白天不懂夜的黑-长期上夜班有多可怕我是这样对付的

白天不懂夜的黑-长期上夜班有多可怕我是这样对付的

工作时间和大自然的人生规律强烈地对抗着，长期做着夜班的我，晚7至早7，12小时的shift在病房里转。谁都明白，经常上夜班会使人疲劳不堪，精神萎靡，自身免疫力下降，又容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，也很容易产生焦虑、易怒；心血管系统过度负荷，增加心脏病发病率；引发肾病、糖尿病比例高达30％；神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

和我同甘共苦的一个同事年仅40刚出头，生育2个女儿自己哺乳，没有任何癌症家族史，偏偏最近患了低分化型乳腺癌。（细胞分化越差，恶性程度越高）
她愤愤不平地问，“为什么是我？我会得乳癌？”
我对她说，“责备吧，责备夜班。据我分析，夜班就是你得乳癌的罪魁祸首。”
这话绝非空穴来风。欧洲流行病学期刊上最新报道了加拿大蒙特利尔大学(Montreal University)研究团队发现，在夜间工作的女性罹患乳癌的风险最大，竟比常人高出多达80%。要不，医院为什么要给每位夜班员工每小时$4.5的夜班津贴呢。其实，医院还是很扣门的， 这个night shift differential 在医疗系统中并不高，比起身体健康这点安慰费只是杯水车薪。

当年，为了绿卡纵身跳入火坑做起了美国劳工短缺护士的我，还执迷不悟地做起了长夜班。工作不久，迫不及待地把留在国内由老人照顾的龙子接到了身边。在圣地亚哥租的美国海军学区的公寓房面对学校的操场，我看见是不懂英语的龙子being silly在队伍里跑来跑去。每次老师问谁要上厕所？他都会跟着跑。学校很快请来中文辅导老师只会讲广东话，对着这个一句不懂英语的申城孩子，纯粹是鸡鸭对话。在国内被老人宠惯的孩子，与家里请来的babysitter也是格格不入，我很快决定孩子自己来教。于是，从白班换成了夜班。白天包揽了相夫教子的马大嫂（买汰烧）和亲子教育，晚上再去病房拚博。从此甘之如饴，鞠躬尽瘁。

人是很有惰性的！以后有多少机会可以转到白班去，我都视而不见；有多少亲朋好友劝我转到白班去，我都按兵不动，主要是惰性使然。
“怎么还在上夜班啊？”疼我爱我的朋友都叫我“聪明的傻瓜”。
“看着什么事都挺明白的，怎么天天上夜班就不明白呢？”真是皇帝不急太监急。

美国医院的夜班制还是很科学的，夜班是固定的，而不是三班倒。人的生理机制是随着地球运转、环境改变、光线照射可以调整的，而那些対人体造成最大伤害的是，一会儿白班，一会儿夜班的翻班，人体生理机制会很紊乱，难以适应和调节。自然生理和心理的疾病就会横行霸道。

人和人是很不一样的，我这人说来也怪，有二件事和常人很不一样：一，不懂饿；二，不知倦；人人都会说，“肚子饿的呱呱叫。”我问，“这是什么感受啊？”。平时，与床也很无缘。不过，很少头痛脑热，四十肘、五十肩都与我无关。用家里领导的话说，“娘子吃的是草，挤得是奶，永远是个增值股。”猪先生还真把家中愿意奉献的人当牛使、当股票看了。

吃饭：从来不会刻意减肥的我，一直吃的不多。我每天只吃二餐，下班后的早餐，上班前的晚餐。上班12小时我从来不吃饭，但是我会泡一杯养生茶。七颗红枣、一小把枸杞、几粒桂圆，一直喝到天亮。起先美国同事总是笑我爱吃chilli，以为我是用辣椒来防止taking cat nap ，哈。现在大家都模仿，人手一杯。这些材质在广袤的洛杉矶超市都可以买到。
反而现在下了班当有人开玩笑，“你怎么整天看上去精神都很好，还可以再干一个shift，是不是吃了中国人参？”
我说，“不是，是美国的辣椒造就了打不死的小强。”jk.

坚果：像一部分人喜欢吃零食，我吃nuts，车里放着Costco 买的大瓶Mixed Nuts，开车时总要抓一把；床头边有nuts，睡觉前我不但自己吃，还喂我家汪星人一起吃；电脑前是nuts，我喜欢在夜深人静的时候码字。码字可以帮我理清思路、释放情感和分享理念，此时我会不断地剥花生果。我不喜欢直接吃花生仁，我要嚼自己一个个剥开的花生仁。隔周五医院里的农贸市场，远远地空气中弥漫着浓浓的焦香，我直奔而去的是，炒花生的那个有点小气又有点滑稽、戴着似花生帽子、肥胖的西裔摊主。在他把你看中的一篓（他的花生从来不秤，只分大中小篓）倒进口袋时，总会有意地抖一抖，把上面的花生抖落下来，这个不经意的小动作我都看在眼里。
“阿米哥，你很不够朋友。”每每的我都要点穿他。
“Miss，再加一把，再加一把。”于是，肥胖的男人又会抓几颗花生果朝你的口袋里扔。这样，就很容易满足了买花生人的心理，“味道好极了！”

咸食：我一直不喜甜食，吃汤圆是咸的，粽子是咸的，饼干是咸的，面包是咸的，泡芙也是咸的，蛋糕就梗在了喉咙里。在美国，朋友聚餐后，总要一份甜食，我从来不偿一口，大家以为我是刻意减肥。但我喜欢吃水果，还有念念不忘的黑巧克力。用我妈的话说，“侬并不是真正的不爱甜食，是挑食。”以至于每年员工网上健康评估时，我的评语：水果过多，有患糖尿病的隐患。

保健品：对抗夜班的方法，我每天一粒多种维生素。其实，我是非常反对吃各种各样的保健品，一直主张要维护干干净净的机体。于正常的机体，每天有足够的能力吸收各种营养，维生素和矿物质。多余的成份都到了排泄系统，剔出体内，而如果器官功能减退或衰竭则是加重了脏器负担。殊不知，临床还有很多维生素中毒和矿物质过量病症呢。当我咨询了营养师和我的医师，她们认为，我上夜班消耗过多，一粒多种维生素于我很有必要，于是，每天一粒多种维生素就定时落在我的胃里。在我回国休假时，我姐见我每天活蹦乱跳，也不知道累，她相信我俩平时生活习惯差不多，遗传基因应该也不会骗人，肯定是这粒小小的药丸有些神奇，于是她也吃起了多种维生素。前几天打电话给我，“不吃了，一吃食欲大开，腰围猛增。”
“我怎么还是小鸡啄米啊。”这人和人还真不一样呢。病房里，医生会给什么样的病人开多种维生素呢？身体有褥疮的病人和酒精中毒的病人。可见一粒多种维生素真不是每个人都需要的。

睡眠：我每天睡的很少，但不失眠，也不疲倦。每天有很多事要做，睡觉质量极高。若是在班上，我是永远不会打盹的，一份责任性驱使我一直保持头脑清醒。除了上班，我还要经常开会，各种community 讨论，常常是出了病房又走进会议室，工作时间拉得很长。上班的日子，每个下午2-5点是我睡觉的时间，雷打不动，所有的疲劳都解除了。对一般人习惯每天睡八个小时，于我是太奢侈了。

喝水：我每天早上喝32oz温水。从来不喝冰水，不喝奶茶，也不沾饮料。都说女人是水做的，滋润组织、润滑关节，调节体温，运送营养，帮助消化、防止便秘，排除废物以及维持体内电解质的平衡，那一样都离不开水。“疲倦是最高的脱水信号”这话一点都不假。

心态：管理好自己的情绪是保持一份乐观心态的前提。保持positive （正能量）心情很重要。我的外国同事要跟我学中文，我就教他们二句话。第一句”我爱你！”第二句“闭嘴！”他们当然知道什么情况下用这二个完全不同的词语。得到同事的帮助，心情很愉悦时一定是“我爱你”。但当同事间发生纠纷，工作遇到挫折时，先管住自己的嘴巴不要让负面情绪流露出来。
我这人一生没什么优点，就是乐观和不计较，而且有时大气到有点傻气。生活中我不抱怨，赡养老人是中国文化的传承，年迈有病的公婆一直和我住在一起。老人的生活习惯和我们有诸多的不同。很多人劝我把他们送到养老院去，我怕他们一到养老院不习惯或得不到仔细的照顾，就会一命呜呼，那时我肯定追悔茣及。那就好好地把老人服侍到寿终正寝吧。
工作中我也不发脾气，任何时候是不能发脾气的。处理各种事情前，我先深吸一口气，揣摩着对方的心理。我们有些护士会耍小狡猾，工作中出了差错都会赖在别人的身上。我会从她/他怕犯错的心理分析，让他看见自己的错误，勇于承担，下次不要再犯。
病房里常有顽固不化的病人不肯吃药，拒绝检查。不管你怎么苦口婆心，其实给他上刑法他都不会改变的。床位护士气呼呼地铁青着脸，跑到我这边来告状。这么简单的事，不是试图改变别人吗？先改变自己就行了。“你只要把利害关系跟病人都解释清楚了，病人是有权力拒绝的，然后documentation就行了。没有人会认为你渎职的。”护士破涕为笑。
哪个人没有忧愁？哪个家庭没有矛盾？哪个人身边永远是风平浪静的？学会处理问题，放宽心胸，就能保持心如止水的心境。

锻炼：见智见仁，有人说乌龟和仙鹤长命是在于静而不是动。于我，不动肯定会被憋死。年轻时一直崇尚健美操；中年后追练瑜伽；我牢记了父亲的一句话，“要锻炼，不要训练。”任何对于身体的极限训练都会导致身体的伤害。运动多了并不仅是提高生理机能，同时也加速身体老化。随着年龄的增长，肚腩突起，我认识到健身也要塑身。我的健身计划常常会post在博客—心雨健身《每日一练》 http://blog.wenxuecity.com/myblog/63208/201808/21649.html 所幸，我在漫长的锻练过程中几乎没有受过伤害，由此可见，我做的都不是剧烈运动。量力而行，循序渐进很重要。瑜伽做了十几年了，也只是青蛙点水，做不出极高难精柔动作。但是瑜伽带给人的冥想和空灵使人轻松愉悦。不要羡慕别人看上去比实际年龄年轻，面对镜头雅致，管住嘴、迈开腿，下一份健美形象就是你的了！

我姐一直是最强烈反对我做夜班的。她说，“侬是蜡烛，甘愿两头烧，侬这个叫折寿。”于是，我会想到，蜡烛燃尽了，生命也终止了。有一天，我们都会这样。我对姐说，“我会死得很快，因为我没有资本。“
“侬勿要瞎港百港（胡说八道）。”我姐会堵住我的嘴。
每天做着生生死死的工作，我并不怕死，我怕苛活，我怕死的很难堪。在生命的最好时光里离开世界，其实是最得意的修行。（这纯属本人之言，绝无误导众人之意。）

我已经很适应晚上工作了，体内褪黑素的峰值一定已经出现在白天。如果，您和我一样，正做着一份夜班的工作，千万不要焦虑，也不要气馁。请一定要先调整自己的心态，保证规律运动、饮食健康和远离烟酒，记住早睡早起对你并不适合。

祝文友们人人快乐，个个健康！

 

附上最近练得最多塑身视频