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哈佛医生教你60秒立马睡着

(2016-09-21 18:53:43) 下一个
　
　　你会失眠吗？

　　在这个快节奏的社会，相信很多人都会或多或少遭受到失眠的困扰。失眠就真的很痛苦！睡不着就算了，还怎么躺都不舒服……而且真心觉得数羊根本没用，比起数羊，还不如听一些舒眠的音乐。

　　最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）分享了一个名为‘4-7-8呼吸法’的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！

　　这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

　　好方法记住啦，收藏起来，失眠了就照法实践，小方法解决大问题哦~~
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阅读 () ┆ 评论 (10)
评论
qiuqiudou 2016-09-22 17:34:53 回复 悄悄话 想太多反而睡不着觉。
清漪园 2016-09-22 09:47:08 回复 悄悄话 我在枕边放一ipad，听一个低声播放的特别特别boring的小说，不出5分钟我就睡着了。
无法弄 2016-09-22 02:52:55 回复 悄悄话 今晚试一下
轻舟leo 2016-09-21 22:57:22 回复 悄悄话 中国功夫门派众多但有一条是一样的先要练呼吸，学会了心无杂念吐呐功，或静气功，对睡眠大大有益:。
山里人家168 2016-09-21 21:38:49 回复 悄悄话 以前试过,还管用.
低智商猪头 2016-09-21 20:58:43 回复 悄悄话 戴眼罩，橡皮耳塞，调整枕头高度，平静呼吸，可以很快入睡。
菜籽花花黄了 2016-09-21 20:17:07 回复 悄悄话 我试过 不能完全按照4-7-8，要选自己容易的节奏 我的是长吸1长吐2，这个节奏我才能放松。但是真正有很闹心的事时还是比较艰难
zhige 2016-09-21 19:51:25 回复 悄悄话 用腹式呼吸试一试，尽量呼／吸得深点儿。对我来说还管用，但有特烦心事的时候，什么都不管用了。
十全老人 2016-09-21 19:50:46 回复 悄悄话 只记着数秒，更清醒了。
不能忘却的记忆 2016-09-21 19:24:38 回复 悄悄话 试过不管用
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