站桩

2019/5/26

这次从中国回来，学会了一件事：站桩；准确地说，就是“意拳”的“站桩”。

多年前，意拳的一师傅偕弟子们南下而来，我正在中国度假，也跟着学了几天。

根据师傅的话，所有的中国功夫最根本的就在于“站桩”这一基本功；过不了站桩这硬功夫，其它拳打脚踢都是花拳绣腿，不经打。

说实在的，我们这一波人，以后真正坚持每天站桩的只有两人：一人在香港，一人在深圳。

这次回深圳后，看到深圳的坚持站桩的同门，惊讶地发现：他不光减肥瘦身，而且，成功地甩去高血压，潜在的心脏病，腰椎间盘突出等毛病，身子骨硬朗得跟得了道的中年“老神仙”一样，个个夸他以后会长寿。

要知道，当时是我带着他去练功的。

立刻觉得自己“亏”了，这也就下起了“站桩”的决心。

回到多伦多后，做项目，时差，生病，把自己折腾个够呛；但也没耽搁啥，一个星期后，就开始了站桩。

刚开始站桩时，身上象长了蚂蚁，总不自在；就站半个小时，但每一分钟就象一个小时那么长。时不时地，看看手机，看站了多长时间了，还有多长时间结束，定了闹钟也没用。

因为以前是练过的，所以，也知道这是正常现象，也就顺其自然。

一不做二不休，第二天起，就狠下心来，每天练一个小时。

有一天，太累了，就练了半个小时；同门的就上来叮嘱：站桩是站出来的，前期养成习惯很重要。

有了监督，也就不偷懒了，每天都练一个小时。

刚开始时，早上练半个小时，晚上练半个小时。因为练完后，半个小时不能上洗手间，不能碰水，又要赶着洗澡吃饭上班，于是就变成晚上练一个小时了。

在这坚持的二十多天每天一个小时的站桩体验中，有下面几个体会：

在晚上累的时候站桩，人很容易昏昏欲睡；有次站着站着就睡着了，一觉醒来，半个小时很快就过去了，我把这种体验称为“入定”（被嘲笑了）。

也试过早上从床上爬起来就练；因为脑袋还没清醒，还在晨睡中，于是边睡回笼觉边站桩，时间也过得飞快。

还发现听着瑜伽音乐站桩挺有效的，听着听着，正象音乐的名字一样，进入深沉地睡眠状态，非常舒服，充满喜悦。

后面开始听一个小时左右的或古希腊罗马中东知识讲坛，或talk show，名人演讲等，如近期去逝的貝聿銘（I .M.Pei）在MIT的演讲等。发现这样的方法挺好的，时间也过得很快。

练了半天才发现，怎么我总在想着如何熬过站桩这一小时啊?!哈，动机不纯啊。

不过，坚持了二十多天站桩后，发现自己还是挺不错的：

一是站桩成了习惯后，已开始享受站桩这一什么也不用想的平和的一小时了。

二是听从同门的话“刚开始站桩时一定要坚持着傻站”后，硬把站桩从刚开始时总看时间总换姿势的“好动症”状态站成后面每一小时总有那么些时间曾现出“稳如树桩”一样的真正的站桩态势。

三是身体状况确实开始发生变化。一是晚上睡觉比以前更深沉了，我把它形容成象睡得象婴儿一样，也可以说成睡得跟猪一样；并且，身体状况确实有提升态势，比如硬把手臂和腿部的肌肉站多了点出来。

还是蛮得意的，坚持了二十多天每天一小时的站桩。尽管跟前面提到的两个坚持了7年的同道比，差得实在太远，但对自己来说是个进步。

以前练瑜伽，就是在课堂上练，一下课卷垫子就走人，一分钟也不耽搁，在家一分钟也不练，好象完成任务一样。这次练站桩，其实就是想测试自己“坚持”的能力，随着年龄的增长，看自己有没有养成定性；从现在的状态看，好象已初具定性。

不过，这功夫一练，那不就像迈入了中老年人的养生行列了吗，喔哦。

[newstartech]

现在我是天天打传统太极拳，并站桩。个人体会，打对传统太极拳，比站桩效果好。而且站桩容易伤膝。

[newstartech]

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[中年呓语]

回复 'newstartech' 的评论 :
没找到您的初级体会，希望能一睹为快:-)
我还在琢磨。太极能不能学会学好，真是要不停地练，找出感觉来；现在还是无头苍蝇，寻找突破口。
一个朋友多年站桩硬把心脏和血压问题解决了，非常了得；准备开始站桩了。
说到膝盖问题，练时会感觉到一点不适，但第二天就完全好了；也在琢磨。
我的老师傅浑身就像一张弓一样，已练的炉火纯青；还在观察。
这个学习的过程也挺享受的。

[newstartech]

回复 '中年呓语' 的评论 : 哇，总结的到位，把我乱糟糟讲的一堆，好多了。学太极拳，仅五年多，还是个小学生，一共写了2篇关于太极拳的，在我的美篇中，还有三年前的一篇初级体会。看你现在是同时打外家拳（长拳），又练内家拳（太极），能把原理相反的两种拳，同时学，不容易。

[中年呓语]

回复 'newstartech' 的评论 :
反复读了您的文章《学习太极拳的体会》，真是受益匪浅。
如酿酒，您那已是陈酒佳酿，美味甘醇，正得其中滋味；我这边还在酿酒阶段，不可同日而语。
练桩需要捡起来，前一阵儿病了，开始学太极拳，还在起步状态；但您的五年多的学习太极拳体会还是一个非常好的学习范本。
一是，"太极拳是练出来的，不是学出来的″。太极拳是一门哲学，是通过学与练二个阶段循环往复，逐步提升的。
二是，松是让意念可以随时抵达需要它去的地方，身随意走，畅通无阻，自然就会松。
三是，按虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰这几个要领去打传统太极拳，开胯就会自然形成。
四是，传统太极拳修练是需要一个人静心习练，与平和宁静中体会内在的变化；合格的老师，他们一定是深得传统太极拳的精髓，他们的功夫也是从长期习练传统太极拳而积累下来的。
五是，尽管习练传统太极拳，似乎枯燥乏味，但仔细去体会太极拳理在动作中的作用，不断修正，循环进步，也是其乐无穷。一辈子可能就练一套拳，尽管从外形看，差不多，但对我而言，每过几个月，有新的感悟，对太极拳理，以至于道教的理解加深，都会在渐渐老去的时光中，更加让我心平气和。
六是：传统太极拳注重对自身的内体调节，调息调气调神，更适合中老年人的养生需求。
以上只是您感悟的一些摘抄，但让我很有共鸣；正在变老的路上，想来把习练太极拳当成老来伴身的一大爱好，也是非常美妙。
真是很好很好的分享，初学者有福了，谢谢！希望多读到您的学习太极心得。
新年快乐！

[newstartech]

站桩半年多，觉得有助于练放松，静心。但膝盖容易受伤，要小心站姿，并有强健的腿力，特别是超过30分钟的。现在是坐着15分钟，站着15分钟。
麻烦告诉我，你的太极文章归于哪类，想从头看起

[中年呓语]

回复 'stillthere' 的评论 : wow, very impressive. Good job:-)

[stillthere]

全日站立办公八年有余，虽与站桩功不同，但也许接近。感觉非常良好。

[中年呓语]

回复 '石假装' 的评论 : 回国两个星期，回来做项目一个月，昨天终于解放。由于放开吃，加上压力，胖了些，现在非常需要balletone。我们这儿健身房很多课，最喜欢是steps（跳板操）；好久没练了，准备再试试。
我还真傻站了差不多一个月了，准备坚持一下，以测效果。
已进入土耳其旅游准备期了。比较让人兴奋的地方。
祝周末愉快！

[石假装]

原来你回国啦。
这么傻站着，太难做到了。我肯定不行，看你说的朋友的效果觉得应该挑战。
我四月开始每周一次balletone，觉得这是个好运动。
问好！