太极拳 – 160

2025-07-23

自己在家里对着镜子练“虚（叉）步亮掌”，本来前后左右手一条线，自己的好像有角度，并且调整后角度越来越邪乎。

师傅的建议是：

• 右手斜斜滴
• 左手越后越好

涛哥的建议是：

• “叉步亮掌”时身子有点斜

对着镜子再练了一下，好了很多，至少是亮掌了。

在查拳开始有个“并步亮掌”，师傅只简单地一做就非常漂亮，自己又练了一下，这个反而难做。

昨天体检没去，下午走太多路了，今天晚一点到公园；晚一点去公园，意味着不能跟师傅打太极，这相当于私教时间。

A和长拳姐姐都早来了，一个半月了，她们还在学太极剑前几个动作。

觉得是自己嫌弃她们太慢耽搁了我的进程，现在决定还是跟她们一起，把学过的动作慢慢地练好，如揽雀尾，做好很难的，她们在慢慢学的时候，自己就练。同时师傅在教她们时，那是说的是细节，教的真功夫，因为她们实在它慢了，师傅不得不细细讲解，而自己其实在学的时候并不能学到那么多的细节。

今天侧重扬鞭伏虎。

• 三挡：（左手指搭右手腕）右剑挡，
• 左剑挡，
• 收，斜弓步，剑贴胸前靠胸部身子挡（剑有点斜，用力在身子还有剑靠手的上面一点）

长拳姐姐实在学的太费劲，A都是学过的，要求再多学两个动作，于是师傅就加了劈山夺剑和白蛇吐信

• 45度不完全左弓步（左手指搭右手腕），劈剑
• 45度不完全右弓步，白蛇吐信出剑

我和A都已学到第37招了，现在还在跟着长拳姐姐反复在学12-13招。

长拳姐姐在A的鼓动下，这次很认真地学了，但实在是学的太费力；学到后面，前面又没了。A以前全学过，现在跟着重学到第37招，但中间好几个地方她说怎么没学过的。现在已接受了这个现实：她们学一点落一点，基本上是学10个动作忘掉前面7个动作，反反复复。

接受现实的情况下，在她们反复折腾的时候自己就反复练很难的动作，如“犀牛望月”，同时用心把师傅讲解的细节要点记下来—呵，不注意地偷学功夫。

星期一时面包房的三个小妹妹来了，老师傅教她们太极后面的“高探马、右蹬脚、双峰贯耳” 动作，A看后非常不高兴，躲一边去了，老师傅过去安抚，让我和大师傅继续教她们。

A她们没来时，老师傅分解着教了三个小妹妹，记下来，因为上次自己学了分解动作，竟然有点忘了。单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚

• 第二个单鞭后，
• 高探马
  • 右脚跟步，实步
  • 右手穿耳边
  • 左腿上半步时右手推左手掌出
  • 左腿上半步弓步，左手上搭右手腕
  • 左脚斜45度，两手向上划圆收十字手下稍微蹲做右蹬脚准备
• 高探马由几步动作分解
• 从右蹬脚到双峰贯耳动作时脚不放下，初学者或年老者可以放下

高探马非常难做，老师傅不讲解细节是做不好的，看了也学不来。

今天涛哥教我一点亮掌。他说以前他和其它三人都是早上7点左右就来了，现在我们运气好，师傅教，师傅是个很开通的人，以前师傅不教，只让跟。

师傅让我也是跟，这跟其实很难学到细节。

突然发现师傅在教A和长拳姐姐时，不得不反复教细节，自己反而可以好好偷学。

哈，师傅很快就会发现我的那点小心思。

天热了，已进入大暑，就要进入三伏天；我出汗多，师傅让我一定要注意防止中暑，并且学会自我控制，不走太多路，像昨天就走多了，而且不要吃太多。

（网络）

三伏天是一年中最炎熱、濕熱的時期，通常在小暑和大暑之間。2025年的三伏天從7月20日開始，到8月18日結束，共30天，包括初伏、中伏和末伏。三伏天是養生的好時機，可以透過曬背、泡腳等方式祛濕，並在飲食上多加注意，以達到最佳的養生效果。?

三伏天的具體時間:

• 初伏:夏至後第三個庚日，今年是7月20日至7月29日。
• 中伏:夏至後第四個庚日，今年是7月30日至8月8日。
• 末伏:立秋後第一個庚日，今年是8月9日至8月18日。?

三伏天的養生重點:

• 祛濕:三伏天是濕氣較重的時期，可以透過泡腳、曬背等方式來祛濕。?
• 飲食:注意飲食清淡，避免過於油膩和生冷食物，以減輕腸胃負擔。?
• 作息:保持充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分的休息。?
• 運動:適度運動，但要避免劇烈運動，以免出汗過多。?
• 防曬:注意防曬，避免長時間暴露在烈日下。?

心情:保持心情愉快，避免情緒波動過大。?