曲项向天歌

昨晚我看了落花的第二次海泳，回了她一个帖，说她有个强大的胸锁乳突肌。

你有强大的 Sternocleidomastoid.

因为我贴的图比较性感，影响了好几位的理解。以为我在说锁骨。还说要放硬币。

其实不是，我是指两块在脖子上的肌肉，从胸锁到耳朵下乳突之间的：Sternocleidomastoid。念作，“斯特诺，克莱多，骂死头矮的”。

一般肺活量大的运动的人：游泳，划船，斯巴达，锁突肌都很厉害。这两条肌肉干嘛的？一般人不大注意。其实你把头偏向一侧，就能看到摸到了。两侧都拉，你就低头了。只拉一侧，你就转头了。很基本的功能吧。控制你脑袋运动的。

那和游泳什么关系？说一下肺的基本功能。

我们的胸腔里，有个隔膜 (Diaphragm)，在心肺的下面，把下面的那些肠胃肝胆脾肾胰脏什么的隔开。胸腔好像一个风箱，而那个隔膜可以上下移动，类似风箱里的拉板。

我们吸气的时候，隔膜就往下沉。而呼气的时候，隔膜就往上顶。气功里的说的“气沉丹田”。解剖上我们知道，气，是不可能沉到隔膜下面“丹田”那儿去的。那意思大概是用腹式呼吸。

但是，优秀运动员呼吸时，已经远远不止隔膜的上下推拉，肋骨也强烈地变形，拉伸变长，压缩而变宽。整个胸腔包括里面的心、肺、气管、支气管，像一个强大的飞机发动机，剧烈的扩缩着。

带动胸腔肋骨运动，就用上了脖子上这两条锁突肌。深吸气时拉紧，扩大胸腔（变高，变宽），左图。呼气时，锁突肌放松，隔膜上顶，胸腔肋骨压缩到最小（短而窄），排空二氧化碳，右图。

下面有个视频，说的是奥运游泳健将Caeleb Dressel的脖子肌，和他傲人的全身肌肉。里面有详细的解释。

CAELEB DRESSEL的泳姿和傲人肌肉

我仔细看了落花的，也非常强大。

这两块肌肉怎么练？哈哈，不是专门练脖子的，而是全身剧烈的有氧特别是无氧运动。千万别瞎练，那儿有颈动脉窦，各种关键点的交通枢纽。把脖子扭了可不是好玩的。

脖子的肌肉强大，会不会显得脖子粗？会一点儿。但这是肌肉，完全不同于那些满脸横肉，双下巴，或者带着很多淋巴结的脂肪型脖子。