哈佛大学的华人科学家说: 做好这五件事可以延长寿命十几年

也许我们都知道，若你父母长寿，你很可能也会长寿，因为你带有他们的长寿基因。是否带有这种基因不是我们能控制的，然而，还有一些可改变的因素却是我们可掌控的，后者是我们应关注的。

 

今天在线循环（Circulation)杂志上发表了一篇重要研究值得有志通过改变生活方式而延年益寿的吃瓜群众读读。

 

有趣的是，这项研究的作者们中有五位是中国人名。其中资深作者是同济医科大学毕业的杰出校友胡炳长(Frank Hu)教授，胡博士现任哈佛大学公共卫生学院营养学系主任，2015年他当选为美国国家医学院院士（National Academy of Medicine),他的研究与发表被广泛地引用，在谷歌学者引用资料库中列入的2610名高度被引用的研究者中，在H因子上胡博士列全世界第18位——为他骄傲。

 

 

哈佛大学胡炳长领导的团队研究表明，他们已经发现了有五种习惯可以延年益寿。这五种生活方式或习惯如果能全部做到，可能会使您的预期寿命增加十多年。

 

研究人员分析了超过78,000名女性的34年数据和44,000多名男性的27年数据。 研究人员估计，采用这五种生活习惯的女性比不釆用的要多14年的寿命，而男性寿命则会增加12年。 

 

研究显示，与一项健康方式都没有的人群比，追求最健康的生活方式的男性和女性死于心血管疾病的可能性低82％，死于癌症的可能性65%。

 

好消息自然是不用说的，谁不愿意多活10几年？。 然而坏消息是：看官必须砍掉垃圾食品，不要静坐成一沙发土豆（couch potato)。这也不是那么容易做到的。

 

好了，要揭示这五项健康生活习惯（又称为低危险生活方式，low risk lifestyle)了，要想长寿，以下是研究建议你要做的五件事情：

 

1 ) 吃健康的饮食

2) 每天锻炼30分钟或更长时间

3) 保持健康的体重（具体来说，体重指数BMI介于18.5和24.9之间 ）

4) 不要喝太多酒（女性每天不得超过一杯5盎司的葡萄酒，男性不要超过两杯）

5) 不要吸烟（永远）

 

简化一下即健康饮食，无烟，少酒，适重，锻炼。

 

研究人员也指出，健康习惯听起来很容易，但它们并不那么容易被吃瓜群众采纳，特别对于许多美国人来说，要达到推荐的BMI可能很困难。 美国男性的平均BMI为28.6，高于20世纪60年代初的25.1（任何超过24.9的都被视为超重，超过30的BMI被认为是肥胖的）

 

反向思考一下吧。当你生活方式与哈佛研究推荐的低危险生活方式相反，那结果时会是怎样呢？

 

根据华盛顿大学研究人员在柳叶刀杂志发表的一项研究表明，饮食不当会导致的死亡占五分之一。 不良饮食也会导致高血压和糖尿病。（正确的饮食是包含全谷物，水果，坚果和种子等的饮食）。

 

根据约翰霍普金斯医学的资料 ，不活动也会导致高血压和糖尿病，身体不活动的人更容易患上焦虑，抑郁，冠心病甚至癌症。

 

过低或过高的体重指数（BMI)都不健康。 Healthline的数据显示，体重不足，体重指数低于平均水平，表示营养不良，增加骨质疏松症风险，免疫功能下降和生育问题。 较高的BMI或肥胖则会导致慢性健康状况 ，如哮喘和骨骼问题， 当然心血管问题。

 

根据美国临床肿瘤学会的报告 ，饮酒过量会导致癌症，甚至是轻微的摄入也会。

 

根据“柳叶刀”杂志上发表的一项研究， 世界范围内10人中有超过1人死于吸烟 - 11.5％的全球死亡归因于吸烟。

 

所以鉴于这些研究，吃瓜群众要想活得久一点（多活10几年还是很诱人的吧），那就高标准严要求地向这5个良好的低危险生活方式（即健康饮食，无烟，少酒，适重，锻炼）看齐吧，不愿长寿者则自由飘过。