大量时间，使他们失去亲密接触。  （请注意，加重的毛毯绝不能用于3岁以下的儿童。）

沃拉说：“也许在现代生活中相对缺乏早期接触，会使神经系统处于压力稍大，放松程度稍弱的状态，这可能表现为生活中的抑郁和焦虑。”  “也许加重的毯子实际上就像是一个大大的迟来的拥抱，试图重新编程我们实际上可以安全的神经系统。”

 

有哪些重力毯子

大多数制造商建议购买一条占您体重10％的毯子，但这实际上归结为个人喜好。 重力毯有三种不同的重量-15磅，20磅或25磅。 德克萨斯州的Mosaic公司提供各种毛毯，重量从2磅到30磅不等。 各种图案和款式都有。 Gravity仅提供金属灰色，而Mosaic则出售从简单的格子到表情符号图案在内的多种图案和颜色。

Magic Weighted Blanket的Zivalich说，选择尺寸时，通常希望毯子从肩膀到脚都覆盖住。 她补充说，最好不要与他人共用毯子。她说：“毯子是为一个人准备的，这样毯子就可以贴合身体。”

瑞典睡眠研究的研究人员写道，理想情况下，重量应该均匀地分布在毯子上，以“在整个身体中提供持续的触觉刺激”。

 

重力毯子安全吗

加重的毯子通常可以安全使用-尽管睡觉时应将其远离面部和颈部。 根据马萨诸塞大学-阿默斯特的研究，加重的毯子对参与者的生命体征没有明显的影响，包括血液中的氧气水平，脉搏率和血压。

最好不要让三岁以下的孩子或体重不足50磅的人使用加重的毯子，因为它们有窒息的危险。 如果毯子被撕裂或损坏，幼儿也可能会被塑料颗粒卡住呼吸道。

 

所以你应该买一个吗

大多数公司都允许在购买后一周至一个月内退货，因此您有一点时间尝试一下毯子。 但请记住，它至少需要看起来未使用过 - 因此很难对其进行适当的测试 。 这也是一项投资 - 大多数成人加重毛毯的价格都在200美元以上。

温特说：“作为一个为运动员和患者提供各种治疗方法的人，就睡眠问题的解决，我可以说毯子显然可以帮助某些人从主观上更好地入睡。”

请记住，加重的毯子只是您武器库中的一种工具。 应对焦虑和失眠通常需要采取多管齐下的方法，其中包括药物治疗和饮食变化等。

 

参考文献

[1] http://www.designhub.it/cometa/wp-content/up...

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25871605

[3] http://pediatrics.aappublications.org/conten...

[4] https://www.jscimedcentral.com/SleepMedicine...

[5] https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1300/...