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从现在开始养成这些习惯,能帮助你增寿

(2019-10-21 00:12:27) 下一个

提高寿命,除了医疗条件、国家政策等外部因素,更重要的是我们自己健康的生活习惯!

 

  1每周慢跑一小时

 

  从寿命角度而言,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。②

 

  慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

 

  2每天吃份蔬菜

 

  意大利研究人员的研究发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

 

  原因是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

 

  最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

 

  3每周吃5次坚果

 

  美国洛玛连达大学发现,一周有5天坚持嚼坚果的人,比一般人多活2.9年,而每天吃约57克坚果就足够了。

 

  建议每天都吃一点,但不要多吃,别超过50克(也就是一两),吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点,把坚果当成早餐的一部分最好。③

 

  4吃饭“七成饱”

 

  上海交大赵立平教授和刘勇教授率领的团队研究发现即便摄入高脂饮食,但如果适当节制,也能显著改善肥胖和代谢病。说明适度节食可以缓解这些病症,延长寿命。④

 

  在对小鼠用高脂或低脂饮食进行了长达4年的全生命周期干预,最终验证了,最健康、寿命最长的正是给予低脂饮食并且有30%热量摄入减少的那一组,该组老鼠的寿命较同样低脂饮食但未节食的同伴增加了20%。而健康状况最差、寿命最短的正是高脂饮食且不控制食量的组群。

 

  5重视睡眠

 

  2015年在欧洲心脏病学会年会上发布的一项研究发现,有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

 

  睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。老人不要把失眠当成是年老的正常现象,一旦出现睡眠问题,要及时引起重视,寻求医生的帮助。

 

  6尽早戒烟

 

  平均吸烟者因心脏病死亡的年龄比非吸烟者早5年半。相比之下,曾经的吸烟者因心脏病死亡的年龄仅比非吸烟者早2年。

 

  吸烟对心脏具有显著伤害的证据是压倒性的。研究人员发现,吸烟者因心脏疾病导致死亡的可能性是非吸烟者的两倍。对于60岁以上人群在戒烟的前5年,心脑血管疾病的风险大为降低。

 

  放弃吸烟可以延长你的寿命,任何时候都可以享受到戒烟的好处,因此任何时候开始戒烟都不会太晚。⑤

 

  7多晒太阳

 

  研究人员介绍,过度暴晒会诱发皮肤癌,丹麦人的平均寿命在80岁左右,皮肤癌患者的平均寿命却达到了86岁。

 

  丹麦一项研究选取了440万名丹麦人,将他们的健康数据进行分析后发现,440万人中,有13万人患有皮肤癌,在控制了性别、年龄、职业、教育背景和居住场所等因素,进行了长达26年的研究发现,多晒太阳会延长寿命,而且他们心脏血栓和骨质疏松的发病率也偏低。

 

  8每天一次大便

 

  尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。

 

  大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。⑥

 

  9常做家务

 

  每周家务劳动中消耗2000卡路里热量,患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可能延长3-10年。⑦

 

  美国哈佛大学和斯坦福大学的专家研究出家务能量消耗表:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量。

 

  10多交朋友

 

  澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。

 

  那些喜欢独来独往的人,相比那些社会互动丰富的人,免疫系统更脆弱,他们死于癌症的几率高达24%,死于心脏病的几率高达12%。

 

  11再老也有生活目标

 

  美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究,发现拥有较高生活目标的人更长寿,死于心脏病的风险也比常人更低。

 

  生活目标对幸福晚年影响深远,因为有目标让人变得充实,并能获得社会支持,避免心理危机的发生。没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症,甚至自杀。而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废,他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。

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