《一万种减肥方法》__减肥中的常见误区

       最近在读莫秀梅医生写的《一万种减肥方法》这本书，作者从科学的角度具体分析了减肥中的常见误区，并且提出减肥三大步骤：减脂，塑形，改善体质。看了之后恍然大悟，受益匪浅。吾预荐之于伙伴，伙伴甚懒，于是出此文。

 

第一章：减肥中的误区

       俗话说，一口吃不成大胖子，同样的，一下子也不能变成瘦子。减肥的核心是少吃+多动，最重要的是坚持。说得很容易，但是做起来很难。很多人减肥的时候，会急功近利，往往适得其反。下面说一下书中提到的常见误区。

1.     体重：女性减肥，真正的目的是要身体看上去瘦了，实际上要减的是体积，而不是体重。所以不要为体重秤上的读书而扰乱自己的减肥计划。 

2.     体形：减肥只能减去赘肉，但是不能改变体形。塑形要通过锻炼肌肉来完成。 

3.     抽脂：肥胖的本质不光是脂肪变多，而且还有脂肪细胞变大。抽脂手术就是把脂肪细胞抽走，短时间内身形会变苗条。但是脂肪细胞会继续膨胀，所以很容易反弹。而且抽脂还会有其他副作用。

4.     减肥茶：减肥茶其实是加了茶叶的“药”，最早的减肥茶的主要成分是泻药，接下来是利尿剂，在接下来是脂肪阻断剂、食欲抑制剂、碳水化合物抑制剂，再后来就是兴奋剂。减肥茶能快速减肥，但是对身体的危害也非常大，比如营养不良、脱水、电解质紊乱等。人体还容易对这些药物有依赖作用，所以劝小伙伴们不要喝减肥茶。还有新型的减肥饮料“左旋肉碱”，它是一种脂肪分解的催化剂，可以分解脂肪。但是喝饮料没有用，第一，喝下去的左旋肉碱不能进入体脂；第二，大部分人都不缺左旋肉碱。

所以说减肥茶是典型的挂羊头，卖狗肉。不过喝茶还是有好处的，茶是能延年益寿的好东西。中医形容茶叶常用“久服轻身不老”。喝茶可以减血脂（2%），而不是体脂（98%）。

5.     苹果减肥：传说中数天内只吃苹果可以减肥。因为是短期吃，对身体的危害不是很显著，但是不值得提倡。医生提倡的饮食减肥，不是一种短期的、带有噱头性质的、采用某种极端营养搭配的减肥食谱，而是一份和日常饮食区别不大的低热量食谱。 

6.     有氧运动和无氧运动：这里的“氧”指的是身体里面的氧气供应。

* 有氧运动不太剧烈，身体能慢慢调配氧气，分解脂肪，这时身体不太容易劳累，却能消耗大量热量。

* 无氧运动过于剧烈，身体来不及调配氧气，只能分解糖产生乳酸。这样不仅产生热量少，而且身体因为乳酸增多容易疲劳，让人一下就不想动了。

一般来说，能最少一口气坚持20分钟到半个小时的运动，才能称上有氧运动，比如慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳等。还比如广场舞！哈哈！

7.     减肥三部曲：减脂、塑形、改善体质。这几个环节，一个也不能少！

* 减脂：减肥的八成以上功夫，都用在对付脂肪上面。最关键的是减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，缺一不可。第二个要点是坚持。

Tip：减肥开始前，要给自己一个巨大的动力源。比如说希望自己穿婚纱的时候美美哒！

* 塑形：女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女。只要不要超大运动量的联系，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。

* 改善体质：减肥最终的理想状态，说俗点，就是怎么吃都不胖。

 

今天先到这里了，后面继续从书中摘出每一步中具体应该如何做。