武志红的心理学课摘录-02-自我（3）心理大家们关于自我的理论

2.心理大家们关于自我的理论

本我，超我和自我//我，是一切体验的总和//让你的本能喷涌而出//进入别人的现象场//成为带着野性生命力的自己

//本我，超我和自我//

佛洛依德的人格结构理论，他认为，人的人格，有三部分组成，也就是本我（id），超我（superEgo），和自我（Ego）。

本我，就是本能，奉行享乐原则。寻求各种欲望的满足。和自我期待有关系。

超我，就是道德，奉行道德原则。超我四父亲形象和社会文化规范的内化，也可以延伸为抚养者形象和社会文化规范的内化。体现了权威期待。文化本身的存在，就是一个大超我，大权威，而每个人最先有具体的超我，就是自己的养育者。

自我，在本我和超我之间做协调，奉行现实原则，也及时环境允许一个人做什么，这个人就做什么。类似网球教练加尔韦提出的自我1，也就是意识和头脑层面的自我。

*小时候与父母的关系是取悦者与被取悦者的关系。他们总是在闹离婚。自已因为他们的那些荒唐举动而产生的屈辱感，恐惧感，自卑感都可以放下，驱逐出去，其实跟自己没有什么关系。至于无助感和逃离感，既然我已成年，通过学习和提高是完全可以自己搞定的，那就离开过去，面向未来吧。

//我，是一切体验的总和//

心理咨询与治疗的三大流派分别是精神分析，人本主义和认知行为。

精神分析： 起源于佛洛依德，而后由荣格，阿德勒，埃里克森，克莱因等人继承并发展，强调来访者潜意识冲突的意识化。

存在-人本主义：以罗杰斯和马斯洛的来访者中心疗法为核心，强调协助来访者自我潜能的实现和发挥。

认知行为：以埃利斯，贝克的认知治疗与方法为基础，强调来访者认知模式的改变；和以华生，斯金纳，班杜拉的行为主义理论与方法为基础，注重来访者行为模式的改变。

人本主义心理学家罗杰斯特别重视咨询关系，也就是心理咨询师和来访者之间的关系，他强调咨询师对来访者要能共情，无条件积极关注和真诚，还提出了“来访者中心疗法”。不过，人本主义相信人性本善，这就导致人本主义心理学的书，对人性的阴暗面讨论不够。

“成为你自己（be youself)"，就是来自于罗杰斯。罗杰斯还有一个非常有意思的诠释，他说“我，是一切体验的总和”。我们在了解一个人的时候，一般对思想特别重视，但会忽略体验。思想可以用文字来表达，还可以让人对思想产生控制感。

但罗杰斯认为思想是体验的镜像。罗杰斯对这个问题提出了一个很有意思的概念-现象场。现象场就是一个人的体验和时空等环境因素的结合。必须深入了解一个人的关键体验，还有这些体验发生是的现象场，你才能真正知道这个人是谁。或者说，碰触到这个人。

鲁米的诗句：我为什么要寻找他呢？ / 我不就是 / 他吗？ / 他的本质透过我而显现。 / 我寻找的， 只是我自己。

//让你的本能喷涌而出//

英国的精神分析学家温尼克特的理论：

1. 抱持性环境（holding environment)：当你做好时，认可你；当你受挫时，支持你。孩子把这个抱持性容器内化到心中后，就形成了高自我稳定性。如果，父母还允许孩子的活力在这个容器内肆意流动，那么孩子的自我灵活度，自我力量和自我组织力就会得到极大滋养。

2. 60分的妈妈（good enough mother）： 对立面是匮乏的妈妈和完美妈妈。

3. 养育孩子最好的办法，需要一个不会报复的人，以滋养出这种感觉-世界准备好接纳我的本能排山倒海般涌出。

4.将人的自我视为一个能量球，能量球可以是伸展的，可以萎缩的，彩色的，灰白的。

//进入别人的现象场//

美国人本主义心理学家罗杰斯提出的现象场理论：1. 我，是一切体验的总和。2.如果你想了解一个人，就需要进入他的现象场，体验到他的体验。

进入他人的现象场，成为某某人。具体做法：1.找一个宽敞的地方，站着，闭上眼睛，感受身体，感受呼吸，放松。 2. 想象某人在你左边一步远的地方。尊重第一时间出现的画面，不要做任何头脑的努力，比如修改想象。看着画面的具体样子，看地越真切越好。3.左跨一步，进入TA的身体，并作出她的姿势，好像你成为了她。从现在起，你就是TA。 4.睁开眼睛，以TA的姿势走路说话。5.你可能会自动想起，妈妈留给你的一些关键印象，试着去体验妈妈在关键时刻的体验。6.进行十分钟后，停下来，站好，抱持身体自然直立。7.右跨一步，离开TA的身体，进入你的身体，重新成为自己。8。闭上眼睛，感受自己的身体，自然呼吸一两分钟后，睁开眼睛。练习结束。

体验如深渊，我们之所以容易活在头脑中，是因为这样安全好掌控。每个人的体验深处，都有自己不愿碰触的东西。所以，不要硬做这些练习。

*《天才在左疯子在右》里面有一个女孩讲的就是通过模仿别人的神态就知道她在想什么。

//成为带着野性生命力的自己//

问：我对自己和身边人都有很高的要求，所以感觉大他们都不快乐和积极。反而对待同事，我却能用抱持的态度对待，保证他们的积极性。这是为什么？

答：中国家庭的普遍问题。父母对孩子，夫妻之间，都会是有过高要求，过低耐心的问题。而对外人，就好太多。这个问题很复杂。我现在的理解是，这主要是权力因素，在自己家里，所谓要求高，是为了贬低对方，以保证自己在自己的底盘上说了算。但在单位里，如果不是领导，那都会知道，这不是自己地盘，并且每个人权力意识都很强，都不好惹，所以最好乖一点。还有一个重要因素是自恋，身边人是我的延伸，我的一部分，所以我希望身边人都能达到我的预期。