白水丽人
旅行足迹，健康生活，饮食营养
散步是保持活力最简单的一种有氧运动方式。它可以帮助我们保持健康的体重、强化骨骼和肌肉、甚至预防疾病。最近的一项研究发现，走路的速度可以说明一个人的健康状况，还可以预示死于心脏病的可能性。
这项研究结果发表在《欧洲心脏病杂志》（European Heart Journal）上，研究人员同时将人们的锻炼习惯、饮食以及是否吸烟或喝酒等因素考虑在内，得出上述结果。
在研究期间，走路慢的中年人死于心脏病的几率是快行者的两倍。低体重指数（BMI）的人面临的风险最高，表明随着年龄增长，营养不良或体型消瘦的人更容易受到影响。此外，走路慢的人整体健康水平也较低。
莱斯特大学（University of Leicester）教授 Tom Yates说：“这表明，习惯性的步行速度是一个与心脏病死亡相关的独立预测因素”。
Yates和他的同事分析了英国生物库（UK Biobank）2006-2010年间收集的，大约50万名中年人的数据。在研究开始时，没有癌症和心脏病的人超过42万。6年后的随访，有8598人死亡：1654人死于心脏病，4850人死于癌症。研究人员还用测力仪分析了这些人的实际握力（handgrip strength），以确定它是否能预测癌症或心脏病死亡。然而，行走速度与癌症死亡、握力与心脏病和癌症死亡之间都没有关联。
高血压是心脏病的一个危险因素。2013年的研究发现，血压会影响我们的行走速度。来自匹兹堡大学（University of Pittsburgh）和华盛顿大学（University of Washington）的研究人员发现，患有高血压的人步行速度比正常血压的人明显慢。而且，他们比正常血压组发生行走速度减慢快很多。研究人员不能确定因果关系，因为他们无法确定为什么高血压会减慢人的行走速度。
我们知道，散步和其他形式的运动可以预防和调理心脏健康。以前的研究发现，适度运动的人，无论是走路或骑车，每周三次，每次30分钟，心脏病死亡的风险降低26%，总死亡率降低20%。这是因为运动有助于改善心脏病的危险因素，包括胆固醇、血压、糖尿病、肥胖、血管僵硬和炎症以及精神压力。
目前，美国心脏协会和美国运动医学学院建议，健全的成年人应从事中等强度的运动，如每周五天，每天至少30分钟的快走，或每周三天，每天至少20分钟，剧烈有氧运动，如跑步等。
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