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健康调查:活不过90岁那是你的错

(2016-08-19 10:06:47) 下一个

由美国康奈尔大学教授,威柯林·坎贝尔博士主持,涉及中国地区的健康调查,是一个规模比较大的关于营养、饮食与疾病的调查研究。

一、越营养,越危险 - 死亡是食物造成的

“死亡,是食物造成的!”柯林·坎贝尔博士说。所有的健康问题都与三件事情有关:早餐、午餐和晚餐。如果你想活得健康,请立刻身体力行,改变你的饮食吧!

以下是一些调查结果:

1、以肉食为主的美国男性,死于心脏病的比例是以植物为主食的中国男性的17倍!

2、摄取最多牛乳和乳制品的国家,骨折率最高,骨骼也最差。

3、罹患肝癌的孩子,大都来自吃得最好的家庭。

4、只要改变饮食习惯,少吃动物性蛋白质,肾结石复发的病患就可能不药而愈。

5、饮食中饱和脂肪含量较高的初期多发性硬化症病患,有80%会死亡。

二、许多人不是死于疾病,而是死于无知,死于自己不健康的生活方式

按照自然规律,动脉硬化自60岁才开始。而眼下,许多人30多岁动脉硬化,40多岁冠心病,50多岁脑卒中,60岁以上5种慢性病缠身。透支健康、提前患病、过早死亡成为常见现象。

前世界卫生组织总干事中岛宏博士断言:“许多人不是死于疾病,而是死于无知,死于自己不健康的生活方式。”研究显示,心脑血管和癌症病人中,生活方式因素占比高达80%。

不良生活方式何以致癌?原因在于,每个人身上都有原癌基因,也有抗癌基因,一般情况下处于封存不动状态。如果不良生活方式和生活行为,像高脂饮食、抽烟酗酒、缺乏运动、经常熬夜、精神紧张等,激活了原癌基因或损失了抗癌基因,就会拉响人体的癌症“警报”。

因此,在生活富裕了的今天,我们必须改变不良的生活习惯,树立科学的生活方式。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡——遵照这四大健康基石,根据世界卫生组织的统计数据,疾病可以减少一半,寿命有望延长10年,中年人的死亡率下降55%。

三、除了意外,活不过九十岁的人那是你的错

长寿秘诀为:多喝白开水,饮食八分饱,日行一万步。只要你遵守四句话:戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡,就可轻轻松松活到九十岁。活不过90岁那就是你的错.

心血管病专家、北大人民医院胡大一教授讲了这样一件事:30几年前,他接待了一个来访的美国医学代表团,代表团的一位负责人看到长安街上的自行车流非常壮观,感慨地说:“中国人很健康!”三十年后,还是这个人,又一次来到北京,见长安街上高楼林立,富丽堂皇,车流滚滚,但这个“车”已由自行车变成了小汽车,他长叹一声:“中国人得病了!”

出门就打的,进门坐电梯;烟酒不离身,洋快餐不离口,不健康的生活方式是国人心血管疾病发病的主因。据统计,中国每年有300万人死于心血管疾病,平均每12-13秒就有一人被心血管疾病夺去生命。三四十岁的人心肌梗塞不罕见,已占了心梗住院病人的五分之一。

大家都知道有病去看,但真正的预防却没人重视。“疾病发展几十年,致残致死一瞬间”,胡教授指出,10个心梗,9个可被预测;6个心梗,5个可以被预防。人告别癌症,可多活3年,人告别心血管病,可多活10年。

四、健康就是一种习惯

保持健康的生活方式,说起来容易做起来难。有人“无知无畏”,生于无知,死于无畏,一场大病,甚至连医院没进就身亡了;还有人“有知不为”,有健康知识,但知易信难行更难。比如知道抽烟有害,但不相信害处那么大,所以对戒烟不上心,“戒烟有什么难,我都戒了一千次了。”更多的人则是“有知难为”,在他们眼里,“吃得要少要糙,走路要多要快”,健康生活方式“很重要,很困难,很痛苦”。

其实,健康就是一种习惯。最容易的锻炼就是走路。无论何地,只要有楼梯,楼层不是很高,应该选择爬楼梯。不必刻意追求到健身场所、使用专业器械进行运动,而是把运动贯穿在普通生活中。比如,每天擦地板18分钟、洗车20分钟、陪孩子玩耍15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等,都对身体健康有好处。

“20岁养成好习惯,40岁指标都正常,60岁没有病,健健康康离退休,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁。”只要行动起来,梦想就能实现。愿每个人都能成为健康生活方式的践行者和受益者!

1、坚持日行万步路

走路是运动的最好方式,简单经济、安全有效,对老年人关节、肌肉、韧带损害很小,对心脏负担相对较小。除此之外,平时可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外,慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。胡大一教授让大家记住有氧运动中的“1357”:每天运动1次,持续不少于30分钟,每周确保运动5天,运动时适宜心率=170减去年龄。

2、饭吃八分饱,要有适度饥饿感

大家记住这样一个原则:总量控制八分饱,合理搭配不过分。食盐量每天不超过5克,特别是东北地区饮食偏咸,更要减盐;少吃或不吃超市里卖的熟食,吃方便面调料包只用三分之一就足够了,以免热量、盐等摄入超量;减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮;适度吃瘦肉,或鸡鸭及鱼肉;海鲜适度;鸡蛋每天1个,如果胆固醇高或有冠心病,就每星期吃4-5个。如果到了中午或下午四五点钟,你感觉到有点饿,说明这一天的食量是合适的。

3、喝酒有度,白酒每天别超1两

吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中的尼古丁是毒品,其成瘾性与某类毒品相似。戒烟是降低心血管病风险最经济的方式,可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一点。有些报道说,适当喝酒可以保护心脏,其实这没有确切的科学依据,有人说喝酒可以升高体内的好胆固醇,其实走30分钟的路或做点运动就可实现。如果你不喜欢喝酒就不要主动去喝;更别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两(50克)白酒,2两葡萄酒,300毫升啤酒,三选一是可以的。女性减半,孕妇不能喝酒。

4、记住“爱心数字”:140、 6、 543、 0、 268

“140”是血压达标值。要保护心脏,必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。

“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。

“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升;患糖尿病或吸烟者,总胆固醇须在4毫摩尔/升以下;高危人群,即有多项危险因素,如既有糖尿病又吸烟的人,总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。

“0”指的是零吸烟。

“268”指的是腰围。中国女性在2.6尺以下,男性要把腰围控制在2.8尺以下。

5、定期输液,不如多喝白开水

换季时,很多老人常常去定期输液,以此达到稀释血液的目的,这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境,输液则是有创的,这种输液无效也不安全,对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝点白开水,根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液,那是花钱买风险。

人活七十古来稀,但现在活到90岁应该是常态,我们应该有这样一个人生目标:不过99,轻易不能走,让我们向着100岁迈进, 在生活中寻求真理, 认识人生真缔, 才能没有白活一生。

(根据网络资料编辑)

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阅读 ()评论 (6)
评论
you8280 回复 悄悄话 ‘假语存’网友,不喜欢别人文章,就不要看,何必如此恶毒?
喜欢白水的文章。挺你!
甲雨村 回复 悄悄话 活不过90不是你的错,天生白痴吗
甲雨村 回复 悄悄话 楼主估计会死于无知的
刘备园里的红桃 回复 悄悄话 爱心无限 谢谢分享
蓍草为yarrow 回复 悄悄话 很好,谢谢分享!
菲儿天地 回复 悄悄话 谢谢分享,女儿现在不吃肉.
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