周一，右脚冻伤，用上药膏涂抹。
今天跟着Andrew Huberman学习。
他是斯坦福大学的神经生物学家和终身教授，研究方向为大脑发育。今年1月他推出个人播客 Huberman Lab，该节目旨在通过科学工具帮助听众改善健康状况。
第一个问题：不久前，《科学美国人》（Scientific American）采访了你，你在结尾中说到，愿景和呼吸可能是2020年生存的秘诀武器。呼吸呢，大家都很熟悉，就不用多说了。对很多人来说，愿景有些难以理解，你能解释一下吗？
好的，视觉系统可能是我们改善身心状态的最有力工具。有些人以为眼睛位于头脑的前半部分，用来察言观色。眼睛的光感部分实际上是位于头脑的后部，神经视网膜是中枢神经系统的一部分，它会对大脑的状态产生着巨大的影响。
准确地说，看待世界的方式，会对一个人的心态产生不可估量的影响。原因在于：就像耳朵负责听觉以外，还有一个平衡机制作用。眼睛也有两个功能，一是识别外部的颜色和动作，二是让大脑更警觉或更放松。当我们放松时，瞳孔的形状也会发生变化，于是我们就能看到全景视觉（panoramic vision）。相反；当我们感受压力、兴奋时，只能看到苏打水视觉（soda straw view），即视觉窗口的光圈会缩小。所以想放松，不妨去户外走走。
第二个问题：如果人们想用愿景优化睡眠，有哪些简易方法？
方法有三：
第一，每天早上醒来接触阳光2~10分钟，阳光作为唤醒信号，可激发皮质醇（cortisol）的释放，它能帮助我们提高注意力；也可以在太阳快下山时外出，此时会向大脑发送另一个信号，告诉大脑现在是晚上了。只要有早晚这两次光的刺激,就可以保证夜间甜美的睡眠。
第二，瑜伽也有助于睡眠，有些人称之为yoga nidra，即每天花20分钟左右，平躺下来，对身体进行扫描，这个会使得神经系统较为放松，而且也有助于巩固学习知识。
第三，双吸气和呼气，你可能会注意到，很多人哭泣时，或者呼吸有困难时也会这么做。因为它能一次排出了大量的二氧化碳。只需1到3次的生理性叹息，体内的压力水平就会非常快速地下降。
第3个问题：有什么书籍可以推荐的吗？
第1本书是《The Molecule of More》（更多分子），这本书描述如何产生多巴胺，如，当你下次吃一块巧克力，记住脑海中产生的感觉。
第2本书是《多巴胺国度》（Dopamine Nation）。这本书讲诉快乐，解释为什么对快乐的不懈追求会导致痛苦，重要的是如何在两者之间找到微妙的平衡。
第三本书是Michael Pollan的《你对植物的思想》（Your Mind on Plant）也是值得一读。
