白水丽人
旅行足迹，健康生活，饮食营养
你很注重饮食健康，你会想作为双“保险”，应该坚持吃某种或多种保健品药片。事实上有些东西你真的不需要，下面一些保健补品也许在浪费你的钱财，甚至可能对你有害。
1. 钙 Calcium
女性经常被告知她们需要更多的钙。但是如果你的饮食中含有足够的奶制品，你可能就不需要补钙了。事实上，在喝牛奶和酸奶的同时，继续吃钙片可能是危险的。
医学专家Tasneem Bhatia博士警告，“每天需要摄入400到600毫克的钙，可以在一杯1%牛奶和一个6盎司的酸奶里找到，可强化骨骼、改善睡眠。然而，每天摄入超过1200毫克会增加更年期后妇女心脏病发作的风险。”
根据Mayo Clinic的研究，吃太多的钙片可能引起高钙血症（hypercalcemia），可能削弱骨骼，形成肾结石，并影响心脏和大脑的健康。
2. 欧米伽-3补充剂 Omega-3
一般而言Omega-3是个好东西，马里兰大学医学中心研究表明，女性缺乏必需的脂肪酸（包括omega-3）比那些经常在他们的饮食中包括脂肪酸的人，骨质流失的风险增加。在一项对65岁以上患有骨质疏松症的妇女研究中发现，服用GLA ω-3补充剂的患者，三年内的骨质流丢失低于接受安慰剂的患者。
然而必须清楚，ω-3脂肪酸也是有效的血液稀释剂，因此正在服用血液稀释药物的女性应该避免，过量服用血液稀释剂会导致淤血，延长性出血和脑出血。
3. 姜黄Turmeric
虽然有人说姜黄可以抵挡某些癌症，还可以减轻炎症，但马里兰大学医学中心的专家说，对姜黄的研究没有定论。另外，姜黄中的活性成分姜黄素（curcumin）如何被人体血液吸收，目前还不清楚。如果你是一个健康的人，补充它除了让你的钱包变瘪，没什么作用。而且，服用血液稀释药物或那些即将进行手术的人应避开，姜黄像ω-3脂肪酸一样，具有稀释血液的作用。
4. 镁Magnesium
人们常常认为钙是维持身体骨骼强健所需的唯一营养物，其实一些研究发现镁的摄入量与骨密度呈正向关系，根据发表在‘目前骨质疏松症报道’（Current Osteoporosis Reports）上的文章，镁是其中的一个因素。然而，易患腹泻的妇女应该避开它，因为镁会加重腹泻症状。
5．叶酸 Folic acid
叶酸有助于防止严重的新生儿出生缺陷，除非你怀孕或希望在不久的将来建立一个家庭，你可能不需要补充。1998年，美国食品药物管理局通过了一项法律，要求将叶酸添加到所有强化的谷物产品中，包括面粉、大米和面食制品。根据美国疾病控制和预防中心的数据，从那时起，女性体内叶酸的水平增加了50%，目前低于1%的人群中缺乏叶酸。如果你平时不太吃很多谷物产品，那么在你的饮食中包括菠菜、椰菜、芦笋和橙子等，可以达到你每天的需要。
6．复合维生素Multivitamins
如果你谷歌快速搜索一下“女性最佳营养补品”，你会发现无数的复合维生素链接。但不是每个人都需要它们。补充维生素要有针对性，复合维生素最适合那些整体营养不良，不会改善饮食习惯的人。那些饮食全面的人不应该为此操心。
7． 维生素B6 Vitamin B6
由于维生素B6有助于情绪的调整和帮助保持健康的皮肤和性感的头发，许多女性都有兴趣尝试。但它并不适合每个人。MTHFR基因突变的患者只能容忍低水平的维生素B6。如果摄入过多，就会产生湿疹或刺痛感或麻木感。考虑到估计有33%的人携带这种基因突变，最好是谨慎行事，可以从完整食物中摄取每日需要的B6剂量。长鳍金枪鱼，鹰嘴豆，野生三文鱼，和谷物都是很好的食物来源。
8． 维生素A Vitamin A
维生素A是一种对生殖和免疫系统功能起作用的营养素。根据CDC最近的一份报告，只有不到1%的人口缺乏维生素A。也就是说，你可能不需要把辛苦赚来的钱花在这上面。相反，继续食用富含维生素A的食物，如红薯、香瓜、辣椒、芒果和胡萝卜，可以轻松获得充足的维生素A。
参考资料：
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19968914?dopt=Abstract
- https://www.rd.com/health/wellness/foods-high-in-folic-acid-folate
- https://www.cdc.gov/nutritionreport/report.html
- https://www.rd.com/health/conditions/eczema-facts/1
