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“饭后百步走” 的健康益处

(2017-02-12 17:52:59) 下一个

以前有文章说饭后散步,会额外增加肠胃的负担,不利健康。同时人们在讨论减掉多余的体重时,又认为饭后散步对身体有益。

好还是不好?我们或许可以从意大利人身上得到启发。意大利人有一种传统或着说习惯,那就是所谓的 “Passeggiata,它的意思是纯粹为了乐趣的散步,很多意大利人一天做多次,通常是在饭后。他们穿着平常的衣服“散步”,不像美国人,手戴计步器,身穿运动服的“走路”。你会看到他们一边享受阳光,一边跟邻居搭腔,或一家人在一起边走边聊。

一项发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)上涉及老年人糖尿病风险的研究显示,饭后三次15分钟步行提高了他们在接下来的24小时内调节血糖的能力。这些短的散步可以像一天长达45分钟的步行一样有效。不仅如此,多次散步的习惯会还让你起身离开办公桌或沙发,起到调节心情,降低压力水平的功效。

如果你把 passeggiata 放在晚餐后,你可以从中获得更多的好处:温和的身体活动和夜幕降临前的暮色,可以重新调整你的生物钟,能帮助你睡得更好。这是一个简单的方式来帮助你消化,抑制餐后胰岛素激增,促进新陈代谢,你甚至不会有“运动”的感觉。

其实很多中国人对散步不陌生,人们常说一句话:“饭后百步走,能活九十九”。如果你还没有这个习惯,很简单,人人都能做。每天晚饭后不要看电视,出门散步15分钟。几周后,在早晨、午饭后或下午的某个时候再加一次散步,这个对退休的中老年人特别适用。即使你的身体不错,体型很好,passeggiata 仍然对你有好处,它可以让运动成为一种轻松简单、缓解压力的活动,而不是一件难以忍受的苦差事(很多人放弃运动,就是因为太辛苦)。

要想获得最好的效果,用 passeggiata 结合“健康饮食模式“(参考:什么是健康饮食模式? ,不仅可以帮助你减肥,还会让你的精力更充沛,降低血压,清空头脑,并可能有更好的睡眠。

大家行动起来,享受散步的好处吧。

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阅读 ()评论 (5)
评论
少林商僧 回复 悄悄话 老生常谈!
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 '武胜' 的评论 : 是这样,如果连轻松的散步都困难,那就非常不健康了。
武胜 回复 悄悄话 是的,通常只要是轻微运动应该是有益无害,仅对于体能不足或过于肥胖的人也许散步会比较费力。
白水之鱼 回复 悄悄话 研究结果来自意大利,15分钟走路差不多中国人习惯说的“饭后百步走”健康理念。
lio 回复 悄悄话 论述题目与内容费解,论证15分钟是不是“百步走”的时间不就更通俗易懂了?


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