懒人健身课堂—每天只要十分钟，瘦了全身肉不松！

懒人健身课堂——每天只要十分钟，瘦了全身肉不松！

（摘自每天练瑜伽）

 

 

也许长期久坐，已经让你的体形开始变形？也许忙碌的生活，让你在分身乏术？找不到时间运动？就让这套国外流行的10分钟健身法来帮你。每天只需十分钟，小蛮腰，大长腿，大美背，“大忙人”们，快来跟小伽一起拥有！

 

 

 

研究表明，仅仅进行这7组运动，一共10分钟的全身锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化，让身体更加年轻健康有活力。研究显示女性只要能坚持每天10分钟全身锻炼，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

神奇的10分钟 全身健身法

 

每天练习一次，一次10分钟

 

 

 

推荐锻炼时间：

早上7点-8点

中午午休：1点-2点

晚上：7点-8点

注：每个时间段都练习效果更加哦

 

1

跳绳一分钟

 

动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松

 

2

弓步向前1分钟

 

动作要点：膝盖不要超过脚尖

 

3

侧身转体站立一分钟

 

动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部

 

4

俯卧撑触肩一分钟

 

动作要点：腹部收紧用力

 

5

超人一分钟

 

动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送

 

6

Forearm plank一分钟

 

动作要点：保持大臂垂直于地面，身体保持在同一水平面上

 

7

高抬腿一分钟

 

动作要点：切记在结束时要减速慢慢停下来

只是看教程，还觉得不过瘾，来看看教程视频吧~每天十分钟，你也可以是超模！