晒网笔记

今天收到了总教练的晒网通告。晚上抽空做点学习笔记。

常听人说要“刻苦训练”，Training hard。但是很少有人提到“刻苦休息”，Resting hard。这正是大多数不知道的秘诀。当里程偏高的时候，比如每周高于40英里，包括赛前递减期(Taper)，休息就变成必修课了。磨刀不负砍柴工，三天打鱼，就要两天晒网。

但要做到这点其实很难的。你已经经过多天的亢奋，和队友交流，晚上听着激动人心的音乐，锣鼓响，脚板痒，打了鸡血似的。你叫我安静休息？做不到啊。而且，工作很忙，家里很忙，如果去外地比赛，机票，旅馆，租车，订停车位，路线，。。。工作的安排，娃娃的安排。事情多如牛毛，脑子里一团乱麻。安心休息，难，难，难！

怎么办，发扬刻苦训练的精神，现在反过来做，刻苦休息。现在该明白为什么休息要“刻苦”地。稍微不努力，你就休息不成。要当成一个艰巨的使命去攻克。你打鱼那么难的事情都不怕，晒网你就做不到？

1. 多睡！没有什么比这一条更重要了。我一般每天睡6小时多，8小时是很奢侈的。有时班上有事情，头天回来晚，第二天一早又有事，最低我只好保证4小时的睡眠了。上个网，悠闲一下，一个小时的睡眠就失去了。命令自己，要自律。关机，关灯！

2. 营养。一般指多蛋白质，快速恢复肌肉。多吃点瘦肉。

3. 休息日的伙食。训练高峰期，生活简单点，别玩花样，营养第一。饺子就别包了。时间宝贵，吃完上床，睡觉。

4. 放松大脑。肉体上要休息，精神也要休息。完全不去想训练的事情。读诗，看衣服，逗娃。

5. 注意每次休息的第二天的肌肉回弹的速度。是不是更有力。程度多少，以此判断"休息的力度".

6. 尝试一些平时没时间整的恢复疗法。

7. 好好安排一天的轻松，忘却压力和焦虑。没啥了不起。该干嘛干嘛。

 

[心星]

新年快乐，顺着落花家的路爬过来，觉得你是熟悉的那个女孩，好多年没消息，看到你一切安好！好开心。 希望你一直跑下去，写下去，我也会一直看下去。

在落花的榜样力量下，也尝试了慢跑，目前最多跑了个10公里。。:)身体的状态确实比以前好。。。